Семя подсолнечника или белый Хлеб - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Обзор различий между продуктами семя подсолнечника и белый Хлеб
- Белый Хлеб содержит меньше калорий, чем семя подсолнечника. В то время как белый Хлеб содержит 266 калорий, семя подсолнечника содержат только 584 калорий.
- Семя подсолнечника превосходят белый Хлеб по содержанию витамина E, меди, витамина B6, фосфора, витамина B1, магния, марганца, селена, цинка и витамина B9.
- Семя подсолнечника покрывают вашу дневную потребность в витамине E на 233% выше, чем белый Хлеб.
- Семя подсолнечника содержат в 18 раз больше меди, чем белый Хлеб, В то время как семя подсолнечника содержат 1.8 мг меди, белый Хлеб содержит только 0.101 мг.
- Семя подсолнечника имеют более низкий гликемический индекс.
Разновидности продуктов, используемые в этой статье: Seeds, sunflower seed kernels, dried и Bread, white, commercially prepared (includes soft bread crumbs).
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +1313% |
| Содержит больше КалийКалий | +411.9% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +45.4% |
| Содержит больше МедьМедь | +1682.2% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +575.7% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +573.5% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -98.2% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +263.8% |
| Содержит больше СеленСелен | +140.9% |
| Содержит больше КальцийКальций | +84.6% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +15886.4% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +177.7% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +46.1% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +74.4% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +110.8% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +1446% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +104.5% |
| Содержит больше ХолинХолин | +277.4% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин E | 35.17mg | 0.22mg | 233% |
| Медь | 1.8mg | 0.101mg | 189% |
| Полиненасыщенные жиры | 23.137g | 1.602g | 144% |
| Витамин B6 | 1.345mg | 0.087mg | 97% |
| Фосфор | 660mg | 98mg | 80% |
| Витамин B1 | 1.48mg | 0.533mg | 79% |
| Жиры | 51.46g | 3.33g | 74% |
| Магний | 325mg | 23mg | 72% |
| Марганец | 1.95mg | 0.536mg | 61% |
| Селен | 53µg | 22µg | 56% |
| Мононенасыщенные жиры | 18.528g | 0.599g | 45% |
| Цинк | 5mg | 0.74mg | 39% |
| Витамин B9 | 227µg | 111µg | 29% |
| Белки | 20.78g | 8.85g | 24% |
| Клетчатка | 8.6g | 2.7g | 24% |
| Витамин B3 | 8.335mg | 4.78mg | 22% |
| Натрий | 9mg | 490mg | 21% |
| Железо | 5.25mg | 3.61mg | 21% |
| Насыщенные жиры | 4.455g | 0.698g | 17% |
| Калорийность | 584kcal | 266kcal | 16% |
| Калий | 645mg | 126mg | 15% |
| Крахмал | 37.17g | 15% | |
| Витамин B5 | 1.13mg | 0.536mg | 12% |
| Углеводы | 20g | 49.42g | 10% |
| Витамин B2 | 0.355mg | 0.243mg | 9% |
| Кальций | 78mg | 144mg | 7% |
| Холин | 55.1mg | 14.6mg | 7% |
| Фруктоза | 2.43g | 3% | |
| Витамин C | 1.4mg | 0mg | 2% |
| Чистые углеводы | 11.4g | 46.72g | N/A |
| Сахар | 2.62g | 5.67g | N/A |
| Витамин A | 3µg | 0µg | 0% |
| Витамин K | 0µg | 0.2µg | 0% |
| Транс-жиры | 0.027g | N/A | |
| Триптофан | 0.348mg | 0% | |
| Треонин | 0.928mg | 0% | |
| Изолейцин | 1.139mg | 0% | |
| Лейцин | 1.659mg | 0% | |
| Лизин | 0.937mg | 0% | |
| Метионин | 0.494mg | 0% | |
| Фенилаланин | 1.169mg | 0% | |
| Валин | 1.315mg | 0% | |
| Гистидин | 0.632mg | 0% | |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.014g | 0.001g | N/A |
| 0.166g | N/A | ||
| Омега 6 - эйкозадиеновая кислота | 0g | 0.002g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
20.78 г
Жиры:
51.46 г
Углеводы:
20 г
Вода:
4.73 г
Другое:
3.03 г
Белки:
8.85 г
Жиры:
3.33 г
Углеводы:
49.42 г
Вода:
36.42 г
Другое:
1.98 г
| Содержит больше БелкиБелки | +134.8% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +1445.3% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +53% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +147.1% |
| Содержит больше ВодаВода | +670% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
4.455 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
18.528 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
23.137 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.698 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.599 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
1.602 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +2993.2% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +1344.3% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -84.3% |
Carbohydrate type comparison
Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
Крахмал:
0 г
Сахароза:
2.5 г
Глюкоза:
0 г
Фруктоза:
0 г
Лактоза:
0 г
Мальтоза:
0 г
Галактоза:
0 г
Крахмал:
37.17 г
Сахароза:
0 г
Глюкоза:
1.57 г
Фруктоза:
2.43 г
Лактоза:
0 г
Мальтоза:
1.67 г
Галактоза:
0 г
| Содержит больше СахарозаСахароза | +∞% |
| Содержит больше КрахмалКрахмал | +∞% |
| Содержит больше ГлюкозаГлюкоза | +∞% |
| Содержит больше ФруктозаФруктоза | +∞% |
| Содержит больше МальтозаМальтоза | +∞% |
Одинаковое количество вещества
Лактоза
~0g
Одинаковое количество вещества
Галактоза
~0g
