Семена мака или картофельный салат - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами семена мака и картофельный салат?
- Картофельный салат содержит меньше калорий, чем семена мака. В то время как картофельный салат содержит 143 калорий, семена мака содержит только 525 калорий.
- Семена мака богаче чем картофельный салат в марганце, меди, кальции, фосфоре, железе, магнии, клетчатке, цинке и витамине B1.
- Потребность в марганце в ежедневном рационе на 287% лучше покрывает семена мака, чем картофельный салат
- Семена мака имеет в 76 раз больше кальция, чем картофельный салат. В то время как семена мака имеет 1438 мг кальция, картофельный салат имеет только 19 мг.
- Семена мака имеет более низкий гликемический индекс.
Мы использовали Spices, poppy seed и Potato salad, home-prepared в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +2213.3% |
| Содержит больше КальцийКальций | +7468.4% |
| Содержит больше КалийКалий | +183.1% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +1401.5% |
| Содержит больше МедьМедь | +1278.8% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +2448.4% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +1573.1% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -95.1% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +6540.6% |
| Содержит больше СеленСелен | +229.3% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +1009.1% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +66.7% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +75.2% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +1071.4% |
| Содержит больше ХолинХолин | +∞% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +900% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +64.8% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Марганец | 6.707mg | 0.101mg | 287% |
| Медь | 1.627mg | 0.118mg | 168% |
| Полиненасыщенные жиры | 28.569g | 3.737g | 166% |
| Кальций | 1438mg | 19mg | 142% |
| Фосфор | 870mg | 52mg | 117% |
| Железо | 9.76mg | 0.65mg | 114% |
| Магний | 347mg | 15mg | 79% |
| Клетчатка | 19.5g | 1.3g | 73% |
| Цинк | 7.9mg | 0.31mg | 69% |
| Витамин B1 | 0.854mg | 0.077mg | 65% |
| Жиры | 41.56g | 8.2g | 51% |
| Белки | 17.99g | 2.68g | 31% |
| Холестерин | 0mg | 68mg | 23% |
| Натрий | 26mg | 529mg | 22% |
| Витамин B9 | 82µg | 7µg | 19% |
| Калорийность | 525kcal | 143kcal | 19% |
| Селен | 13.5µg | 4.1µg | 17% |
| Калий | 719mg | 254mg | 14% |
| Насыщенные жиры | 4.517g | 1.429g | 14% |
| Витамин E | 1.77mg | 12% | |
| Витамин C | 1mg | 10mg | 10% |
| Мононенасыщенные жиры | 5.982g | 2.48g | 9% |
| Витамин B6 | 0.247mg | 0.141mg | 8% |
| Углеводы | 28.13g | 11.17g | 6% |
| Витамин A | 0µg | 32µg | 4% |
| Витамин B5 | 0.324mg | 0.534mg | 4% |
| Витамин B2 | 0.1mg | 0.06mg | 3% |
| Холин | 8.8mg | 2% | |
| Чистые углеводы | 8.63g | 9.87g | N/A |
| Сахар | 2.99g | N/A | |
| Витамин B3 | 0.896mg | 0.89mg | 0% |
| Триптофан | 0.184mg | 0.042mg | 0% |
| Треонин | 0.686mg | 0.116mg | 0% |
| Изолейцин | 0.819mg | 0.141mg | 0% |
| Лейцин | 1.321mg | 0.202mg | 0% |
| Лизин | 0.952mg | 0.171mg | 0% |
| Метионин | 0.502mg | 0.066mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.758mg | 0.135mg | 0% |
| Валин | 1.095mg | 0.172mg | 0% |
| Гистидин | 0.471mg | 0.062mg | 0% |
| Фруктоза | 0.29g | 0% | |
| 0.273g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
17.99 г
Жиры:
41.56 г
Углеводы:
28.13 г
Вода:
5.95 г
Другое:
6.37 г
Белки:
2.68 г
Жиры:
8.2 г
Углеводы:
11.17 г
Вода:
76 г
Другое:
1.95 г
| Содержит больше БелкиБелки | +571.3% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +406.8% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +151.8% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +226.7% |
| Содержит больше ВодаВода | +1177.3% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
4.517 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
5.982 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
28.569 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
1.429 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
2.48 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
3.737 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +141.2% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +664.5% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -68.4% |
