Овсяная каша или лук репчатый - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Обзор различий между продуктами овсяная каша и лук репчатый
- Овсяная каша содержит больше калорий, чем лук репчатый. В то время как овсяная каша содержит 68 калорий, лук репчатый содержит только 40 калорий.
- Овсяная каша имеет больше железа, марганца, витамина B3, витамина B1, витамина B2, витамина B6, витамина A, селена и фосфора, однако лук репчатый содержит больше витамина C.
- Овсяная каша покрывает вашу дневную потребность в железе на 72% выше, чем лук репчатый.
- Лук репчатый содержит в 217 раз меньше витамина A, чем овсяная каша. Овсяная каша содержит 433 IU витамина A, в то время как лук репчатый содержит 2 IU.
- Овсяная каша имеет более высокий гликемический индекс.
Разновидности продуктов, используемые в этой статье: Cereals, oats, instant, fortified, plain, prepared with water (boiling water added or microwaved) и Onions, raw.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +160% |
| Содержит больше КальцийКальций | +247.8% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +2738.1% |
| Содержит больше МедьМедь | +69.2% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +264.7% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +165.5% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +332.6% |
| Содержит больше СеленСелен | +900% |
| Содержит больше КалийКалий | +139.3% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -91.8% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +250% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +465.2% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +696.3% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +2507.8% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +157.7% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +141.7% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +131.6% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше ХолинХолин | +29.8% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Железо | 5.96mg | 0.21mg | 72% |
| Марганец | 0.558mg | 0.129mg | 19% |
| Витамин B3 | 3.025mg | 0.116mg | 18% |
| Витамин B1 | 0.26mg | 0.046mg | 18% |
| Витамин B2 | 0.215mg | 0.027mg | 14% |
| Витамин A | 130µg | 0µg | 14% |
| Витамин B6 | 0.29mg | 0.12mg | 13% |
| Витамин C | 0mg | 7.4mg | 8% |
| Селен | 5µg | 0.5µg | 8% |
| Фосфор | 77mg | 29mg | 7% |
| Витамин B9 | 44µg | 19µg | 6% |
| Кальций | 80mg | 23mg | 6% |
| Магний | 26mg | 10mg | 4% |
| Цинк | 0.62mg | 0.17mg | 4% |
| Крахмал | 10.37g | 0g | 4% |
| Витамин B5 | 0.317mg | 0.123mg | 4% |
| Калий | 61mg | 146mg | 3% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.426g | 0.017g | 3% |
| Медь | 0.066mg | 0.039mg | 3% |
| Белки | 2.37g | 1.1g | 3% |
| Фруктоза | 0g | 1.29g | 2% |
| Жиры | 1.36g | 0.1g | 2% |
| Натрий | 49mg | 4mg | 2% |
| Насыщенные жиры | 0.226g | 0.042g | 1% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.391g | 0.013g | 1% |
| Калорийность | 68kcal | 40kcal | 1% |
| Углеводы | 11.67g | 9.34g | 1% |
| Чистые углеводы | 9.97g | 7.64g | N/A |
| Сахар | 0.46g | 4.24g | N/A |
| Клетчатка | 1.7g | 1.7g | 0% |
| Витамин E | 0.07mg | 0.02mg | 0% |
| Витамин K | 0.4µg | 0.4µg | 0% |
| Транс-жиры | 0.003g | 0g | N/A |
| Холин | 4.7mg | 6.1mg | 0% |
| Триптофан | 0.04mg | 0.014mg | 0% |
| Треонин | 0.083mg | 0.021mg | 0% |
| Изолейцин | 0.105mg | 0.014mg | 0% |
| Лейцин | 0.2mg | 0.025mg | 0% |
| Лизин | 0.135mg | 0.039mg | 0% |
| Метионин | 0.04mg | 0.002mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.13mg | 0.025mg | 0% |
| Валин | 0.151mg | 0.021mg | 0% |
| Гистидин | 0.057mg | 0.014mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
2.37 г
Жиры:
1.36 г
Углеводы:
11.67 г
Вода:
84.03 г
Другое:
0.57 г
Белки:
1.1 г
Жиры:
0.1 г
Углеводы:
9.34 г
Вода:
89.11 г
Другое:
0.35 г
| Содержит больше БелкиБелки | +115.5% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +1260% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +24.9% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +62.9% |
Одинаковое количество вещества
Вода
~89.11g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.226 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.391 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.426 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.042 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.013 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.017 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +2907.7% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +2405.9% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -81.4% |
Carbohydrate type comparison
Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
Крахмал:
10.37 г
Сахароза:
0.29 г
Глюкоза:
0 г
Фруктоза:
0 г
Лактоза:
0 г
Мальтоза:
0 г
Галактоза:
0.16 г
Крахмал:
0 г
Сахароза:
0.99 г
Глюкоза:
1.97 г
Фруктоза:
1.29 г
Лактоза:
0 г
Мальтоза:
0 г
Галактоза:
0 г
| Содержит больше КрахмалКрахмал | +∞% |
| Содержит больше ГалактозаГалактоза | +∞% |
| Содержит больше СахарозаСахароза | +241.4% |
| Содержит больше ГлюкозаГлюкоза | +∞% |
| Содержит больше ФруктозаФруктоза | +∞% |
Одинаковое количество вещества
Лактоза
~0g
Одинаковое количество вещества
Мальтоза
~0g
