Сардина или пармезан - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Важные различия между продуктами сардина и пармезан
- Пармезан содержит больше калорий, чем сардина. Пармезан содержит 265 калорий, в то время как сардина содержат 208 калорий.
- Сардина имеют больше витамина B12, селена, витамина B3, витамина D и железа, однако пармезан имеет больше кальция, фосфора и цинка.
- Потребность в витамине B12 в ежедневном рационе на 278% лучше покрывают сардина, чем пармезан
- Сардина имеют в 46 раз больше витамина B3, чем пармезан. Сардина имеют 5.245 мг витамина B3, в то время как пармезан имеет 0.114 мг.
- Сардина имеют низкое содержание натрия.
- Пармезан имеет более высокий гликемический индекс, чем сардина.
Разновидности продуктов, используемые в сравнении: Fish, sardine, Atlantic, canned in oil, drained solids with bone и Cheese, parmesan, dry grated, reduced fat.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КалийКалий | +217.6% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +224.4% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -79.9% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +27.1% |
| Содержит больше СеленСелен | +197.7% |
| Содержит больше КальцийКальций | +190.3% |
| Содержит больше МедьМедь | +28% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +195.4% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +48.8% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +1100% |
| Содержит больше Витамин DВитамин D | +1100% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +175.9% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +4500.9% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +97.5% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +240.8% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +295.6% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +52.9% |
| Содержит больше ХолинХолин | +262.3% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +400% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +114.1% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B12 | 8.94µg | 2.26µg | 278% |
| Кальций | 382mg | 1109mg | 73% |
| Селен | 52.7µg | 17.7µg | 64% |
| Насыщенные жиры | 1.528g | 13.317g | 54% |
| Натрий | 307mg | 1529mg | 53% |
| Фосфор | 490mg | 729mg | 34% |
| Витамин B3 | 5.245mg | 0.114mg | 32% |
| Полиненасыщенные жиры | 5.148g | 0.462g | 31% |
| Железо | 2.92mg | 0.9mg | 25% |
| Цинк | 1.31mg | 3.87mg | 23% |
| Витамин D | 4.8µg | 0.4µg | 22% |
| Витамин D | 193IU | 15IU | 22% |
| Витамин B2 | 0.227mg | 0.486mg | 20% |
| Холестерин | 142mg | 88mg | 18% |
| Витамин A | 32µg | 160µg | 14% |
| Жиры | 11.45g | 20g | 13% |
| Витамин E | 2.04mg | 0.17mg | 12% |
| Холин | 75mg | 20.7mg | 10% |
| Белки | 24.62g | 20g | 9% |
| Витамин B6 | 0.167mg | 0.049mg | 9% |
| Калий | 397mg | 125mg | 8% |
| Медь | 0.186mg | 0.238mg | 6% |
| Мононенасыщенные жиры | 3.869g | 6.098g | 6% |
| Витамин B5 | 0.642mg | 0.325mg | 6% |
| Витамин B1 | 0.08mg | 0.029mg | 4% |
| Калорийность | 208kcal | 265kcal | 3% |
| Витамин K | 2.6µg | 1.7µg | 1% |
| Марганец | 0.108mg | 0.085mg | 1% |
| Углеводы | 0g | 1.37g | 0% |
| Чистые углеводы | 0g | 1.37g | N/A |
| Магний | 39mg | 38mg | 0% |
| Витамин B9 | 10µg | 10µg | 0% |
| Триптофан | 0.276mg | 0.24mg | 0% |
| Треонин | 1.079mg | 1.519mg | 0% |
| Изолейцин | 1.134mg | 1.2mg | 0% |
| Лейцин | 2.001mg | 2.983mg | 0% |
| Лизин | 2.26mg | 2.459mg | 0% |
| Метионин | 0.729mg | 0.369mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.961mg | 1.604mg | 0% |
| Валин | 1.268mg | 1.498mg | 0% |
| Гистидин | 0.725mg | 0.752mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.473g | 0g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.509g | 0g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше БелкиБелки | +23.1% |
| Содержит больше ВодаВода | +17.8% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +74.7% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +∞% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +85.9% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -88.5% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +1014.3% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +57.6% |
