Овёс посевной или крекеры Грэхема - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Различия между продуктами овёс посевной и крекеры Грэхема
- Крекеры Грэхема и овёс посевной содержат примерно одинаковое количество калорий. Крекеры Грэхема содержит 430 калорий, а овёс посевной содержат 389 калорий.
- Овёс посевной имеют больше марганца, меди, фосфора, витамина B1, магния, клетчатки, цинка и витамина B5, в то время как крекеры Грэхема имеет больше витамина B3.
- Овёс посевной обеспечивают на 169% больше дневной нормы марганца
- Крекеры Грэхема содержит в 4 раз меньше магния, чем овёс посевной. Овёс посевной содержат 177 мг магния, в то время как крекеры Грэхема содержит 40 мг.
- Количество натрия в продукте овёс посевной ниже.
- Овёс посевной имеют более низкий гликемический индекс. Гликемический индекс продукта овёс посевной составляет 59, в то время как гликемический индекс продукта крекеры Грэхема составляет 74.
Типы продуктов, используемые в этом сравнении: Oats и Cookies, graham crackers, plain or honey (includes cinnamon).
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +342.5% |
| Содержит больше КалийКалий | +152.4% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +24.9% |
| Содержит больше МедьМедь | +268.2% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +313.5% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +182.7% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -99.6% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +382.4% |
| Содержит больше КальцийКальций | +42.6% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +187.9% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +221.2% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +128.1% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +361.9% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +31.1% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +62.5% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Марганец | 4.916mg | 1.019mg | 169% |
| Медь | 0.626mg | 0.17mg | 51% |
| Фосфор | 523mg | 185mg | 48% |
| Витамин B1 | 0.763mg | 0.265mg | 42% |
| Магний | 177mg | 40mg | 33% |
| Клетчатка | 10.6g | 3.4g | 29% |
| Цинк | 3.97mg | 0.96mg | 27% |
| Витамин B3 | 0.961mg | 4.439mg | 22% |
| Белки | 16.89g | 6.69g | 20% |
| Натрий | 2mg | 459mg | 20% |
| Крахмал | 46.56g | 19% | |
| Витамин B5 | 1.349mg | 0.42mg | 19% |
| Полиненасыщенные жиры | 2.535g | 5.388g | 19% |
| Витамин B2 | 0.139mg | 0.317mg | 14% |
| Витамин K | 14.3µg | 12% | |
| Железо | 4.72mg | 3.78mg | 12% |
| Селен | 6.3µg | 11% | |
| Витамин E | 1.51mg | 10% | |
| Витамин B9 | 56µg | 91µg | 9% |
| Калий | 429mg | 170mg | 8% |
| Жиры | 6.9g | 10.6g | 6% |
| Углеводы | 66.27g | 77.66g | 4% |
| Витамин B6 | 0.119mg | 0.156mg | 3% |
| Насыщенные жиры | 1.217g | 1.633g | 2% |
| Калорийность | 389kcal | 430kcal | 2% |
| Кальций | 54mg | 77mg | 2% |
| Фруктоза | 0.99g | 1% | |
| Холин | 5.9mg | 1% | |
| Мононенасыщенные жиры | 2.178g | 2.509g | 1% |
| Чистые углеводы | 55.67g | 74.26g | N/A |
| Сахар | 24.85g | N/A | |
| Транс-жиры | 0.055g | N/A | |
| Триптофан | 0.234mg | 0% | |
| Треонин | 0.575mg | 0% | |
| Изолейцин | 0.694mg | 0% | |
| Лейцин | 1.284mg | 0% | |
| Лизин | 0.701mg | 0% | |
| Метионин | 0.312mg | 0% | |
| Фенилаланин | 0.895mg | 0% | |
| Валин | 0.937mg | 0% | |
| Гистидин | 0.405mg | 0% | |
| 0.599g | N/A | ||
| Омега 6 - гамма-линоленовая кислота | 0.024g | N/A | |
| Омега 6 - эйкозадиеновая кислота | 0.004g | N/A | |
| Омега 6 - линолевая кислота | 4.735g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
16.89 г
Жиры:
6.9 г
Углеводы:
66.27 г
Вода:
8.22 г
Другое:
1.72 г
Белки:
6.69 г
Жиры:
10.6 г
Углеводы:
77.66 г
Вода:
3.39 г
Другое:
1.66 г
| Содержит больше БелкиБелки | +152.5% |
| Содержит больше ВодаВода | +142.5% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +53.6% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +17.2% |
Одинаковое количество вещества
Другое
~1.66г
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
1.217 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
2.178 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
2.535 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
1.633 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
2.509 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
5.388 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -25.5% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +15.2% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +112.5% |
