Семя подсолнечника или спельта - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами семя подсолнечника и спельта?
- Спельта содержит меньше калорий, чем семя подсолнечника. В то время как спельта содержит 127 калорий, семя подсолнечника содержат только 584 калорий.
- Семя подсолнечника богаты чем спельта в витамине E, меди, витамине B1, витамине B6, селене, фосфоре, магнии, витамине B9, железе и марганце.
- Потребность в витамине E в ежедневном рационе на 233% лучше покрывают семя подсолнечника, чем спельта
- Семя подсолнечника имеют в 17 раз больше витамина B9, чем спельта. В то время как семя подсолнечника имеют 227 µg витамина B9, спельта имеет только 13 µg.
- Семя подсолнечника имеют более низкий гликемический индекс.
Мы использовали Seeds, sunflower seed kernels, dried и Spelt, cooked в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +563.3% |
| Содержит больше КальцийКальций | +680% |
| Содержит больше КалийКалий | +351% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +214.4% |
| Содержит больше МедьМедь | +737.2% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +300% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +340% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +78.7% |
| Содержит больше СеленСелен | +1225% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -44.4% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +13426.9% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +1336.9% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +1083.3% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +224.3% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +∞% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +1581.3% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +1646.2% |
| Содержит больше ХолинХолин | +∞% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин E | 35.17mg | 0.26mg | 233% |
| Медь | 1.8mg | 0.215mg | 176% |
| Полиненасыщенные жиры | 23.137g | 154% | |
| Витамин B1 | 1.48mg | 0.103mg | 115% |
| Витамин B6 | 1.345mg | 0.08mg | 97% |
| Селен | 53µg | 4µg | 89% |
| Жиры | 51.46g | 0.85g | 78% |
| Фосфор | 660mg | 150mg | 73% |
| Магний | 325mg | 49mg | 66% |
| Витамин B9 | 227µg | 13µg | 54% |
| Мононенасыщенные жиры | 18.528g | 46% | |
| Железо | 5.25mg | 1.67mg | 45% |
| Марганец | 1.95mg | 1.091mg | 37% |
| Витамин B3 | 8.335mg | 2.57mg | 36% |
| Цинк | 5mg | 1.25mg | 34% |
| Белки | 20.78g | 5.5g | 31% |
| Витамин B2 | 0.355mg | 0.03mg | 25% |
| Витамин B5 | 1.13mg | 23% | |
| Калорийность | 584kcal | 127kcal | 23% |
| Насыщенные жиры | 4.455g | 20% | |
| Клетчатка | 8.6g | 3.9g | 19% |
| Калий | 645mg | 143mg | 15% |
| Холин | 55.1mg | 10% | |
| Крахмал | 19.57g | 8% | |
| Кальций | 78mg | 10mg | 7% |
| Витамин C | 1.4mg | 0mg | 2% |
| Углеводы | 20g | 26.44g | 2% |
| Чистые углеводы | 11.4g | 22.54g | N/A |
| Сахар | 2.62g | N/A | |
| Натрий | 9mg | 5mg | 0% |
| Витамин A | 3µg | 0µg | 0% |
| Триптофан | 0.348mg | 0% | |
| Треонин | 0.928mg | 0% | |
| Изолейцин | 1.139mg | 0% | |
| Лейцин | 1.659mg | 0% | |
| Лизин | 0.937mg | 0% | |
| Метионин | 0.494mg | 0% | |
| Фенилаланин | 1.169mg | 0% | |
| Валин | 1.315mg | 0% | |
| Гистидин | 0.632mg | 0% | |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.014g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
20.78 г
Жиры:
51.46 г
Углеводы:
20 г
Вода:
4.73 г
Другое:
3.03 г
Белки:
5.5 г
Жиры:
0.85 г
Углеводы:
26.44 г
Вода:
66.56 г
Другое:
0.65 г
| Содержит больше БелкиБелки | +277.8% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +5954.1% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +366.2% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +32.2% |
| Содержит больше ВодаВода | +1307.2% |
Carbohydrate type comparison
Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
Крахмал:
0 г
Сахароза:
2.5 г
Глюкоза:
0 г
Фруктоза:
0 г
Лактоза:
0 г
Мальтоза:
0 г
Галактоза:
0 г
Крахмал:
19.57 г
Сахароза:
0 г
Глюкоза:
0 г
Фруктоза:
0 г
Лактоза:
0 г
Мальтоза:
0 г
Галактоза:
0 г
| Содержит больше СахарозаСахароза | +∞% |
| Содержит больше КрахмалКрахмал | +∞% |
Одинаковое количество вещества
Глюкоза
~0g
Одинаковое количество вещества
Фруктоза
~0g
Одинаковое количество вещества
Лактоза
~0g
Одинаковое количество вещества
Мальтоза
~0g
Одинаковое количество вещества
Галактоза
~0g
