Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Овсяная каша или спаржа лекарственная - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Инфографика

Овсяная каша vs Спаржа лекарственная infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 19% 24% 5.4% 224% 22% 17% 33% 6.4% 73% 27%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 10% 7.2% 18% 80% 63% 15% 22% 0.26% 21% 13%
Содержит больше МагнийМагний +85.7%
Содержит больше КальцийКальций +233.3%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +178.5%
Содержит больше ЦинкЦинк +14.8%
Содержит больше ФосфорФосфор +48.1%
Содержит больше МарганецМарганец +253.2%
Содержит больше СеленСелен +117.4%
Содержит больше КалийКалий +231.1%
Содержит больше МедьМедь +186.4%
Содержит меньше НатрийНатрий -95.9%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 43% 1.4% 0% 65% 50% 57% 19% 67% 0% 1% 33% 2.6%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 19% 13% 23% 0% 36% 33% 18% 16% 21% 0% 104% 39% 8.7%
Содержит больше Витамин AВитамин A +242.1%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +81.8%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +52.5%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +209.3%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +15.7%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +218.7%
Содержит больше Витамин CВитамин C +∞%
Содержит больше Витамин EВитамин E +1514.3%
Содержит больше Витамин KВитамин K +10300%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +18.2%
Содержит больше ХолинХолин +240.4%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Овсяная каша Спаржа лекарственная DV% diff.
Железо 5.96mg 2.14mg 48%
Витамин K 0.4µg 41.6µg 34%
Марганец 0.558mg 0.158mg 17%
Витамин B6 0.29mg 0.091mg 15%
Медь 0.066mg 0.189mg 14%
Витамин B3 3.025mg 0.978mg 13%
Витамин B1 0.26mg 0.143mg 10%
Витамин A 130µg 38µg 10%
Витамин E 0.07mg 1.13mg 7%
Витамин C 0mg 5.6mg 6%
Кальций 80mg 24mg 6%
Витамин B2 0.215mg 0.141mg 6%
Селен 5µg 2.3µg 5%
Калий 61mg 202mg 4%
Крахмал 10.37g 4%
Фосфор 77mg 52mg 4%
Магний 26mg 14mg 3%
Углеводы 11.67g 3.88g 3%
Полиненасыщенные жиры 0.426g 0.05g 3%
Холин 4.7mg 16mg 2%
Витамин B9 44µg 52µg 2%
Калорийность 68kcal 20kcal 2%
Жиры 1.36g 0.12g 2%
Натрий 49mg 2mg 2%
Клетчатка 1.7g 2.1g 2%
Насыщенные жиры 0.226g 0.04g 1%
Мононенасыщенные жиры 0.391g 0g 1%
Фруктоза 0g 1g 1%
Цинк 0.62mg 0.54mg 1%
Витамин B5 0.317mg 0.274mg 1%
Белки 2.37g 2.2g 0%
Чистые углеводы 9.97g 1.78g N/A
Сахар 0.46g 1.88g N/A
Транс-жиры 0.003g 0g N/A
Триптофан 0.04mg 0.027mg 0%
Треонин 0.083mg 0.084mg 0%
Изолейцин 0.105mg 0.075mg 0%
Лейцин 0.2mg 0.128mg 0%
Лизин 0.135mg 0.104mg 0%
Метионин 0.04mg 0.031mg 0%
Фенилаланин 0.13mg 0.075mg 0%
Валин 0.151mg 0.115mg 0%
Гистидин 0.057mg 0.049mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
2% 12% 84%
Белки: 2.37 г
Жиры: 1.36 г
Углеводы: 11.67 г
Вода: 84.03 г
Другое: 0.57 г
2% 4% 93%
Белки: 2.2 г
Жиры: 0.12 г
Углеводы: 3.88 г
Вода: 93.22 г
Другое: 0.58 г
Содержит больше ЖирыЖиры +1033.3%
Содержит больше УглеводыУглеводы +200.8%
Содержит больше ВодаВода +10.9%
Одинаковое количество вещества Белки ~2.2g
Одинаковое количество вещества Другое ~0.58г

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
22% 37% 41%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.226 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.391 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.426 г
44% 56%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.04 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.05 г
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +∞%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +752%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -82.3%

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
96% 3%
Крахмал: 10.37 г
Сахароза: 0.29 г
Глюкоза: 0 г
Фруктоза: 0 г
Лактоза: 0 г
Мальтоза: 0 г
Галактоза: 0.16 г
12% 35% 53%
Крахмал: 0 г
Сахароза: 0.23 г
Глюкоза: 0.65 г
Фруктоза: 1 г
Лактоза: 0 г
Мальтоза: 0 г
Галактоза: 0 г
Содержит больше КрахмалКрахмал +∞%
Содержит больше СахарозаСахароза +26.1%
Содержит больше ГалактозаГалактоза +∞%
Содержит больше ГлюкозаГлюкоза +∞%
Содержит больше ФруктозаФруктоза +∞%
Одинаковое количество вещества Лактоза ~0g
Одинаковое количество вещества Мальтоза ~0g

Другие также сравнивают

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Овсяная каша - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171662/nutrients
  2. Спаржа лекарственная - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168389/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.