Овсяная каша или фалафель - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Различия между продуктами овсяная каша и фалафель
- Овсяная каша содержит меньше калорий, чем фалафель. В то время как овсяная каша содержит 68 калорий, фалафель содержит только 333 калорий.
- Овсяная каша имеет больше железа, витамина B6 и витамина B3, в то время как фалафель имеет больше меди, фосфора, калия, магния и витамина B9.
- Овсяная каша обеспечивает на 32% больше дневной нормы железа
- Фалафель содержит в 3 раз меньше витамина B3, чем овсяная каша. Овсяная каша содержит 3.025 мг витамина B3, в то время как фалафель содержит 1.044 мг.
- Количество натрия в продукте овсяная каша ниже.
- Фалафель имеет более низкий гликемический индекс. Гликемический индекс продукта фалафель составляет 33, в то время как гликемический индекс продукта овсяная каша составляет 79.
Типы продуктов, используемые в этом сравнении: Cereals, oats, instant, fortified, plain, prepared with water (boiling water added or microwaved) и Falafel, home-prepared.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КальцийКальций | +48.1% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +74.3% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -83.3% |
| Содержит больше СеленСелен | +400% |
| Содержит больше МагнийМагний | +215.4% |
| Содержит больше КалийКалий | +859% |
| Содержит больше МедьМедь | +290.9% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +141.9% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +149.4% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +23.8% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +12900% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +78.1% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +29.5% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +189.8% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +132% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше ХолинХолин | +∞% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +111.4% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Железо | 5.96mg | 3.42mg | 32% |
| Жиры | 1.36g | 17.8g | 25% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.426g | 4.16g | 25% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.391g | 10.171g | 24% |
| Белки | 2.37g | 13.31g | 22% |
| Медь | 0.066mg | 0.258mg | 21% |
| Фосфор | 77mg | 192mg | 16% |
| Калий | 61mg | 585mg | 15% |
| Витамин A | 130µg | 1µg | 14% |
| Калорийность | 68kcal | 333kcal | 13% |
| Магний | 26mg | 82mg | 13% |
| Витамин B6 | 0.29mg | 0.125mg | 13% |
| Витамин B9 | 44µg | 93µg | 12% |
| Витамин B3 | 3.025mg | 1.044mg | 12% |
| Натрий | 49mg | 294mg | 11% |
| Насыщенные жиры | 0.226g | 2.383g | 10% |
| Витамин B1 | 0.26mg | 0.146mg | 10% |
| Цинк | 0.62mg | 1.5mg | 8% |
| Селен | 5µg | 1µg | 7% |
| Клетчатка | 1.7g | 7% | |
| Углеводы | 11.67g | 31.84g | 7% |
| Марганец | 0.558mg | 0.691mg | 6% |
| Крахмал | 10.37g | 4% | |
| Витамин B2 | 0.215mg | 0.166mg | 4% |
| Кальций | 80mg | 54mg | 3% |
| Витамин C | 0mg | 1.6mg | 2% |
| Холин | 4.7mg | 1% | |
| Витамин B5 | 0.317mg | 0.292mg | 1% |
| Чистые углеводы | 9.97g | 31.84g | N/A |
| Сахар | 0.46g | N/A | |
| Витамин E | 0.07mg | 0% | |
| Витамин K | 0.4µg | 0% | |
| Транс-жиры | 0.003g | 0g | N/A |
| Триптофан | 0.04mg | 0.134mg | 0% |
| Треонин | 0.083mg | 0.492mg | 0% |
| Изолейцин | 0.105mg | 0.567mg | 0% |
| Лейцин | 0.2mg | 0.944mg | 0% |
| Лизин | 0.135mg | 0.856mg | 0% |
| Метионин | 0.04mg | 0.187mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.13mg | 0.707mg | 0% |
| Валин | 0.151mg | 0.562mg | 0% |
| Гистидин | 0.057mg | 0.364mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
2.37 г
Жиры:
1.36 г
Углеводы:
11.67 г
Вода:
84.03 г
Другое:
0.57 г
Белки:
13.31 г
Жиры:
17.8 г
Углеводы:
31.84 г
Вода:
34.62 г
Другое:
2.43 г
| Содержит больше ВодаВода | +142.7% |
| Содержит больше БелкиБелки | +461.6% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +1208.8% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +172.8% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +326.3% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.226 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.391 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.426 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
2.383 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
10.171 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
4.16 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -90.5% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +2501.3% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +876.5% |
