Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Сардина или крупа - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Какие основные различия между продуктами сардина и крупа?

  • Крупа содержит больше калорий, чем сардина. Крупа содержит 343 калорий, в то время как сардина содержат 208 калорий.
  • Сардина богаты витамином B12, селеном, кальцием, витамином D и фосфором, в то время как крупа содержит больше меди, марганца, магния и клетчатки.
  • Сардина обеспечивают на 373% больше дневной нормы витамина B12
  • Крупа имеет более высокий гликемический индекс (54), чем сардина (0).

Мы использовали Fish, sardine, Atlantic, canned in oil, drained solids with bone и Buckwheat в этом сравнении.

Инфографика

Сардина vs Крупа infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 28% 115% 35% 110% 62% 36% 210% 40% 14% 287%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 165% 5.4% 41% 83% 367% 65% 149% 0.13% 170% 45%
Содержит больше КальцийКальций +2022.2%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +32.7%
Содержит больше ФосфорФосфор +41.2%
Содержит больше СеленСелен +534.9%
Содержит больше МагнийМагний +492.3%
Содержит больше КалийКалий +15.9%
Содержит больше МедьМедь +491.4%
Содержит больше ЦинкЦинк +83.2%
Содержит меньше НатрийНатрий -99.7%
Содержит больше МарганецМарганец +1103.7%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 11% 41% 72% 20% 52% 98% 39% 39% 1118% 6.5% 7.5% 41%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 0% 0% 0% 25% 98% 132% 74% 48% 0% 0% 23% 0%
Содержит больше Витамин AВитамин A +∞%
Содержит больше Витамин EВитамин E +∞%
Содержит больше Витамин DВитамин D +∞%
Содержит больше Витамин B12Витамин B12 +∞%
Содержит больше Витамин KВитамин K +∞%
Содержит больше ХолинХолин +∞%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +26.3%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +87.2%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +33.8%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +92.1%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +25.7%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +200%
Одинаковое количество вещества Витамин C ~0mg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Сардина Крупа DV% diff.
Витамин B12 8.94µg 0µg 373%
Медь 0.186mg 1.1mg 102%
Селен 52.7µg 8.3µg 81%
Марганец 0.108mg 1.3mg 52%
Холестерин 142mg 0mg 47%
Магний 39mg 231mg 46%
Клетчатка 0g 10g 40%
Кальций 382mg 18mg 36%
Полиненасыщенные жиры 5.148g 1.039g 27%
Углеводы 0g 71.5g 24%
Витамин D 193IU 0IU 24%
Витамин D 4.8µg 0µg 24%
Белки 24.62g 13.25g 23%
Фосфор 490mg 347mg 20%
Витамин B2 0.227mg 0.425mg 15%
Холин 75mg 14%
Витамин E 2.04mg 14%
Натрий 307mg 1mg 13%
Витамин B5 0.642mg 1.233mg 12%
Жиры 11.45g 3.4g 12%
Витамин B3 5.245mg 7.02mg 11%
Цинк 1.31mg 2.4mg 10%
Железо 2.92mg 2.2mg 9%
Мононенасыщенные жиры 3.869g 1.04g 7%
Калорийность 208kcal 343kcal 7%
Витамин B9 10µg 30µg 5%
Витамин A 32µg 0µg 4%
Насыщенные жиры 1.528g 0.741g 4%
Витамин B6 0.167mg 0.21mg 3%
Витамин B1 0.08mg 0.101mg 2%
Витамин K 2.6µg 2%
Калий 397mg 460mg 2%
Чистые углеводы 0g 61.5g N/A
Триптофан 0.276mg 0.192mg 0%
Треонин 1.079mg 0.506mg 0%
Изолейцин 1.134mg 0.498mg 0%
Лейцин 2.001mg 0.832mg 0%
Лизин 2.26mg 0.672mg 0%
Метионин 0.729mg 0.172mg 0%
Фенилаланин 0.961mg 0.52mg 0%
Валин 1.268mg 0.678mg 0%
Гистидин 0.725mg 0.309mg 0%
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0.473g 0g N/A
Омега 3 - ДГК (DHA) 0.509g 0g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
25% 11% 60% 4%
Белки: 24.62 г
Жиры: 11.45 г
Углеводы: 0 г
Вода: 59.61 г
Другое: 4.32 г
13% 3% 72% 10% 2%
Белки: 13.25 г
Жиры: 3.4 г
Углеводы: 71.5 г
Вода: 9.75 г
Другое: 2.1 г
Содержит больше БелкиБелки +85.8%
Содержит больше ЖирыЖиры +236.8%
Содержит больше ВодаВода +511.4%
Содержит больше ДругоеДругое +105.7%
Содержит больше УглеводыУглеводы +∞%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
14% 37% 49%
Насыщенные жиры: Насыщ. 1.528 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 3.869 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 5.148 г
26% 37% 37%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.741 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 1.04 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 1.039 г
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +272%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +395.5%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -51.5%

Другие также сравнивают

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Сардина - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175139/nutrients
  2. Крупа - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170286/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.