Овсяная мука или руккола - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Различия между продуктами овсяная мука и руккола
- Руккола содержит меньше калорий, чем овсяная мука. В то время как руккола содержит 25 калорий, овсяная мука содержит только 370 калорий.
- Овсяная мука имеет больше витамина B1, железа, витамина B3, витамина B9, витамина B2 и селена, в то время как руккола имеет больше витамина K, витамина A, витамина C и кальция.
- Руккола обеспечивает на 91% больше дневной нормы витамина K
- Руккола содержит в 35 раз меньше селена, чем овсяная мука. Овсяная мука содержит 10.5 µg селена, в то время как руккола содержит 0.3 µg.
- Руккола имеет более низкий гликемический индекс. Гликемический индекс продукта руккола составляет 32, в то время как гликемический индекс продукта овсяная мука составляет 68.
Типы продуктов, используемые в этом сравнении: Cornmeal, degermed, enriched, yellow и Arugula, raw.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +198.6% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +40.4% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +90.4% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -74.1% |
| Содержит больше СеленСелен | +3400% |
| Содержит больше МагнийМагний | +46.9% |
| Содержит больше КальцийКальций | +5233.3% |
| Содержит больше КалийКалий | +159.9% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +84.5% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +1152.3% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +344.2% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +1528.9% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +149.3% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +115.5% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +981.8% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +258.3% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +82.1% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше ХолинХолин | +77.9% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин K | 0µg | 108.6µg | 91% |
| Витамин B1 | 0.551mg | 0.044mg | 42% |
| Железо | 4.36mg | 1.46mg | 36% |
| Крахмал | 73.3g | 30% | |
| Витамин B3 | 4.968mg | 0.305mg | 29% |
| Витамин B9 | 209µg | 97µg | 28% |
| Углеводы | 79.45g | 3.65g | 25% |
| Витамин B2 | 0.382mg | 0.086mg | 23% |
| Селен | 10.5µg | 0.3µg | 19% |
| Калорийность | 370kcal | 25kcal | 17% |
| Витамин C | 0mg | 15mg | 17% |
| Кальций | 3mg | 160mg | 16% |
| Витамин A | 11µg | 119µg | 12% |
| Белки | 7.11g | 2.58g | 9% |
| Клетчатка | 3.9g | 1.6g | 9% |
| Витамин B6 | 0.182mg | 0.073mg | 8% |
| Калий | 142mg | 369mg | 7% |
| Фосфор | 99mg | 52mg | 7% |
| Марганец | 0.174mg | 0.321mg | 6% |
| Магний | 32mg | 47mg | 4% |
| Витамин B5 | 0.24mg | 0.437mg | 4% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.828g | 0.319g | 3% |
| Цинк | 0.66mg | 0.47mg | 2% |
| Витамин E | 0.12mg | 0.43mg | 2% |
| Жиры | 1.75g | 0.66g | 2% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.39g | 0.049g | 1% |
| Натрий | 7mg | 27mg | 1% |
| Холин | 8.6mg | 15.3mg | 1% |
| Насыщенные жиры | 0.22g | 0.086g | 1% |
| Чистые углеводы | 75.55g | 2.05g | N/A |
| Сахар | 1.61g | 2.05g | N/A |
| Медь | 0.076mg | 0.076mg | 0% |
| Триптофан | 0.038mg | 0% | |
| Треонин | 0.172mg | 0% | |
| Изолейцин | 0.242mg | 0% | |
| Лейцин | 1.006mg | 0% | |
| Лизин | 0.105mg | 0% | |
| Метионин | 0.162mg | 0% | |
| Фенилаланин | 0.366mg | 0% | |
| Валин | 0.337mg | 0% | |
| Гистидин | 0.172mg | 0% | |
| Фруктоза | 0.17g | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
7.11 г
Жиры:
1.75 г
Углеводы:
79.45 г
Вода:
11.18 г
Другое:
0.51 г
Белки:
2.58 г
Жиры:
0.66 г
Углеводы:
3.65 г
Вода:
91.71 г
Другое:
1.4 г
| Содержит больше БелкиБелки | +175.6% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +165.2% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +2076.7% |
| Содержит больше ВодаВода | +720.3% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +174.5% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.22 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.39 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.828 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.086 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.049 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.319 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +695.9% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +159.6% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -60.9% |
