Семя подсолнечника или песочное печенье - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Чем отличаются продукты семя подсолнечника и песочное печенье?
- Семя подсолнечника и песочное печенье содержат примерно одинаковое количество калорий. Семя подсолнечника содержат 584 калорий, а песочное печенье содержит 514 калорий.
- Семя подсолнечника превосходят песочное печенье по содержанию витамина E, меди, витамина B6, витамина B1, селена, фосфора, магния, марганца, цинка и витамина B9.
- Семя подсолнечника покрывают вашу дневную потребность в витамине E на 218% больше, чем песочное печенье.
- Семя подсолнечника содержат в 23 раз больше магния, чем песочное печенье. Семя подсолнечника содержат 325 мг магния, в то время как песочное печенье содержит 14 мг.
- Песочное печенье имеет более высокий гликемический индекс (64), чем семя подсолнечника (20).
Seeds, sunflower seed kernels, dried и Cookies, shortbread, commercially prepared, plain были использованы в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +2221.4% |
| Содержит больше КальцийКальций | +500% |
| Содержит больше КалийКалий | +633% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +76.2% |
| Содержит больше МедьМедь | +1900% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +920.4% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +900% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -97.5% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +396.2% |
| Содержит больше СеленСелен | +754.8% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +1341.4% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +319.3% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +13.1% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +154.5% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +252% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +1794.4% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +180.2% |
| Содержит больше ХолинХолин | +6022.2% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин E | 35.17mg | 2.44mg | 218% |
| Медь | 1.8mg | 0.09mg | 190% |
| Полиненасыщенные жиры | 23.137g | 8.326g | 99% |
| Витамин B6 | 1.345mg | 0.071mg | 98% |
| Витамин B1 | 1.48mg | 0.353mg | 94% |
| Селен | 53µg | 6.2µg | 85% |
| Фосфор | 660mg | 66mg | 85% |
| Магний | 325mg | 14mg | 74% |
| Марганец | 1.95mg | 0.393mg | 68% |
| Цинк | 5mg | 0.49mg | 41% |
| Жиры | 51.46g | 26.22g | 39% |
| Витамин B9 | 227µg | 81µg | 37% |
| Витамин B3 | 8.335mg | 3.275mg | 32% |
| Белки | 20.78g | 5.37g | 31% |
| Мононенасыщенные жиры | 18.528g | 6.708g | 30% |
| Клетчатка | 8.6g | 1.3g | 29% |
| Железо | 5.25mg | 2.98mg | 28% |
| Насыщенные жиры | 4.455g | 8.105g | 17% |
| Крахмал | 40.47g | 17% | |
| Калий | 645mg | 88mg | 16% |
| Витамин B5 | 1.13mg | 0.321mg | 16% |
| Натрий | 9mg | 353mg | 15% |
| Углеводы | 20g | 63.78g | 15% |
| Холин | 55.1mg | 0.9mg | 10% |
| Витамин K | 0µg | 11µg | 9% |
| Кальций | 78mg | 13mg | 7% |
| Калорийность | 584kcal | 514kcal | 4% |
| Витамин B2 | 0.355mg | 0.314mg | 3% |
| Витамин C | 1.4mg | 0mg | 2% |
| Чистые углеводы | 11.4g | 62.48g | N/A |
| Сахар | 2.62g | 21.65g | N/A |
| Витамин A | 3µg | 0µg | 0% |
| Транс-жиры | 0.714g | N/A | |
| Триптофан | 0.348mg | 0% | |
| Треонин | 0.928mg | 0% | |
| Изолейцин | 1.139mg | 0% | |
| Лейцин | 1.659mg | 0% | |
| Лизин | 0.937mg | 0% | |
| Метионин | 0.494mg | 0% | |
| Фенилаланин | 1.169mg | 0% | |
| Валин | 1.315mg | 0% | |
| Гистидин | 0.632mg | 0% | |
| Фруктоза | 0.3g | 0% | |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.014g | 0.001g | N/A |
| 0.885g | N/A | ||
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0g | 0.002g | N/A |
| 0.001g | N/A | ||
| Омега 6 - гамма-линоленовая кислота | 0.033g | N/A | |
| 0.005g | N/A | ||
| Омега 6 - эйкозадиеновая кислота | 0g | 0.006g | N/A |
| Омега 6 - линолевая кислота | 7.253g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
20.78 г
Жиры:
51.46 г
Углеводы:
20 г
Вода:
4.73 г
Другое:
3.03 г
Белки:
5.37 г
Жиры:
26.22 г
Углеводы:
63.78 г
Вода:
3.6 г
Другое:
1.03 г
| Содержит больше БелкиБелки | +287% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +96.3% |
| Содержит больше ВодаВода | +31.4% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +194.2% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +218.9% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
4.455 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
18.528 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
23.137 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
8.105 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
6.708 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
8.326 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -45% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +176.2% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +177.9% |
Carbohydrate type comparison
Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
Крахмал:
0 г
Сахароза:
2.5 г
Глюкоза:
0 г
Фруктоза:
0 г
Лактоза:
0 г
Мальтоза:
0 г
Галактоза:
0 г
Крахмал:
40.47 г
Сахароза:
20.99 г
Глюкоза:
0.36 г
Фруктоза:
0.3 г
Лактоза:
0 г
Мальтоза:
0 г
Галактоза:
0 г
| Содержит больше КрахмалКрахмал | +∞% |
| Содержит больше СахарозаСахароза | +739.6% |
| Содержит больше ГлюкозаГлюкоза | +∞% |
| Содержит больше ФруктозаФруктоза | +∞% |
Одинаковое количество вещества
Лактоза
~0g
Одинаковое количество вещества
Мальтоза
~0g
Одинаковое количество вещества
Галактоза
~0g
