Мидия или тофу - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Различия между продуктами мидия и тофу
- Тофу содержит меньше калорий, чем мидия. В то время как тофу содержит 144 калорий, мидия содержит только 172 калорий.
- Мидия имеет больше витамина B12, марганца, селена, железа, витамина B2, витамина B3 и витамина B5, в то время как тофу имеет больше кальция и меди.
- Мидия обеспечивает на 1000% больше дневной нормы витамина B12
- Тофу имеет более низкий гликемический индекс. Гликемический индекс продукта тофу составляет 15, в то время как гликемический индекс продукта мидия составляет 50.
Типы продуктов, используемые в этом сравнении: Mollusks, mussel, blue, cooked, moist heat и Tofu, raw, firm, prepared with calcium sulfate.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КалийКалий | +13.1% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +152.6% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +70.1% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +50% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +475.8% |
| Содержит больше СеленСелен | +414.9% |
| Содержит больше МагнийМагний | +56.8% |
| Содержит больше КальцийКальций | +1969.7% |
| Содержит больше МедьМедь | +153.7% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -96.2% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +6700% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +89.9% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +311.8% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +687.4% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +614.3% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +162.1% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B12 | 24µg | 0µg | 1000% |
| Марганец | 6.8mg | 1.181mg | 244% |
| Селен | 89.6µg | 17.4µg | 131% |
| Кальций | 33mg | 683mg | 65% |
| Железо | 6.72mg | 2.66mg | 51% |
| Медь | 0.149mg | 0.378mg | 25% |
| Полиненасыщенные жиры | 1.212g | 4.921g | 25% |
| Витамин B2 | 0.42mg | 0.102mg | 24% |
| Холестерин | 56mg | 0mg | 19% |
| Витамин B3 | 3mg | 0.381mg | 16% |
| Витамин B5 | 0.95mg | 0.133mg | 16% |
| Витамин C | 13.6mg | 0.2mg | 15% |
| Натрий | 369mg | 14mg | 15% |
| Фосфор | 285mg | 190mg | 14% |
| Белки | 23.8g | 17.27g | 13% |
| Витамин B9 | 76µg | 29µg | 12% |
| Витамин B1 | 0.3mg | 0.158mg | 12% |
| Цинк | 2.67mg | 1.57mg | 10% |
| Витамин A | 91µg | 10% | |
| Клетчатка | 0g | 2.3g | 9% |
| Жиры | 4.48g | 8.72g | 7% |
| Магний | 37mg | 58mg | 5% |
| Мононенасыщенные жиры | 1.014g | 1.925g | 2% |
| Углеводы | 7.39g | 2.78g | 2% |
| Насыщенные жиры | 0.85g | 1.261g | 2% |
| Калорийность | 172kcal | 144kcal | 1% |
| Витамин B6 | 0.1mg | 0.092mg | 1% |
| Калий | 268mg | 237mg | 1% |
| Чистые углеводы | 7.39g | 0.48g | N/A |
| Триптофан | 0.267mg | 0.235mg | 0% |
| Треонин | 1.025mg | 0.785mg | 0% |
| Изолейцин | 1.036mg | 0.849mg | 0% |
| Лейцин | 1.676mg | 1.392mg | 0% |
| Лизин | 1.779mg | 0.883mg | 0% |
| Метионин | 0.537mg | 0.211mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.853mg | 0.835mg | 0% |
| Валин | 1.04mg | 0.87mg | 0% |
| Гистидин | 0.457mg | 0.431mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.276g | N/A | |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.506g | N/A | |
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0.044g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше БелкиБелки | +37.8% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +165.8% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +127.1% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +94.6% |
| Содержит больше ВодаВода | +14.2% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -32.6% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +89.8% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +306% |
