Минтай или спаржа лекарственная - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Чем отличаются продукты минтай и спаржа лекарственная?
- Минтай содержит больше калорий, чем спаржа лекарственная. Минтай содержит 111 калорий, в то время как спаржа лекарственная содержит 20 калорий.
- Минтай богаче витамином B12, селеном, фосфором, витамином B3, витамином B6 и магнием, в то время как спаржа лекарственная содержит больше витамина K и железа.
- Минтай покрывает вашу дневную потребность в витамине B12 на 153% больше, чем спаржа лекарственная.
- Спаржа лекарственная имеет более высокий гликемический индекс (32), чем минтай (0).
Fish, pollock, Alaska, cooked, dry heat (may have been previously frozen) и Asparagus, raw были использованы в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +478.6% |
| Содержит больше КальцийКальций | +200% |
| Содержит больше КалийКалий | +112.9% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +413.5% |
| Содержит больше СеленСелен | +1817.4% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +282.1% |
| Содержит больше МедьМедь | +215% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -99.5% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +777.8% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин DВитамин D | +∞% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +58.2% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +303.8% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +57.7% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +261.5% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
| Содержит больше ХолинХолин | +472.5% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +123.5% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +303.6% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +164.8% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +41500% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +1633.3% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B12 | 3.66µg | 0µg | 153% |
| Селен | 44.1µg | 2.3µg | 76% |
| Белки | 23.48g | 2.2g | 43% |
| Витамин K | 0.1µg | 41.6µg | 35% |
| Фосфор | 267mg | 52mg | 31% |
| Холестерин | 86mg | 0mg | 29% |
| Железо | 0.56mg | 2.14mg | 20% |
| Витамин B3 | 3.949mg | 0.978mg | 19% |
| Витамин B6 | 0.329mg | 0.091mg | 18% |
| Натрий | 419mg | 2mg | 18% |
| Магний | 81mg | 14mg | 16% |
| Медь | 0.06mg | 0.189mg | 14% |
| Холин | 91.6mg | 16mg | 14% |
| Витамин B9 | 3µg | 52µg | 12% |
| Клетчатка | 0g | 2.1g | 8% |
| Калий | 430mg | 202mg | 7% |
| Витамин B1 | 0.054mg | 0.143mg | 7% |
| Витамин D | 1.3µg | 0µg | 7% |
| Витамин D | 51IU | 0IU | 6% |
| Витамин C | 0mg | 5.6mg | 6% |
| Витамин E | 0.28mg | 1.13mg | 6% |
| Марганец | 0.018mg | 0.158mg | 6% |
| Витамин B2 | 0.223mg | 0.141mg | 6% |
| Калорийность | 111kcal | 20kcal | 5% |
| Кальций | 72mg | 24mg | 5% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.583g | 0.05g | 4% |
| Витамин B5 | 0.432mg | 0.274mg | 3% |
| Витамин A | 17µg | 38µg | 2% |
| Жиры | 1.18g | 0.12g | 2% |
| Фруктоза | 1g | 1% | |
| Углеводы | 0g | 3.88g | 1% |
| Насыщенные жиры | 0.159g | 0.04g | 1% |
| Чистые углеводы | 0g | 1.78g | N/A |
| Сахар | 0g | 1.88g | N/A |
| Цинк | 0.57mg | 0.54mg | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.134g | 0g | 0% |
| Триптофан | 0.263mg | 0.027mg | 0% |
| Треонин | 1.029mg | 0.084mg | 0% |
| Изолейцин | 1.082mg | 0.075mg | 0% |
| Лейцин | 1.908mg | 0.128mg | 0% |
| Лизин | 2.157mg | 0.104mg | 0% |
| Метионин | 0.696mg | 0.031mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.917mg | 0.075mg | 0% |
| Валин | 1.21mg | 0.115mg | 0% |
| Гистидин | 0.691mg | 0.049mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.086g | 0g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.423g | 0g | N/A |
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0.027g | 0g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
23.48 г
Жиры:
1.18 г
Углеводы:
0 г
Вода:
73.65 г
Другое:
1.69 г
Белки:
2.2 г
Жиры:
0.12 г
Углеводы:
3.88 г
Вода:
93.22 г
Другое:
0.58 г
| Содержит больше БелкиБелки | +967.3% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +883.3% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +191.4% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +∞% |
| Содержит больше ВодаВода | +26.6% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.159 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.134 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.583 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.04 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.05 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +∞% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +1066% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -74.8% |
