Сардина или крупа - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие основные различия между продуктами сардина и крупа?
- Крупа содержит больше калорий, чем сардина. Крупа содержит 343 калорий, в то время как сардина содержат 208 калорий.
- Сардина богаты витамином B12, селеном, кальцием, витамином D и фосфором, в то время как крупа содержит больше меди, марганца, магния и клетчатки.
- Сардина обеспечивают на 373% больше дневной нормы витамина B12
- Крупа имеет более высокий гликемический индекс (54), чем сардина (0).
Мы использовали Fish, sardine, Atlantic, canned in oil, drained solids with bone и Buckwheat в этом сравнении.
Инфографика

Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Содержит больше КальцийКальций | +2022.2% |
Содержит больше ЖелезоЖелезо | +32.7% |
Содержит больше ФосфорФосфор | +41.2% |
Содержит больше СеленСелен | +534.9% |
Содержит больше МагнийМагний | +492.3% |
Содержит больше КалийКалий | +15.9% |
Содержит больше МедьМедь | +491.4% |
Содержит больше ЦинкЦинк | +83.2% |
Содержит меньше НатрийНатрий | -99.7% |
Содержит больше МарганецМарганец | +1103.7% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
Содержит больше Витамин EВитамин E | +∞% |
Содержит больше Витамин DВитамин D | +∞% |
Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
Содержит больше ХолинХолин | +∞% |
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +26.3% |
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +87.2% |
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +33.8% |
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +92.1% |
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +25.7% |
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +200% |
Таблица сравнения всех элементов
Nutrient | ![]() |
![]() |
DV% diff. |
Витамин B12 | 8.94µg | 0µg | 373% |
Медь | 0.186mg | 1.1mg | 102% |
Селен | 52.7µg | 8.3µg | 81% |
Марганец | 0.108mg | 1.3mg | 52% |
Холестерин | 142mg | 0mg | 47% |
Магний | 39mg | 231mg | 46% |
Клетчатка | 0g | 10g | 40% |
Кальций | 382mg | 18mg | 36% |
Полиненасыщенные жиры | 5.148g | 1.039g | 27% |
Углеводы | 0g | 71.5g | 24% |
Витамин D | 193IU | 0IU | 24% |
Витамин D | 4.8µg | 0µg | 24% |
Белки | 24.62g | 13.25g | 23% |
Фосфор | 490mg | 347mg | 20% |
Витамин B2 | 0.227mg | 0.425mg | 15% |
Холин | 75mg | 14% | |
Витамин E | 2.04mg | 14% | |
Натрий | 307mg | 1mg | 13% |
Витамин B5 | 0.642mg | 1.233mg | 12% |
Жиры | 11.45g | 3.4g | 12% |
Витамин B3 | 5.245mg | 7.02mg | 11% |
Цинк | 1.31mg | 2.4mg | 10% |
Железо | 2.92mg | 2.2mg | 9% |
Мононенасыщенные жиры | 3.869g | 1.04g | 7% |
Калорийность | 208kcal | 343kcal | 7% |
Витамин B9 | 10µg | 30µg | 5% |
Витамин A | 32µg | 0µg | 4% |
Насыщенные жиры | 1.528g | 0.741g | 4% |
Витамин B6 | 0.167mg | 0.21mg | 3% |
Витамин B1 | 0.08mg | 0.101mg | 2% |
Витамин K | 2.6µg | 2% | |
Калий | 397mg | 460mg | 2% |
Чистые углеводы | 0g | 61.5g | N/A |
Триптофан | 0.276mg | 0.192mg | 0% |
Треонин | 1.079mg | 0.506mg | 0% |
Изолейцин | 1.134mg | 0.498mg | 0% |
Лейцин | 2.001mg | 0.832mg | 0% |
Лизин | 2.26mg | 0.672mg | 0% |
Метионин | 0.729mg | 0.172mg | 0% |
Фенилаланин | 0.961mg | 0.52mg | 0% |
Валин | 1.268mg | 0.678mg | 0% |
Гистидин | 0.725mg | 0.309mg | 0% |
Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.473g | 0g | N/A |
Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.509g | 0g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Содержит больше БелкиБелки | +85.8% |
Содержит больше ЖирыЖиры | +236.8% |
Содержит больше ВодаВода | +511.4% |
Содержит больше ДругоеДругое | +105.7% |
Содержит больше УглеводыУглеводы | +∞% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +272% |
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +395.5% |
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -51.5% |