Семя подсолнечника или крупа - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Основные различия между продуктами семя подсолнечника и крупа
- Крупа содержит меньше калорий, чем семя подсолнечника. Крупа содержит 343 калорий, в то время как семя подсолнечника содержат 584 калорий.
- Семя подсолнечника богаты чем крупа в витамине B1, витамине B6, селене, меди, витамине B9, фосфоре, железе, марганце, цинке и магнии.
- Семя подсолнечника обеспечивают вас на 115% большим количеством витамина B1 от суточной нормы, чем крупа.
- Семя подсолнечника содержат в 8 раз больше витамина B9, чем крупа. Семя подсолнечника содержат 227 µg витамина B9, в то время как крупа содержит 30 µg.
- Семя подсолнечника имеют более низкий гликемический индекс, чем крупа.
Типы продуктов, используемые в этой статье: Seeds, sunflower seed kernels, dried и Buckwheat.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +40.7% |
| Содержит больше КальцийКальций | +333.3% |
| Содержит больше КалийКалий | +40.2% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +138.6% |
| Содержит больше МедьМедь | +63.6% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +108.3% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +90.2% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +50% |
| Содержит больше СеленСелен | +538.6% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -88.9% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +1365.3% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +18.7% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +540.5% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +656.7% |
| Содержит больше ХолинХолин | +∞% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +19.7% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин E | 35.17mg | 234% | |
| Полиненасыщенные жиры | 23.137g | 1.039g | 147% |
| Витамин B1 | 1.48mg | 0.101mg | 115% |
| Витамин B6 | 1.345mg | 0.21mg | 87% |
| Селен | 53µg | 8.3µg | 81% |
| Медь | 1.8mg | 1.1mg | 78% |
| Жиры | 51.46g | 3.4g | 74% |
| Витамин B9 | 227µg | 30µg | 49% |
| Фосфор | 660mg | 347mg | 45% |
| Мононенасыщенные жиры | 18.528g | 1.04g | 44% |
| Железо | 5.25mg | 2.2mg | 38% |
| Марганец | 1.95mg | 1.3mg | 28% |
| Цинк | 5mg | 2.4mg | 24% |
| Магний | 325mg | 231mg | 22% |
| Насыщенные жиры | 4.455g | 0.741g | 17% |
| Углеводы | 20g | 71.5g | 17% |
| Белки | 20.78g | 13.25g | 15% |
| Калорийность | 584kcal | 343kcal | 12% |
| Холин | 55.1mg | 10% | |
| Витамин B3 | 8.335mg | 7.02mg | 8% |
| Клетчатка | 8.6g | 10g | 6% |
| Кальций | 78mg | 18mg | 6% |
| Витамин B2 | 0.355mg | 0.425mg | 5% |
| Калий | 645mg | 460mg | 5% |
| Витамин C | 1.4mg | 0mg | 2% |
| Витамин B5 | 1.13mg | 1.233mg | 2% |
| Чистые углеводы | 11.4g | 61.5g | N/A |
| Сахар | 2.62g | N/A | |
| Натрий | 9mg | 1mg | 0% |
| Витамин A | 3µg | 0µg | 0% |
| Триптофан | 0.348mg | 0.192mg | 0% |
| Треонин | 0.928mg | 0.506mg | 0% |
| Изолейцин | 1.139mg | 0.498mg | 0% |
| Лейцин | 1.659mg | 0.832mg | 0% |
| Лизин | 0.937mg | 0.672mg | 0% |
| Метионин | 0.494mg | 0.172mg | 0% |
| Фенилаланин | 1.169mg | 0.52mg | 0% |
| Валин | 1.315mg | 0.678mg | 0% |
| Гистидин | 0.632mg | 0.309mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.014g | 0g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
20.78 г
Жиры:
51.46 г
Углеводы:
20 г
Вода:
4.73 г
Другое:
3.03 г
Белки:
13.25 г
Жиры:
3.4 г
Углеводы:
71.5 г
Вода:
9.75 г
Другое:
2.1 г
| Содержит больше БелкиБелки | +56.8% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +1413.5% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +44.3% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +257.5% |
| Содержит больше ВодаВода | +106.1% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
4.455 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
18.528 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
23.137 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.741 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
1.04 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
1.039 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +1681.5% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +2126.9% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -83.4% |
