Семена или руккола - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Обзор различий между продуктами семена и руккола
- Руккола содержит меньше калорий, чем семена. В то время как руккола содержит 25 калорий, семена содержат только 486 калорий.
- Семена превосходят руккола по содержанию клетчатки, фосфора, марганца, селена, меди, железа, магния, витамина B3, витамина B1 и кальция.
- Семена покрывают вашу дневную потребность в клетчатке на 131% выше, чем руккола.
- Семена содержат в 184 раз больше селена, чем руккола, В то время как семена содержат 55.2 µg селена, руккола содержит только 0.3 µg.
- Семена имеют более низкий гликемический индекс.
Разновидности продуктов, используемые в этой статье: Seeds, chia seeds, dried и Arugula, raw.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +612.8% |
| Содержит больше КальцийКальций | +294.4% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +428.8% |
| Содержит больше МедьМедь | +1115.8% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +874.5% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +1553.8% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -40.7% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +748.3% |
| Содержит больше СеленСелен | +18300% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +16.3% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +1309.1% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +97.7% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +2795.1% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +837.5% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +98% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Полиненасыщенные жиры | 23.665g | 0.319g | 156% |
| Клетчатка | 34.4g | 1.6g | 131% |
| Фосфор | 860mg | 52mg | 115% |
| Марганец | 2.723mg | 0.321mg | 104% |
| Селен | 55.2µg | 0.3µg | 100% |
| Медь | 0.924mg | 0.076mg | 94% |
| Витамин K | 108.6µg | 91% | |
| Железо | 7.72mg | 1.46mg | 78% |
| Магний | 335mg | 47mg | 69% |
| Витамин B3 | 8.83mg | 0.305mg | 53% |
| Витамин B1 | 0.62mg | 0.044mg | 48% |
| Кальций | 631mg | 160mg | 47% |
| Жиры | 30.74g | 0.66g | 46% |
| Цинк | 4.58mg | 0.47mg | 37% |
| Белки | 16.54g | 2.58g | 28% |
| Калорийность | 486kcal | 25kcal | 23% |
| Насыщенные жиры | 3.33g | 0.086g | 15% |
| Витамин C | 1.6mg | 15mg | 15% |
| Витамин A | 119µg | 13% | |
| Углеводы | 42.12g | 3.65g | 13% |
| Витамин B9 | 49µg | 97µg | 12% |
| Витамин B5 | 0.437mg | 9% | |
| Мононенасыщенные жиры | 2.309g | 0.049g | 6% |
| Витамин B2 | 0.17mg | 0.086mg | 6% |
| Витамин B6 | 0.073mg | 6% | |
| Холин | 15.3mg | 3% | |
| Калий | 407mg | 369mg | 1% |
| Чистые углеводы | 7.72g | 2.05g | N/A |
| Сахар | 2.05g | N/A | |
| Натрий | 16mg | 27mg | 0% |
| Витамин E | 0.5mg | 0.43mg | 0% |
| Транс-жиры | 0.14g | 0g | N/A |
| Триптофан | 0.436mg | 0% | |
| Треонин | 0.709mg | 0% | |
| Изолейцин | 0.801mg | 0% | |
| Лейцин | 1.371mg | 0% | |
| Лизин | 0.97mg | 0% | |
| Метионин | 0.588mg | 0% | |
| Фенилаланин | 1.016mg | 0% | |
| Валин | 0.95mg | 0% | |
| Гистидин | 0.531mg | 0% | |
| 17.83g | N/A | ||
| Омега 6 - линолевая кислота | 5.835g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше БелкиБелки | +541.1% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +4557.6% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +1054% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +242.9% |
| Содержит больше ВодаВода | +1481.2% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +4612.2% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +7318.5% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -97.4% |
