Пшено или спаржевая фасоль - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Важные различия между продуктами пшено и спаржевая фасоль
- Спаржевая фасоль содержит меньше калорий, чем пшено. Спаржевая фасоль содержит 47 калорий, в то время как пшено содержит 119 калорий.
- Пшено имеет больше меди, витамина B6 и фосфора; однако, спаржевая фасоль богаче витамином C, витамином A, калием и витамином B9.
- Потребность в витамине C в ежедневном рационе на 18% лучше покрывает спаржевая фасоль, чем пшено
- Пшено содержит в 5 раз больше витамина B6, чем спаржевая фасоль. Пшено содержит 0.108 мг витамина B6, в то время как спаржевая фасоль содержит 0.024 мг.
- Спаржевая фасоль имеет более высокий гликемический индекс. Гликемический индекс продукта спаржевая фасоль составляет 86, в то время как гликемический индекс продукта пшено составляет 71.
Разновидности продуктов, используемые в сравнении: Millet, cooked и Yardlong bean, cooked, boiled, drained, without salt.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МедьМедь | +242.6% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +152.8% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +75.4% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -50% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +35.3% |
| Содержит больше КальцийКальций | +1366.7% |
| Содержит больше КалийКалий | +367.7% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +55.6% |
| Содержит больше СеленСелен | +66.7% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +24.7% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +111.1% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +235.3% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +350% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше ХолинХолин | +∞% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +20.7% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +136.8% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин C | 0mg | 16.2mg | 18% |
| Медь | 0.161mg | 0.047mg | 13% |
| Витамин B9 | 19µg | 45µg | 7% |
| Калий | 62mg | 290mg | 7% |
| Фосфор | 100mg | 57mg | 6% |
| Витамин B6 | 0.108mg | 0.024mg | 6% |
| Клетчатка | 1.3g | 5% | |
| Углеводы | 23.67g | 9.18g | 5% |
| Цинк | 0.91mg | 0.36mg | 5% |
| Калорийность | 119kcal | 47kcal | 4% |
| Витамин B3 | 1.33mg | 0.63mg | 4% |
| Железо | 0.63mg | 0.98mg | 4% |
| Кальций | 3mg | 44mg | 4% |
| Витамин A | 0µg | 23µg | 3% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.508g | 0.042g | 3% |
| Марганец | 0.272mg | 0.201mg | 3% |
| Белки | 3.51g | 2.53g | 2% |
| Холин | 11.2mg | 2% | |
| Витамин B5 | 0.171mg | 0.051mg | 2% |
| Витамин B1 | 0.106mg | 0.085mg | 2% |
| Селен | 0.9µg | 1.5µg | 1% |
| Насыщенные жиры | 0.172g | 0.026g | 1% |
| Витамин B2 | 0.082mg | 0.099mg | 1% |
| Жиры | 1g | 0.1g | 1% |
| Чистые углеводы | 22.37g | 9.18g | N/A |
| Магний | 44mg | 42mg | 0% |
| Сахар | 0.13g | N/A | |
| Натрий | 2mg | 4mg | 0% |
| Витамин E | 0.02mg | 0% | |
| Витамин K | 0.3µg | 0% | |
| Мононенасыщенные жиры | 0.184g | 0.009g | 0% |
| Триптофан | 0.038mg | 0.029mg | 0% |
| Треонин | 0.113mg | 0.094mg | 0% |
| Изолейцин | 0.148mg | 0.135mg | 0% |
| Лейцин | 0.446mg | 0.18mg | 0% |
| Лизин | 0.067mg | 0.166mg | 0% |
| Метионин | 0.07mg | 0.036mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.185mg | 0.139mg | 0% |
| Валин | 0.184mg | 0.146mg | 0% |
| Гистидин | 0.075mg | 0.082mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
3.51 г
Жиры:
1 г
Углеводы:
23.67 г
Вода:
71.41 г
Другое:
0.41 г
Белки:
2.53 г
Жиры:
0.1 г
Углеводы:
9.18 г
Вода:
87.47 г
Другое:
0.72 г
| Содержит больше БелкиБелки | +38.7% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +900% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +157.8% |
| Содержит больше ВодаВода | +22.5% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +75.6% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.172 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.184 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.508 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.026 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.009 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.042 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +1944.4% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +1109.5% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -84.9% |
