Семя подсолнечника или фасоль - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Основные различия между продуктами семя подсолнечника и фасоль
- Фасоль содержит меньше калорий, чем семя подсолнечника. Фасоль содержит 127 калорий, в то время как семя подсолнечника содержат 584 калорий.
- Семя подсолнечника богаты чем фасоль в витамине E, меди, витамине B1, селене, витамине B6, фосфоре, магнии, марганце, витамине B3 и железе.
- Семя подсолнечника обеспечивают вас на 234% большим количеством витамина E от суточной нормы, чем фасоль.
- Семя подсолнечника содержат в 48 раз больше селена, чем фасоль. Семя подсолнечника содержат 53 µg селена, в то время как фасоль содержит 1.1 µg.
Типы продуктов, используемые в этой статье: Seeds, sunflower seed kernels, dried и Beans, kidney, all types, mature seeds, cooked, boiled, without salt.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +673.8% |
| Содержит больше КальцийКальций | +122.9% |
| Содержит больше КалийКалий | +59.3% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +136.5% |
| Содержит больше МедьМедь | +733.3% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +400% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +378.3% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +353.5% |
| Содержит больше СеленСелен | +4718.2% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -88.9% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +16.7% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +117133.3% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +825% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +512.1% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +1342% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +413.6% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +1020.8% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +74.6% |
| Содержит больше ХолинХолин | +80.7% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин E | 35.17mg | 0.03mg | 234% |
| Медь | 1.8mg | 0.216mg | 176% |
| Полиненасыщенные жиры | 23.137g | 0.278g | 152% |
| Витамин B1 | 1.48mg | 0.16mg | 110% |
| Селен | 53µg | 1.1µg | 94% |
| Витамин B6 | 1.345mg | 0.12mg | 94% |
| Жиры | 51.46g | 0.5g | 78% |
| Фосфор | 660mg | 138mg | 75% |
| Магний | 325mg | 42mg | 67% |
| Марганец | 1.95mg | 0.43mg | 66% |
| Витамин B3 | 8.335mg | 0.578mg | 48% |
| Мононенасыщенные жиры | 18.528g | 0.039g | 46% |
| Железо | 5.25mg | 2.22mg | 38% |
| Цинк | 5mg | 1mg | 36% |
| Белки | 20.78g | 8.67g | 24% |
| Витамин B9 | 227µg | 130µg | 24% |
| Витамин B2 | 0.355mg | 0.058mg | 23% |
| Калорийность | 584kcal | 127kcal | 23% |
| Насыщенные жиры | 4.455g | 0.073g | 20% |
| Витамин B5 | 1.13mg | 0.22mg | 18% |
| Клетчатка | 8.6g | 6.4g | 9% |
| Калий | 645mg | 405mg | 7% |
| Витамин K | 0µg | 8.4µg | 7% |
| Кальций | 78mg | 35mg | 4% |
| Холин | 55.1mg | 30.5mg | 4% |
| Углеводы | 20g | 22.8g | 1% |
| Витамин C | 1.4mg | 1.2mg | 0% |
| Чистые углеводы | 11.4g | 16.4g | N/A |
| Сахар | 2.62g | 0.32g | N/A |
| Натрий | 9mg | 1mg | 0% |
| Витамин A | 3µg | 0µg | 0% |
| Триптофан | 0.348mg | 0.104mg | 0% |
| Треонин | 0.928mg | 0.319mg | 0% |
| Изолейцин | 1.139mg | 0.41mg | 0% |
| Лейцин | 1.659mg | 0.736mg | 0% |
| Лизин | 0.937mg | 0.607mg | 0% |
| Метионин | 0.494mg | 0.113mg | 0% |
| Фенилаланин | 1.169mg | 0.511mg | 0% |
| Валин | 1.315mg | 0.5mg | 0% |
| Гистидин | 0.632mg | 0.238mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.014g | 0g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
20.78 г
Жиры:
51.46 г
Углеводы:
20 г
Вода:
4.73 г
Другое:
3.03 г
Белки:
8.67 г
Жиры:
0.5 г
Углеводы:
22.8 г
Вода:
66.94 г
Другое:
1.09 г
| Содержит больше БелкиБелки | +139.7% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +10192% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +178% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +14% |
| Содержит больше ВодаВода | +1315.2% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
4.455 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
18.528 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
23.137 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.073 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.039 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.278 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +47407.7% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +8222.7% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -98.4% |
