Руккола или сморчок - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Чем отличаются продукты руккола и сморчок?
- Сморчок содержат больше калорий, чем руккола. В то время как сморчок содержат 31 калорий, руккола содержит только 25 калорий.
- Руккола содержит больше витамина A, витамина B9 и кальция, однако сморчок богаты железом, медью, витамином D, фосфором, цинком, витамином B3 и марганцем.
- Сморчок обеспечивают вас на 134% большим количеством железа от суточной нормы, чем руккола.
Arugula, raw и Mushrooms, morel, raw — это разновидности, использованные в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +147.4% |
| Содержит больше КальцийКальций | +272.1% |
| Содержит больше КалийКалий | +11.4% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +734.2% |
| Содержит больше МедьМедь | +722.4% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +331.9% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +273.1% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -22.2% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +82.9% |
| Содержит больше СеленСелен | +633.3% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +∞% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +977.8% |
| Содержит больше ХолинХолин | +∞% |
| Содержит больше Витамин DВитамин D | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +56.8% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +138.4% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +638.4% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +86.3% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Железо | 1.46mg | 12.18mg | 134% |
| Витамин K | 108.6µg | 91% | |
| Медь | 0.076mg | 0.625mg | 61% |
| Витамин D | 0µg | 5.1µg | 26% |
| Витамин D | 0IU | 206IU | 26% |
| Витамин B9 | 97µg | 9µg | 22% |
| Фосфор | 52mg | 194mg | 20% |
| Витамин C | 15mg | 17% | |
| Цинк | 0.47mg | 2.03mg | 14% |
| Витамин A | 119µg | 0µg | 13% |
| Марганец | 0.321mg | 0.587mg | 12% |
| Кальций | 160mg | 43mg | 12% |
| Витамин B3 | 0.305mg | 2.252mg | 12% |
| Витамин B2 | 0.086mg | 0.205mg | 9% |
| Магний | 47mg | 19mg | 7% |
| Витамин B6 | 0.073mg | 0.136mg | 5% |
| Клетчатка | 1.6g | 2.8g | 5% |
| Витамин E | 0.43mg | 3% | |
| Холин | 15.3mg | 3% | |
| Селен | 0.3µg | 2.2µg | 3% |
| Витамин B1 | 0.044mg | 0.069mg | 2% |
| Калий | 369mg | 411mg | 1% |
| Белки | 2.58g | 3.12g | 1% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.319g | 0.433g | 1% |
| Калорийность | 25kcal | 31kcal | 0% |
| Жиры | 0.66g | 0.57g | 0% |
| Углеводы | 3.65g | 5.1g | 0% |
| Чистые углеводы | 2.05g | 2.3g | N/A |
| Сахар | 2.05g | 0.6g | N/A |
| Натрий | 27mg | 21mg | 0% |
| Витамин B5 | 0.437mg | 0.44mg | 0% |
| Насыщенные жиры | 0.086g | 0.065g | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.049g | 0.052g | 0% |
| Омега 6 - эйкозадиеновая кислота | 0.001g | N/A | |
| Омега 6 - линолевая кислота | 0.215g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше ЖирыЖиры | +15.8% |
| Содержит больше БелкиБелки | +20.9% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +39.7% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +14.3% |
Одинаковое количество вещества
Вода
~89.61g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -24.4% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +35.7% |
Одинаковое количество вещества
Мононенасыщенные жиры
~0.052g
