Семя подсолнечника или пшеница - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Обзор различий между продуктами семя подсолнечника и пшеница
- Пшеница содержит меньше калорий, чем семя подсолнечника. В то время как пшеница содержит 132 калорий, семя подсолнечника содержат только 584 калорий.
- Семя подсолнечника превосходят пшеница по содержанию витамина E, меди, витамина B1, витамина B6, фосфора, магния, витамина B9, железа, марганца и селена.
- Семя подсолнечника покрывают вашу дневную потребность в витамине E на 233% выше, чем пшеница.
- Семя подсолнечника содержат в 21 раз больше витамина B9, чем пшеница, В то время как семя подсолнечника содержат 227 µg витамина B9, пшеница содержит только 11 µg.
- Семя подсолнечника имеют более низкий гликемический индекс.
Разновидности продуктов, используемые в этой статье: Seeds, sunflower seed kernels, dried и Wheat, KAMUT khorasan, cooked.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +577.1% |
| Содержит больше КальцийКальций | +766.7% |
| Содержит больше КалийКалий | +293.3% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +198.3% |
| Содержит больше МедьМедь | +769.6% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +171.7% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +349% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +89.3% |
| Содержит больше СеленСелен | +66.1% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -11.1% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +14554.2% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +1457.9% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +1083.3% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +261.6% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +∞% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +1821.4% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +1963.6% |
| Содержит больше ХолинХолин | +∞% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин E | 35.17mg | 0.24mg | 233% |
| Медь | 1.8mg | 0.207mg | 177% |
| Полиненасыщенные жиры | 23.137g | 0.243g | 153% |
| Витамин B1 | 1.48mg | 0.095mg | 115% |
| Витамин B6 | 1.345mg | 0.07mg | 98% |
| Жиры | 51.46g | 0.83g | 78% |
| Фосфор | 660mg | 147mg | 73% |
| Магний | 325mg | 48mg | 66% |
| Витамин B9 | 227µg | 11µg | 54% |
| Мононенасыщенные жиры | 18.528g | 0.084g | 46% |
| Железо | 5.25mg | 1.76mg | 44% |
| Марганец | 1.95mg | 1.03mg | 40% |
| Витамин B3 | 8.335mg | 2.305mg | 38% |
| Селен | 53µg | 31.9µg | 38% |
| Белки | 20.78g | 5.71g | 30% |
| Цинк | 5mg | 1.84mg | 29% |
| Витамин B2 | 0.355mg | 0.03mg | 25% |
| Витамин B5 | 1.13mg | 23% | |
| Калорийность | 584kcal | 132kcal | 23% |
| Насыщенные жиры | 4.455g | 0.077g | 20% |
| Клетчатка | 8.6g | 4.3g | 17% |
| Калий | 645mg | 164mg | 14% |
| Холин | 55.1mg | 10% | |
| Кальций | 78mg | 9mg | 7% |
| Углеводы | 20g | 27.6g | 3% |
| Витамин C | 1.4mg | 2% | |
| Чистые углеводы | 11.4g | 23.3g | N/A |
| Сахар | 2.62g | 3.07g | N/A |
| Натрий | 9mg | 8mg | 0% |
| Витамин A | 3µg | 0% | |
| Транс-жиры | 0.002g | N/A | |
| Триптофан | 0.348mg | 0.051mg | 0% |
| Треонин | 0.928mg | 0.172mg | 0% |
| Изолейцин | 1.139mg | 0.22mg | 0% |
| Лейцин | 1.659mg | 0.432mg | 0% |
| Лизин | 0.937mg | 0.161mg | 0% |
| Метионин | 0.494mg | 0.097mg | 0% |
| Фенилаланин | 1.169mg | 0.3mg | 0% |
| Валин | 1.315mg | 0.267mg | 0% |
| Гистидин | 0.632mg | 0.147mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.014g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
20.78 г
Жиры:
51.46 г
Углеводы:
20 г
Вода:
4.73 г
Другое:
3.03 г
Белки:
5.71 г
Жиры:
0.83 г
Углеводы:
27.6 г
Вода:
65.18 г
Другое:
0.68 г
| Содержит больше БелкиБелки | +263.9% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +6100% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +345.6% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +38% |
| Содержит больше ВодаВода | +1278% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
4.455 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
18.528 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
23.137 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.077 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.084 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.243 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +21957.1% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +9421.4% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -98.3% |
