Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Сравнить продукты Овёс посевной и Лён

Сравнить

Инфографика

Овёс посевной vs Лён infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 126% 16% 38% 177% 209% 108% 224% 0.26% 641% 0%
Лён
7
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 280% 77% 72% 215% 407% 118% 275% 3.9% 324% 139%
Содержит меньше НатрийНатрий -93.3%
Содержит больше МарганецМарганец +98.1%
Содержит больше МагнийМагний +121.5%
Содержит больше КальцийКальций +372.2%
Содержит больше КалийКалий +89.5%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +21.4%
Содержит больше МедьМедь +94.9%
Содержит больше ФосфорФосфор +22.8%
Одинаковое количество вещества Цинк ~4.34mg

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 0% 0% 0% 191% 32% 18% 81% 27% 0% 0% 42% 0%
Лён
9
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 2% 0% 6.2% 0% 411% 37% 58% 59% 109% 0% 11% 65% 43%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +37%
Содержит больше Витамин CВитамин C +∞%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +115.5%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +15.8%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +220.5%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +297.5%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +55.4%
Одинаковое количество вещества Витамин A ~0IU
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
17% 7% 66% 8% 2%
Белки: 16.89 г
Жиры: 6.9 г
Углеводы: 66.27 г
Вода: 8.22 г
Другое: 1.72 г
Лён
3
18% 42% 29% 7% 4%
Белки: 18.29 г
Жиры: 42.16 г
Углеводы: 28.88 г
Вода: 6.96 г
Другое: 3.71 г
Содержит больше УглеводыУглеводы +129.5%
Содержит больше ВодаВода +18.1%
Содержит больше ЖирыЖиры +511%
Содержит больше ДругоеДругое +115.7%
Одинаковое количество вещества Белки ~18.29g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
21% 37% 43%
Насыщенные жиры: Насыщ. 1.217 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 2.178 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 2.535 г
Лён
2
9% 19% 72%
Насыщенные жиры: Насыщ. 3.663 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 7.527 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 28.73 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -66.8%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +245.6%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +1033.3%

Таблица итогов сравнения

Обратите внимание на крайнюю правую колонку. Она показывает количества веществ рядом с друг другом.
Овёс посевной Лён
Содержит меньше элемента Сахар ok
Содержит меньше элемента Натрий ok
Содержит меньше элемента Насыщенные жиры ok
Содержит меньше элемента Гликемический индекс ok
Содержит меньше элемента цена ok
Содержит меньше элемента минералы ok
Содержит меньше элемента витамины ok
Содержит меньше элемента Холестерин =

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Овёс посевной Лён Мнение
Калорийность 389kcal 534kcal Лён
Белки 16.89g 18.29g Лён
Жиры 6.9g 42.16g Лён
Витамин C 0mg 0.6mg Лён
55.67g 1.58g Овёс посевной
Углеводы 66.27g 28.88g Овёс посевной
Магний 177mg 392mg Лён
Кальций 54mg 255mg Лён
Калий 429mg 813mg Лён
Железо 4.72mg 5.73mg Лён
Сахар 1.55g Овёс посевной
Клетчатка 10.6g 27.3g Лён
Медь 0.626mg 1.22mg Лён
Цинк 3.97mg 4.34mg Лён
Фосфор 523mg 642mg Лён
Натрий 2mg 30mg Овёс посевной
Витамин E 0.31mg Лён
Марганец 4.916mg 2.482mg Овёс посевной
Селен 25.4µg Лён
Витамин B1 0.763mg 1.644mg Лён
Витамин B2 0.139mg 0.161mg Лён
Витамин B3 0.961mg 3.08mg Лён
Витамин B5 1.349mg 0.985mg Овёс посевной
Витамин B6 0.119mg 0.473mg Лён
Витамин K 4.3µg Лён
Витамин B9 56µg 87µg Лён
Холин 78.7mg Лён
Насыщенные жиры 1.217g 3.663g Овёс посевной
Мононенасыщенные жиры 2.178g 7.527g Лён
Полиненасыщенные жиры 2.535g 28.73g Лён
Триптофан 0.234mg 0.297mg Лён
Треонин 0.575mg 0.766mg Лён
Изолейцин 0.694mg 0.896mg Лён
Лейцин 1.284mg 1.235mg Овёс посевной
Лизин 0.701mg 0.862mg Лён
Метионин 0.312mg 0.37mg Лён
Фенилаланин 0.895mg 0.957mg Лён
Валин 0.937mg 1.072mg Лён
Гистидин 0.405mg 0.472mg Лён
Омега 6 - эйкозадиеновая кислота 0.007g Лён

Какой из продуктов предпочтительнее при разных диетах?

ok
ok
лучше при диете с ограничением употребления вещества
Овёс посевной Лён
Диета с ограничением употребелния вещества Калорийность ok
Диета с ограничением употребелния вещества Жиры ok
Диета с ограничением употребелния вещества Углеводы ok
Низкогликемическая диета ok

Другие также сравнивают

Итоги сравнения минералов и витаминов

Оценка витаминов вычислена в результате суммирования процентов соотношения содержания витаминов в данном продукте к необходимому ежедневному количеству (daily value) определенному USDA
Итоговая оценка витаминов
30%
Овёс посевной
62%
Лён
Итоговая оценка минералов
154%
Овёс посевной
191%
Лён

Краткое сравнение

Какой из продуктов содержит меньше вещества Сахар?
Овёс посевной
Овёс посевной содержит меньше вещества Сахар (Разница - 1.55g)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Натрий?
Овёс посевной
Овёс посевной содержит меньше вещества Натрий (Разница - 28mg)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Насыщенные жиры?
Овёс посевной
Овёс посевной содержит меньше вещества Насыщенные жиры (Разница - 2.446g)
У какого из продуктов более низкий гликемический индекс ?
Овёс посевной
Гликемический индекс продукта Овёс посевной ниже (Разница - 59)
Какой из продуктов стоит дешевле?
Овёс посевной
Овёс посевной дешевле (Разница - $2.4)
Какой из продуктом более богат веществом минералы?
Лён
Продукт Лён более богат микроэлементом минералы
Какой из продуктом более богат веществом витамины?
Лён
Продукт Лён более богат микроэлементом витамины
Какой из продуктов содержит меньше вещества Холестерин?
?
Продукты содержат приблизительно одинаковое количество вещества Холестерин (0 mg)

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Овёс посевной - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169705/nutrients
  2. Лён - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169414/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.