Семя подсолнечника или спаржа лекарственная - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами семя подсолнечника и спаржа лекарственная?
- Спаржа лекарственная содержит меньше калорий, чем семя подсолнечника. В то время как спаржа лекарственная содержит 20 калорий, семя подсолнечника содержат только 584 калорий.
- Семя подсолнечника богаты чем спаржа лекарственная в витамине E, меди, витамине B1, витамине B6, селене, фосфоре, марганце, магнии, витамине B3 и витамине B9.
- Потребность в витамине E в ежедневном рационе на 227% лучше покрывают семя подсолнечника, чем спаржа лекарственная
- Семя подсолнечника имеют в 23 раз больше магния, чем спаржа лекарственная. В то время как семя подсолнечника имеют 325 мг магния, спаржа лекарственная имеет только 14 мг.
- Семя подсолнечника имеют более низкий гликемический индекс.
Мы использовали Seeds, sunflower seed kernels, dried и Asparagus, raw в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +2221.4% |
| Содержит больше КальцийКальций | +225% |
| Содержит больше КалийКалий | +219.3% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +145.3% |
| Содержит больше МедьМедь | +852.4% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +825.9% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +1169.2% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +1134.2% |
| Содержит больше СеленСелен | +2204.3% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -77.8% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +3012.4% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +935% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +151.8% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +752.2% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +312.4% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +1378% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +336.5% |
| Содержит больше ХолинХолин | +244.4% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +300% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +1166.7% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин E | 35.17mg | 1.13mg | 227% |
| Медь | 1.8mg | 0.189mg | 179% |
| Полиненасыщенные жиры | 23.137g | 0.05g | 154% |
| Витамин B1 | 1.48mg | 0.143mg | 111% |
| Витамин B6 | 1.345mg | 0.091mg | 96% |
| Селен | 53µg | 2.3µg | 92% |
| Фосфор | 660mg | 52mg | 87% |
| Жиры | 51.46g | 0.12g | 79% |
| Марганец | 1.95mg | 0.158mg | 78% |
| Магний | 325mg | 14mg | 74% |
| Мононенасыщенные жиры | 18.528g | 0g | 46% |
| Витамин B3 | 8.335mg | 0.978mg | 46% |
| Витамин B9 | 227µg | 52µg | 44% |
| Цинк | 5mg | 0.54mg | 41% |
| Железо | 5.25mg | 2.14mg | 39% |
| Белки | 20.78g | 2.2g | 37% |
| Витамин K | 0µg | 41.6µg | 35% |
| Калорийность | 584kcal | 20kcal | 28% |
| Клетчатка | 8.6g | 2.1g | 26% |
| Насыщенные жиры | 4.455g | 0.04g | 20% |
| Витамин B5 | 1.13mg | 0.274mg | 17% |
| Витамин B2 | 0.355mg | 0.141mg | 16% |
| Калий | 645mg | 202mg | 13% |
| Холин | 55.1mg | 16mg | 7% |
| Кальций | 78mg | 24mg | 5% |
| Углеводы | 20g | 3.88g | 5% |
| Витамин C | 1.4mg | 5.6mg | 5% |
| Витамин A | 3µg | 38µg | 4% |
| Фруктоза | 1g | 1% | |
| Чистые углеводы | 11.4g | 1.78g | N/A |
| Сахар | 2.62g | 1.88g | N/A |
| Натрий | 9mg | 2mg | 0% |
| Триптофан | 0.348mg | 0.027mg | 0% |
| Треонин | 0.928mg | 0.084mg | 0% |
| Изолейцин | 1.139mg | 0.075mg | 0% |
| Лейцин | 1.659mg | 0.128mg | 0% |
| Лизин | 0.937mg | 0.104mg | 0% |
| Метионин | 0.494mg | 0.031mg | 0% |
| Фенилаланин | 1.169mg | 0.075mg | 0% |
| Валин | 1.315mg | 0.115mg | 0% |
| Гистидин | 0.632mg | 0.049mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.014g | 0g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
20.78 г
Жиры:
51.46 г
Углеводы:
20 г
Вода:
4.73 г
Другое:
3.03 г
Белки:
2.2 г
Жиры:
0.12 г
Углеводы:
3.88 г
Вода:
93.22 г
Другое:
0.58 г
| Содержит больше БелкиБелки | +844.5% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +42783.3% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +415.5% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +422.4% |
| Содержит больше ВодаВода | +1870.8% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
4.455 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
18.528 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
23.137 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.04 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.05 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +∞% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +46174% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -99.1% |
Carbohydrate type comparison
Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
Крахмал:
0 г
Сахароза:
2.5 г
Глюкоза:
0 г
Фруктоза:
0 г
Лактоза:
0 г
Мальтоза:
0 г
Галактоза:
0 г
Крахмал:
0 г
Сахароза:
0.23 г
Глюкоза:
0.65 г
Фруктоза:
1 г
Лактоза:
0 г
Мальтоза:
0 г
Галактоза:
0 г
| Содержит больше СахарозаСахароза | +987% |
| Содержит больше ГлюкозаГлюкоза | +∞% |
| Содержит больше ФруктозаФруктоза | +∞% |
Одинаковое количество вещества
Крахмал
~0g
Одинаковое количество вещества
Лактоза
~0g
Одинаковое количество вещества
Мальтоза
~0g
Одинаковое количество вещества
Галактоза
~0g
