Мидия или соевый жмых - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Основные различия между продуктами мидия и соевый жмых
- Мидия содержит меньше калорий, чем соевый жмых. Мидия содержит 172 калорий, в то время как соевый жмых содержит 337 калорий.
- Мидия богаче витамином B12, селеном и марганцем, но соевый жмых богаче медью, железом, калием, магнием, фосфором, витамином B9 и витамином B6.
- Мидия обеспечивает вас на 1000% большим количеством витамина B12 от суточной нормы, чем соевый жмых.
- Мидия содержит в 27 раз больше селена, чем соевый жмых. Мидия содержит 89.6 µg селена, в то время как соевый жмых содержит 3.3 µg.
- Мидия имеет более низкий гликемический индекс, чем соевый жмых.
Типы продуктов, используемые в этой статье: Mollusks, mussel, blue, cooked, moist heat и Soy meal, defatted, raw.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МарганецМарганец | +78.9% |
| Содержит больше СеленСелен | +2615.2% |
| Содержит больше МагнийМагний | +727% |
| Содержит больше КальцийКальций | +639.4% |
| Содержит больше КалийКалий | +829.1% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +103.9% |
| Содержит больше МедьМедь | +1242.3% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +89.5% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +146% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -99.2% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +4450% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +67.3% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +16% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +130.3% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +108% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +469% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +298.7% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B12 | 24µg | 0µg | 1000% |
| Медь | 0.149mg | 2mg | 206% |
| Селен | 89.6µg | 3.3µg | 157% |
| Марганец | 6.8mg | 3.8mg | 130% |
| Железо | 6.72mg | 13.7mg | 87% |
| Калий | 268mg | 2490mg | 65% |
| Магний | 37mg | 306mg | 64% |
| Фосфор | 285mg | 701mg | 59% |
| Витамин B9 | 76µg | 303µg | 57% |
| Белки | 23.8g | 49.2g | 51% |
| Витамин B6 | 0.1mg | 0.569mg | 36% |
| Витамин B1 | 0.3mg | 0.691mg | 33% |
| Цинк | 2.67mg | 5.06mg | 22% |
| Кальций | 33mg | 244mg | 21% |
| Витамин B5 | 0.95mg | 1.976mg | 21% |
| Холестерин | 56mg | 0mg | 19% |
| Натрий | 369mg | 3mg | 16% |
| Витамин C | 13.6mg | 0mg | 15% |
| Витамин B2 | 0.42mg | 0.251mg | 13% |
| Витамин A | 91µg | 2µg | 10% |
| Углеводы | 7.39g | 35.89g | 10% |
| Калорийность | 172kcal | 337kcal | 8% |
| Насыщенные жиры | 0.85g | 0.268g | 3% |
| Витамин B3 | 3mg | 2.587mg | 3% |
| Жиры | 4.48g | 2.39g | 3% |
| Мононенасыщенные жиры | 1.014g | 0.409g | 2% |
| Полиненасыщенные жиры | 1.212g | 1.045g | 1% |
| Чистые углеводы | 7.39g | 35.89g | N/A |
| Триптофан | 0.267mg | 0.653mg | 0% |
| Треонин | 1.025mg | 1.952mg | 0% |
| Изолейцин | 1.036mg | 2.18mg | 0% |
| Лейцин | 1.676mg | 3.66mg | 0% |
| Лизин | 1.779mg | 2.991mg | 0% |
| Метионин | 0.537mg | 0.606mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.853mg | 2.346mg | 0% |
| Валин | 1.04mg | 2.243mg | 0% |
| Гистидин | 0.457mg | 1.212mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.276g | N/A | |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.506g | N/A | |
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0.044g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
23.8 г
Жиры:
4.48 г
Углеводы:
7.39 г
Вода:
61.15 г
Другое:
3.18 г
Белки:
49.2 г
Жиры:
2.39 г
Углеводы:
35.89 г
Вода:
6.94 г
Другое:
5.58 г
| Содержит больше ЖирыЖиры | +87.4% |
| Содержит больше ВодаВода | +781.1% |
| Содержит больше БелкиБелки | +106.7% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +385.7% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +75.5% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.85 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
1.014 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
1.212 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.268 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.409 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
1.045 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +147.9% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +16% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -68.5% |
