Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Сравнить продукты Семя подсолнечника и Грецкий орех

Сравнить

Инфографика

Семя подсолнечника vs Грецкий орех infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 232% 23% 57% 197% 600% 136% 283% 1.2% 254% 289%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 113% 29% 39% 109% 529% 84% 148% 0.26% 445% 27%
Содержит больше МагнийМагний +105.7%
Содержит больше КалийКалий +46.3%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +80.4%
Содержит больше МедьМедь +13.5%
Содержит больше ЦинкЦинк +61.8%
Содержит больше ФосфорФосфор +90.8%
Содержит больше СеленСелен +981.6%
Содержит больше КальцийКальций +25.6%
Содержит меньше НатрийНатрий -77.8%
Содержит больше МарганецМарганец +75.1%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 4.7% 3% 703% 0% 370% 82% 156% 68% 310% 0% 0% 170% 30%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 4.3% 1.2% 14% 0% 85% 35% 21% 34% 124% 0% 6.8% 74% 21%
Содержит больше Витамин AВитамин A +150%
Содержит больше Витамин EВитамин E +4924.3%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +334%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +136.7%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +640.9%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +98.2%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +150.5%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +131.6%
Содержит больше ХолинХолин +40.6%
Содержит больше Витамин KВитамин K +∞%
Одинаковое количество вещества Витамин C ~1.3mg
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
21% 51% 20% 5% 3%
Белки: 20.78 г
Жиры: 51.46 г
Углеводы: 20 г
Вода: 4.73 г
Другое: 3.03 г
15% 65% 14% 4% 2%
Белки: 15.23 г
Жиры: 65.21 г
Углеводы: 13.71 г
Вода: 4.07 г
Другое: 1.78 г
Содержит больше БелкиБелки +36.4%
Содержит больше УглеводыУглеводы +45.9%
Содержит больше ВодаВода +16.2%
Содержит больше ДругоеДругое +70.2%
Содержит больше ЖирыЖиры +26.7%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
10% 40% 50%
Насыщенные жиры: Насыщ. 4.455 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 18.528 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 23.137 г
10% 14% 76%
Насыщенные жиры: Насыщ. 6.126 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 8.933 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 47.174 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -27.3%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +107.4%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +103.9%

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
100%
Крахмал: 0 г
Сахароза: 2.5 г
Глюкоза: 0 г
Фруктоза: 0 г
Лактоза: 0 г
Мальтоза: 0 г
Галактоза: 0 г
2% 91% 3% 3%
Крахмал: 0.06 г
Сахароза: 2.43 г
Глюкоза: 0.08 г
Фруктоза: 0.09 г
Лактоза: 0 г
Мальтоза: 0 г
Галактоза: 0 г
Содержит больше КрахмалКрахмал +∞%
Содержит больше ГлюкозаГлюкоза +∞%
Содержит больше ФруктозаФруктоза +∞%
Одинаковое количество вещества Сахароза ~2.43g
Одинаковое количество вещества Лактоза ~0g
Одинаковое количество вещества Мальтоза ~0g
Одинаковое количество вещества Галактоза ~0g

Таблица итогов сравнения

Обратите внимание на крайнюю правую колонку. Она показывает количества веществ рядом с друг другом.
Семя подсолнечника Грецкий орех
Содержит меньше элемента Насыщенные жиры ok
Содержит меньше элемента цена ok
Содержит меньше элемента минералы ok
Содержит меньше элемента витамины ok
Содержит меньше элемента Сахар ok
Содержит меньше элемента Натрий ok
Содержит меньше элемента Гликемический индекс ok
Содержит меньше элемента Холестерин =

