Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Сравнить продукты Сардина и Семена

Сравнить

Инфографика

Сардина vs Семена infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 28% 115% 35% 110% 62% 36% 210% 40% 14% 287%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 239% 189% 36% 290% 308% 125% 369% 2.1% 355% 301%
Содержит больше МагнийМагний +759%
Содержит больше КальцийКальций +65.2%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +164.4%
Содержит больше МедьМедь +396.8%
Содержит больше ЦинкЦинк +249.6%
Содержит больше ФосфорФосфор +75.5%
Содержит меньше НатрийНатрий -94.8%
Содержит больше МарганецМарганец +2421.3%
Одинаковое количество вещества Калий ~407mg
Одинаковое количество вещества Селен ~55.2µg

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 6.5% 41% 144% 20% 52% 98% 39% 39% 1118% 6.5% 7.5% 41%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 5.3% 3.2% 10% 0% 155% 39% 166% 0% 0% 0% 0% 37% 0%
Содержит больше Витамин AВитамин A +100%
Содержит больше Витамин EВитамин E +308%
Содержит больше Витамин DВитамин D +∞%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +33.5%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +∞%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +∞%
Содержит больше Витамин B12Витамин B12 +∞%
Содержит больше Витамин KВитамин K +∞%
Содержит больше ХолинХолин +∞%
Содержит больше Витамин CВитамин C +∞%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +675%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +68.4%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +390%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
25% 11% 60% 4%
Белки: 24.62 г
Жиры: 11.45 г
Углеводы: 0 г
Вода: 59.61 г
Другое: 4.32 г
17% 31% 42% 6% 5%
Белки: 16.54 г
Жиры: 30.74 г
Углеводы: 42.12 г
Вода: 5.8 г
Другое: 4.8 г
Содержит больше БелкиБелки +48.9%
Содержит больше ВодаВода +927.8%
Содержит больше ЖирыЖиры +168.5%
Содержит больше УглеводыУглеводы +∞%
Содержит больше ДругоеДругое +11.1%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
14% 37% 49%
Насыщенные жиры: Насыщ. 1.528 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 3.869 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 5.148 г
11% 8% 81%
Насыщенные жиры: Насыщ. 3.33 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 2.309 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 23.665 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -54.1%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +67.6%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +359.7%

Таблица итогов сравнения

Обратите внимание на крайнюю правую колонку. Она показывает количества веществ рядом с друг другом.
Сардина Семена
Содержит меньше элемента Холестерин ok
Содержит меньше элемента Сахар ok
Содержит меньше элемента Натрий ok
Содержит меньше элемента цена ok
Содержит меньше элемента минералы ok
Содержит меньше элемента Насыщенные жиры ok
Содержит меньше элемента Гликемический индекс ok
Содержит меньше элемента витамины ok

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Сардина Семена Мнение
Калорийность 208kcal 486kcal Семена
Белки 24.62g 16.54g Сардина
Жиры 11.45g 30.74g Семена
Витамин C 0mg 1.6mg Семена
0g 7.72g Семена
Углеводы 0g 42.12g Семена
Холестерин 142mg 0mg Семена
Витамин D 193IU Сардина
Магний 39mg 335mg Семена
Кальций 382mg 631mg Семена
Калий 397mg 407mg Семена
Железо 2.92mg 7.72mg Семена
Клетчатка 0g 34.4g Семена
Медь 0.186mg 0.924mg Семена
Цинк 1.31mg 4.58mg Семена
Фосфор 490mg 860mg Семена
Натрий 307mg 16mg Семена
Витамин A 108IU 54IU Сардина
Витамин A 32µg Сардина
Витамин E 2.04mg 0.5mg Сардина
Витамин D 4.8µg Сардина
Марганец 0.108mg 2.723mg Семена
Селен 52.7µg 55.2µg Семена
Витамин B1 0.08mg 0.62mg Семена
Витамин B2 0.227mg 0.17mg Сардина
Витамин B3 5.245mg 8.83mg Семена
Витамин B5 0.642mg Сардина
Витамин B6 0.167mg Сардина
Витамин B12 8.94µg 0µg Сардина
Витамин K 2.6µg Сардина
Витамин B9 10µg 49µg Семена
Транс-жиры 0.14g Сардина
Холин 75mg Сардина
Насыщенные жиры 1.528g 3.33g Сардина
Мононенасыщенные жиры 3.869g 2.309g Сардина
Полиненасыщенные жиры 5.148g 23.665g Семена
Триптофан 0.276mg 0.436mg Семена
Треонин 1.079mg 0.709mg Сардина
Изолейцин 1.134mg 0.801mg Сардина
Лейцин 2.001mg 1.371mg Сардина
Лизин 2.26mg 0.97mg Сардина
Метионин 0.729mg 0.588mg Сардина
Фенилаланин 0.961mg 1.016mg Семена
Валин 1.268mg 0.95mg Сардина
Гистидин 0.725mg 0.531mg Сардина
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0.473g Сардина
Омега 3 - ДГК (DHA) 0.509g Сардина
17.83g Семена
Омега 6 - линолевая кислота 5.835g Семена

Какой из продуктов предпочтительнее при разных диетах?

ok
ok
лучше при диете с ограничением употребления вещества
Сардина Семена
Диета с ограничением употребелния вещества Калорийность ok
Диета с ограничением употребелния вещества Жиры ok
Диета с ограничением употребелния вещества Углеводы ok
Низкогликемическая диета ok

Другие также сравнивают

Итоги сравнения минералов и витаминов

Оценка витаминов вычислена в результате суммирования процентов соотношения содержания витаминов в данном продукте к необходимому ежедневному количеству (daily value) определенному USDA
Итоговая оценка витаминов
124%
Сардина
32%
Семена
Итоговая оценка минералов
94%
Сардина
221%
Семена

Краткое сравнение

Какой из продуктов содержит меньше вещества Холестерин?
Семена
Семена содержит меньше вещества Холестерин (Разница - 142mg)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Сахар?
Семена
Семена содержит меньше вещества Сахар (Разница - 0g)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Натрий?
Семена
Семена содержит меньше вещества Натрий (Разница - 291mg)
Какой из продуктов стоит дешевле?
Семена
Семена дешевле (Разница - $7)
Какой из продуктом более богат веществом минералы?
Семена
Продукт Семена более богат микроэлементом минералы
Какой из продуктов содержит меньше вещества Насыщенные жиры?
Сардина
Сардина содержит меньше вещества Насыщенные жиры (Разница - 1.802g)
У какого из продуктов более низкий гликемический индекс ?
Сардина
Гликемический индекс продукта Сардина ниже (Разница - 15)
Какой из продуктом более богат веществом витамины?
Сардина
Продукт Сардина более богат микроэлементом витамины

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Сардина - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175139/nutrients
  2. Семена - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170554/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.