Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Сравнить продукты Овёс посевной и Лён

Сравнить

Инфографика

Овёс посевной vs Лён infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 126% 16% 38% 177% 209% 108% 224% 0.26% 641% 0%
Лён
7
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 280% 77% 72% 215% 407% 118% 275% 3.9% 324% 139%
Содержит меньше НатрийНатрий -93.3%
Содержит больше МарганецМарганец +98.1%
Содержит больше МагнийМагний +121.5%
Содержит больше КальцийКальций +372.2%
Содержит больше КалийКалий +89.5%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +21.4%
Содержит больше МедьМедь +94.9%
Содержит больше ФосфорФосфор +22.8%
Одинаковое количество вещества Цинк ~4.34mg

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 0% 0% 0% 191% 32% 18% 81% 27% 0% 0% 42% 0%
Лён
9
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 2% 0% 6.2% 0% 411% 37% 58% 59% 109% 0% 11% 65% 43%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +37%
Содержит больше Витамин CВитамин C +∞%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +115.5%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +15.8%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +220.5%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +297.5%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +55.4%
Одинаковое количество вещества Витамин A ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Овёс посевной Лён DV% diff.
Полиненасыщенные жиры 2.535g 28.73g 175%
Марганец 4.916mg 2.482mg 106%
Витамин B1 0.763mg 1.644mg 73%
Клетчатка 10.6g 27.3g 67%
Медь 0.626mg 1.22mg 66%
Жиры 6.9g 42.16g 54%
Магний 177mg 392mg 51%
Селен 25.4µg 46%
Витамин B6 0.119mg 0.473mg 27%
Кальций 54mg 255mg 20%
Фосфор 523mg 642mg 17%
Холин 78.7mg 14%
Железо 4.72mg 5.73mg 13%
Мононенасыщенные жиры 2.178g 7.527g 13%
Витамин B3 0.961mg 3.08mg 13%
Углеводы 66.27g 28.88g 12%
Насыщенные жиры 1.217g 3.663g 11%
Калий 429mg 813mg 11%
Витамин B9 56µg 87µg 8%
Витамин B5 1.349mg 0.985mg 7%
Калорийность 389kcal 534kcal 7%
Витамин K 4.3µg 4%
Цинк 3.97mg 4.34mg 3%
Белки 16.89g 18.29g 3%
Витамин B2 0.139mg 0.161mg 2%
Витамин E 0.31mg 2%
Натрий 2mg 30mg 1%
Витамин C 0mg 0.6mg 1%
Чистые углеводы 55.67g 1.58g N/A
Сахар 1.55g N/A
Триптофан 0.234mg 0.297mg 0%
Треонин 0.575mg 0.766mg 0%
Изолейцин 0.694mg 0.896mg 0%
Лейцин 1.284mg 1.235mg 0%
Лизин 0.701mg 0.862mg 0%
Метионин 0.312mg 0.37mg 0%
Фенилаланин 0.895mg 0.957mg 0%
Валин 0.937mg 1.072mg 0%
Гистидин 0.405mg 0.472mg 0%
Омега 6 - эйкозадиеновая кислота 0.007g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
17% 7% 66% 8% 2%
Белки: 16.89 г
Жиры: 6.9 г
Углеводы: 66.27 г
Вода: 8.22 г
Другое: 1.72 г
Лён
3
18% 42% 29% 7% 4%
Белки: 18.29 г
Жиры: 42.16 г
Углеводы: 28.88 г
Вода: 6.96 г
Другое: 3.71 г
Содержит больше УглеводыУглеводы +129.5%
Содержит больше ВодаВода +18.1%
Содержит больше ЖирыЖиры +511%
Содержит больше ДругоеДругое +115.7%
Одинаковое количество вещества Белки ~18.29g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
21% 37% 43%
Насыщенные жиры: Насыщ. 1.217 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 2.178 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 2.535 г
Лён
2
9% 19% 72%
Насыщенные жиры: Насыщ. 3.663 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 7.527 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 28.73 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -66.8%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +245.6%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +1033.3%

Другие также сравнивают

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Овёс посевной - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169705/nutrients
  2. Лён - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169414/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.