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Семя подсолнечника Грецкий орех Мнение
Калорийность 584kcal 654kcal Грецкий орех
Белки 20.78g 15.23g Семя подсолнечника
Жиры 51.46g 65.21g Грецкий орех
Витамин C 1.4mg 1.3mg Семя подсолнечника
11.4g 7.01g Семя подсолнечника
Углеводы 20g 13.71g Семя подсолнечника
Магний 325mg 158mg Семя подсолнечника
Кальций 78mg 98mg Грецкий орех
Калий 645mg 441mg Семя подсолнечника
Железо 5.25mg 2.91mg Семя подсолнечника
Сахар 2.62g 2.61g Грецкий орех
Клетчатка 8.6g 6.7g Семя подсолнечника
Медь 1.8mg 1.586mg Семя подсолнечника
Цинк 5mg 3.09mg Семя подсолнечника
Крахмал 0.06g Грецкий орех
Фосфор 660mg 346mg Семя подсолнечника
Натрий 9mg 2mg Грецкий орех
Витамин A 50IU 20IU Семя подсолнечника
Витамин A 3µg 1µg Семя подсолнечника
Витамин E 35.17mg 0.7mg Семя подсолнечника
Марганец 1.95mg 3.414mg Грецкий орех
Селен 53µg 4.9µg Семя подсолнечника
Витамин B1 1.48mg 0.341mg Семя подсолнечника
Витамин B2 0.355mg 0.15mg Семя подсолнечника
Витамин B3 8.335mg 1.125mg Семя подсолнечника
Витамин B5 1.13mg 0.57mg Семя подсолнечника
Витамин B6 1.345mg 0.537mg Семя подсолнечника
Витамин K 0µg 2.7µg Грецкий орех
Витамин B9 227µg 98µg Семя подсолнечника
Холин 55.1mg 39.2mg Семя подсолнечника
Насыщенные жиры 4.455g 6.126g Семя подсолнечника
Мононенасыщенные жиры 18.528g 8.933g Семя подсолнечника
Полиненасыщенные жиры 23.137g 47.174g Грецкий орех
Триптофан 0.348mg 0.17mg Семя подсолнечника
Треонин 0.928mg 0.596mg Семя подсолнечника
Изолейцин 1.139mg 0.625mg Семя подсолнечника
Лейцин 1.659mg 1.17mg Семя подсолнечника
Лизин 0.937mg 0.424mg Семя подсолнечника
Метионин 0.494mg 0.236mg Семя подсолнечника
Фенилаланин 1.169mg 0.711mg Семя подсолнечника
Валин 1.315mg 0.753mg Семя подсолнечника
Гистидин 0.632mg 0.391mg Семя подсолнечника
Фруктоза 0.09g Грецкий орех
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0.014g 0g Семя подсолнечника

Какой из продуктов предпочтительнее при разных диетах?

ok
ok
лучше при диете с ограничением употребления вещества
Семя подсолнечника Грецкий орех
Диета с ограничением употребелния вещества Калорийность ok
Диета с ограничением употребелния вещества Жиры ok
Диета с ограничением употребелния вещества Углеводы ok
Низкогликемическая диета ok

Другие также сравнивают

Итоги сравнения минералов и витаминов

Оценка витаминов вычислена в результате суммирования процентов соотношения содержания витаминов в данном продукте к необходимому ежедневному количеству (daily value) определенному USDA
Итоговая оценка витаминов
146%
Семя подсолнечника
32%
Грецкий орех
Итоговая оценка минералов
207%
Семя подсолнечника
152%
Грецкий орех

Краткое сравнение

Какой из продуктов содержит меньше вещества Насыщенные жиры?
Семя подсолнечника
Семя подсолнечника содержит меньше вещества Насыщенные жиры (Разница - 1.671g)
Какой из продуктов стоит дешевле?
Семя подсолнечника
Семя подсолнечника дешевле (Разница - $3.4)
Какой из продуктом более богат веществом минералы?
Семя подсолнечника
Продукт Семя подсолнечника более богат микроэлементом минералы
Какой из продуктом более богат веществом витамины?
Семя подсолнечника
Продукт Семя подсолнечника более богат микроэлементом витамины
Какой из продуктов содержит меньше вещества Сахар?
Грецкий орех
Грецкий орех содержит меньше вещества Сахар (Разница - 0.01g)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Натрий?
Грецкий орех
Грецкий орех содержит меньше вещества Натрий (Разница - 7mg)
У какого из продуктов более низкий гликемический индекс ?
Грецкий орех
Гликемический индекс продукта Грецкий орех ниже (Разница - 20)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Холестерин?
?
Продукты содержат приблизительно одинаковое количество вещества Холестерин (0 mg)

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Семя подсолнечника - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170562/nutrients
  2. Грецкий орех - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170187/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.