Минтай или жеруха обыкновенная - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Чем отличаются продукты минтай и жеруха обыкновенная?
- Минтай содержит больше калорий, чем жеруха обыкновенная. Минтай содержит 111 калорий, в то время как жеруха обыкновенная содержит 11 калорий.
- Минтай богаче витамином B12, селеном, фосфором, витамином B3 и витамином B6, в то время как жеруха обыкновенная содержит больше витамина K, витамина A и витамина C.
- Жеруха обыкновенная покрывает вашу дневную потребность в витамине K на 208% больше, чем минтай.
- Жеруха обыкновенная имеет низкое содержание холестерина.
- Жеруха обыкновенная имеет более высокий гликемический индекс (32), чем минтай (0).
Fish, pollock, Alaska, cooked, dry heat (may have been previously frozen) и Watercress, raw были использованы в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +285.7% |
| Содержит больше КалийКалий | +30.3% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +180% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +418.2% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +345% |
| Содержит больше СеленСелен | +4800% |
| Содержит больше КальцийКальций | +66.7% |
| Содержит больше МедьМедь | +28.3% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -90.2% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +1255.6% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин DВитамин D | +∞% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +85.8% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +1874.5% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +39.4% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +155% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
| Содержит больше ХолинХолин | +917.8% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +841.2% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +257.1% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +66.7% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +249900% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +200% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин K | 0.1µg | 250µg | 208% |
| Витамин B12 | 3.66µg | 0µg | 153% |
| Селен | 44.1µg | 0.9µg | 79% |
| Витамин C | 0mg | 43mg | 48% |
| Белки | 23.48g | 2.3g | 42% |
| Фосфор | 267mg | 60mg | 30% |
| Холестерин | 86mg | 0mg | 29% |
| Витамин B3 | 3.949mg | 0.2mg | 23% |
| Натрий | 419mg | 41mg | 16% |
| Витамин A | 17µg | 160µg | 16% |
| Витамин B6 | 0.329mg | 0.129mg | 15% |
| Холин | 91.6mg | 9mg | 15% |
| Магний | 81mg | 21mg | 14% |
| Марганец | 0.018mg | 0.244mg | 10% |
| Витамин B2 | 0.223mg | 0.12mg | 8% |
| Витамин D | 1.3µg | 0µg | 7% |
| Витамин D | 51IU | 0IU | 6% |
| Витамин E | 0.28mg | 1mg | 5% |
| Калорийность | 111kcal | 11kcal | 5% |
| Кальций | 72mg | 120mg | 5% |
| Железо | 0.56mg | 0.2mg | 5% |
| Цинк | 0.57mg | 0.11mg | 4% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.583g | 0.035g | 4% |
| Витамин B1 | 0.054mg | 0.09mg | 3% |
| Калий | 430mg | 330mg | 3% |
| Медь | 0.06mg | 0.077mg | 2% |
| Клетчатка | 0g | 0.5g | 2% |
| Витамин B5 | 0.432mg | 0.31mg | 2% |
| Витамин B9 | 3µg | 9µg | 2% |
| Жиры | 1.18g | 0.1g | 2% |
| Насыщенные жиры | 0.159g | 0.027g | 1% |
| Углеводы | 0g | 1.29g | 0% |
| Чистые углеводы | 0g | 0.79g | N/A |
| Сахар | 0g | 0.2g | N/A |
| Мононенасыщенные жиры | 0.134g | 0.008g | 0% |
| Триптофан | 0.263mg | 0.03mg | 0% |
| Треонин | 1.029mg | 0.133mg | 0% |
| Изолейцин | 1.082mg | 0.093mg | 0% |
| Лейцин | 1.908mg | 0.166mg | 0% |
| Лизин | 2.157mg | 0.134mg | 0% |
| Метионин | 0.696mg | 0.02mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.917mg | 0.114mg | 0% |
| Валин | 1.21mg | 0.137mg | 0% |
| Гистидин | 0.691mg | 0.04mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.086g | 0g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.423g | 0g | N/A |
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0.027g | 0g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
23.48 г
Жиры:
1.18 г
Углеводы:
0 г
Вода:
73.65 г
Другое:
1.69 г
Белки:
2.3 г
Жиры:
0.1 г
Углеводы:
1.29 г
Вода:
95.11 г
Другое:
1.2 г
| Содержит больше БелкиБелки | +920.9% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +1080% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +40.8% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +∞% |
| Содержит больше ВодаВода | +29.1% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.159 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.134 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.583 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.027 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.008 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.035 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +1575% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +1565.7% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -83% |
