Сардина или вафля - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Обзор различий между продуктами сардина и вафля
- Сардина содержат меньше калорий, чем вафля. В то время как сардина содержат 208 калорий, вафля содержит только 291 калорий.
- Сардина содержат больше витамина B12, фосфора, витамина B3, меди, кальция и селена, но вафля содержит больше витамина B1, витамина B2 и витамина B9.
- Сардина покрывают вашу дневную потребность в витамине B12 на 362% выше, чем вафля.
- Сардина содержат в 3 раз больше меди, чем вафля, В то время как сардина содержат 0.186 мг меди, вафля содержит только 0.062 мг.
- Количество холестерина в продукте вафля ниже.
- Сардина имеют более низкий гликемический индекс.
Разновидности продуктов, используемые в этой статье: Fish, sardine, Atlantic, canned in oil, drained solids with bone и Waffles, plain, prepared from recipe.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +105.3% |
| Содержит больше КальцийКальций | +49.8% |
| Содержит больше КалийКалий | +149.7% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +26.4% |
| Содержит больше МедьМедь | +200% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +92.6% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +157.9% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -39.9% |
| Содержит больше СеленСелен | +14.1% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +145.4% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +∞% |
| Содержит больше Витамин DВитамин D | +∞% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +153% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +32.4% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +198.2% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +3476% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше ХолинХолин | +∞% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +103.1% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +228.8% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +52.9% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +360% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B12 | 8.94µg | 0.25µg | 362% |
| Фосфор | 490mg | 190mg | 43% |
| Белки | 24.62g | 7.9g | 33% |
| Витамин D | 4.8µg | 24% | |
| Холестерин | 142mg | 69mg | 24% |
| Витамин D | 193IU | 24% | |
| Витамин B3 | 5.245mg | 2.073mg | 20% |
| Витамин B1 | 0.08mg | 0.263mg | 15% |
| Витамин E | 2.04mg | 14% | |
| Медь | 0.186mg | 0.062mg | 14% |
| Холин | 75mg | 14% | |
| Кальций | 382mg | 255mg | 13% |
| Селен | 52.7µg | 46.2µg | 12% |
| Углеводы | 0g | 32.9g | 11% |
| Полиненасыщенные жиры | 5.148g | 6.785g | 11% |
| Витамин B6 | 0.167mg | 0.056mg | 9% |
| Натрий | 307mg | 511mg | 9% |
| Витамин B9 | 10µg | 46µg | 9% |
| Витамин B2 | 0.227mg | 0.347mg | 9% |
| Железо | 2.92mg | 2.31mg | 8% |
| Калий | 397mg | 159mg | 7% |
| Марганец | 0.108mg | 0.265mg | 7% |
| Цинк | 1.31mg | 0.68mg | 6% |
| Насыщенные жиры | 1.528g | 2.866g | 6% |
| Магний | 39mg | 19mg | 5% |
| Калорийность | 208kcal | 291kcal | 4% |
| Жиры | 11.45g | 14.1g | 4% |
| Витамин A | 32µg | 65µg | 4% |
| Витамин B5 | 0.642mg | 0.485mg | 3% |
| Витамин K | 2.6µg | 2% | |
| Мононенасыщенные жиры | 3.869g | 3.521g | 1% |
| Витамин C | 0mg | 0.4mg | 0% |
| Чистые углеводы | 0g | 32.9g | N/A |
| Триптофан | 0.276mg | 0.099mg | 0% |
| Треонин | 1.079mg | 0.289mg | 0% |
| Изолейцин | 1.134mg | 0.362mg | 0% |
| Лейцин | 2.001mg | 0.63mg | 0% |
| Лизин | 2.26mg | 0.384mg | 0% |
| Метионин | 0.729mg | 0.179mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.961mg | 0.395mg | 0% |
| Валин | 1.268mg | 0.409mg | 0% |
| Гистидин | 0.725mg | 0.187mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.473g | 0.001g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.509g | 0.006g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше БелкиБелки | +211.6% |
| Содержит больше ВодаВода | +41.9% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +39.4% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +23.1% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +∞% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -46.7% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +31.8% |
Одинаковое количество вещества
Мононенасыщенные жиры
~3.521g
