Семя подсолнечника или картофель фри - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Основные различия между продуктами семя подсолнечника и картофель фри
- Картофель фри содержат меньше калорий, чем семя подсолнечника. Картофель фри содержат 312 калорий, в то время как семя подсолнечника содержат 584 калорий.
- Семя подсолнечника богаты чем картофель фри в витамине E, меди, витамине B1, селене, фосфоре, витамине B6, марганце, магнии, железе и витамине B9.
- Семя подсолнечника обеспечивают вас на 223% большим количеством витамина E от суточной нормы, чем картофель фри.
- Семя подсолнечника содержат в 59 раз больше селена, чем картофель фри. Семя подсолнечника содержат 53 µg селена, в то время как картофель фри содержат 0.9 µg.
- Семя подсолнечника имеют более низкий гликемический индекс, чем картофель фри.
Типы продуктов, используемые в этой статье: Seeds, sunflower seed kernels, dried и Fast foods, potato, french fried in vegetable oil.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +828.6% |
| Содержит больше КальцийКальций | +333.3% |
| Содержит больше КалийКалий | +11.4% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +548.1% |
| Содержит больше МедьМедь | +1351.6% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +900% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +428% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -95.7% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +689.5% |
| Содержит больше СеленСелен | +5788.9% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +2006% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +770.6% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +810.3% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +177.5% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +94.8% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +261.6% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +656.7% |
| Содержит больше ХолинХолин | +49.7% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +235.7% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин E | 35.17mg | 1.67mg | 223% |
| Медь | 1.8mg | 0.124mg | 186% |
| Полиненасыщенные жиры | 23.137g | 5.398g | 118% |
| Витамин B1 | 1.48mg | 0.17mg | 109% |
| Селен | 53µg | 0.9µg | 95% |
| Фосфор | 660mg | 125mg | 76% |
| Витамин B6 | 1.345mg | 0.372mg | 75% |
| Марганец | 1.95mg | 0.247mg | 74% |
| Магний | 325mg | 35mg | 69% |
| Жиры | 51.46g | 14.73g | 57% |
| Железо | 5.25mg | 0.81mg | 56% |
| Витамин B9 | 227µg | 30µg | 49% |
| Цинк | 5mg | 0.5mg | 41% |
| Белки | 20.78g | 3.43g | 35% |
| Витамин B3 | 8.335mg | 3.004mg | 33% |
| Мононенасыщенные жиры | 18.528g | 5.969g | 31% |
| Витамин B2 | 0.355mg | 0.039mg | 24% |
| Клетчатка | 8.6g | 3.8g | 19% |
| Калорийность | 584kcal | 312kcal | 14% |
| Витамин B5 | 1.13mg | 0.58mg | 11% |
| Насыщенные жиры | 4.455g | 2.336g | 10% |
| Натрий | 9mg | 210mg | 9% |
| Витамин K | 0µg | 11.2µg | 9% |
| Углеводы | 20g | 41.44g | 7% |
| Кальций | 78mg | 18mg | 6% |
| Витамин C | 1.4mg | 4.7mg | 4% |
| Холин | 55.1mg | 36.8mg | 3% |
| Калий | 645mg | 579mg | 2% |
| Чистые углеводы | 11.4g | 37.64g | N/A |
| Сахар | 2.62g | 0.3g | N/A |
| Витамин A | 3µg | 0µg | 0% |
| Транс-жиры | 0.06g | N/A | |
| Триптофан | 0.348mg | 0% | |
| Треонин | 0.928mg | 0% | |
| Изолейцин | 1.139mg | 0% | |
| Лейцин | 1.659mg | 0% | |
| Лизин | 0.937mg | 0% | |
| Метионин | 0.494mg | 0% | |
| Фенилаланин | 1.169mg | 0% | |
| Валин | 1.315mg | 0% | |
| Гистидин | 0.632mg | 0% | |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.014g | 0g | N/A |
| 0.407g | N/A | ||
| 0.001g | N/A | ||
| Омега 6 - гамма-линоленовая кислота | 0.029g | N/A | |
| Омега 6 - эйкозадиеновая кислота | 0g | 0.007g | N/A |
| Омега 6 - линолевая кислота | 4.898g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
20.78 г
Жиры:
51.46 г
Углеводы:
20 г
Вода:
4.73 г
Другое:
3.03 г
Белки:
3.43 г
Жиры:
14.73 г
Углеводы:
41.44 г
Вода:
38.55 г
Другое:
1.85 г
| Содержит больше БелкиБелки | +505.8% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +249.4% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +63.8% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +107.2% |
| Содержит больше ВодаВода | +715% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
4.455 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
18.528 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
23.137 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
2.336 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
5.969 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
5.398 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +210.4% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +328.6% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -47.6% |
