Овсяная каша или сок - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Сводка различий между продуктами овсяная каша и сок
- Сок содержит меньше калорий, чем овсяная каша. В то время как сок содержит 54 калорий, овсяная каша содержит только 68 калорий.
- Овсяная каша имеет больше железа, марганца, фосфора, витамина B9 и селена, в то время как сок имеет больше витамина C, витамина B2, витамина B6, витамина B3 и витамина B1.
- Овсяная каша покрывает вашу дневную потребность в железе на 73% больше, чем сок.
- Сок имеет более низкий гликемический индекс. Гликемический индекс продукта сок составляет 50, в то время как гликемический индекс продукта овсяная каша составляет 79.
Это конкретные продукты, используемые в этом сравнении: Cereals, oats, instant, fortified, plain, prepared with water (boiling water added or microwaved) и Beverages, Orange juice drink.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +766.7% |
| Содержит больше КальцийКальций | +3900% |
| Содержит больше КалийКалий | +45.2% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +5318.2% |
| Содержит больше МедьМедь | +266.7% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +3000% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +1825% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +7871.4% |
| Содержит больше СеленСелен | +∞% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -95.9% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +6400% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +250% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +428.3% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +1000% |
| Содержит больше ХолинХолин | +∞% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +46.2% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +100% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +65.3% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +72.4% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Железо | 5.96mg | 0.11mg | 73% |
| Марганец | 0.558mg | 0.007mg | 24% |
| Витамин C | 0mg | 15mg | 17% |
| Витамин B2 | 0.215mg | 0.43mg | 17% |
| Витамин B6 | 0.29mg | 0.5mg | 16% |
| Витамин A | 130µg | 2µg | 14% |
| Витамин B3 | 3.025mg | 5mg | 12% |
| Витамин B1 | 0.26mg | 0.38mg | 10% |
| Фосфор | 77mg | 4mg | 10% |
| Витамин B9 | 44µg | 4µg | 10% |
| Селен | 5µg | 0µg | 9% |
| Кальций | 80mg | 2mg | 8% |
| Клетчатка | 1.7g | 0.2g | 6% |
| Медь | 0.066mg | 0.018mg | 5% |
| Цинк | 0.62mg | 0.02mg | 5% |
| Магний | 26mg | 3mg | 5% |
| Витамин B5 | 0.317mg | 0.06mg | 5% |
| Крахмал | 10.37g | 4% | |
| Белки | 2.37g | 0.2g | 4% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.426g | 0.01g | 3% |
| Натрий | 49mg | 2mg | 2% |
| Жиры | 1.36g | 0g | 2% |
| Холин | 4.7mg | 1% | |
| Насыщенные жиры | 0.226g | 0g | 1% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.391g | 0.01g | 1% |
| Калорийность | 68kcal | 54kcal | 1% |
| Калий | 61mg | 42mg | 1% |
| Углеводы | 11.67g | 13.41g | 1% |
| Чистые углеводы | 9.97g | 13.21g | N/A |
| Сахар | 0.46g | 9.36g | N/A |
| Витамин E | 0.07mg | 0.02mg | 0% |
| Витамин K | 0.4µg | 0µg | 0% |
| Транс-жиры | 0.003g | 0g | N/A |
| Триптофан | 0.04mg | 0% | |
| Треонин | 0.083mg | 0% | |
| Изолейцин | 0.105mg | 0% | |
| Лейцин | 0.2mg | 0% | |
| Лизин | 0.135mg | 0% | |
| Метионин | 0.04mg | 0% | |
| Фенилаланин | 0.13mg | 0% | |
| Валин | 0.151mg | 0% | |
| Гистидин | 0.057mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
2.37 г
Жиры:
1.36 г
Углеводы:
11.67 г
Вода:
84.03 г
Другое:
0.57 г
Белки:
0.2 г
Жиры:
0 г
Углеводы:
13.41 г
Вода:
86.2 г
Другое:
0.19 г
| Содержит больше БелкиБелки | +1085% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +∞% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +200% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +14.9% |
Одинаковое количество вещества
Вода
~86.2g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.226 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.391 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.426 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.01 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.01 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +3810% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +4160% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -100% |
