Скумбрия или черника - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами скумбрия и черника?
- Черника содержит меньше калорий, чем скумбрия. В то время как черника содержит 57 калорий, скумбрия содержит только 262 калорий.
- Скумбрия богаче чем черника в витамине B12, селене, витамине B3, фосфоре, витамине B6, витамине B2, магнии и витамине B5.
- Потребность в витамине B12 в ежедневном рационе на 792% лучше покрывает скумбрия, чем черника
- Скумбрия имеет более низкий гликемический индекс.
Мы использовали Fish, mackerel, Atlantic, cooked, dry heat и Blueberries, raw в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +1516.7% |
| Содержит больше КальцийКальций | +150% |
| Содержит больше КалийКалий | +420.8% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +460.7% |
| Содержит больше МедьМедь | +64.9% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +487.5% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +2216.7% |
| Содержит больше СеленСелен | +51500% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -98.8% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +1580% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +1700% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +329.7% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +904.9% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +1538.8% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +698.4% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +784.6% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +2325% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +200% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B12 | 19µg | 0µg | 792% |
| Селен | 51.6µg | 0.1µg | 94% |
| Белки | 23.85g | 0.74g | 46% |
| Витамин B3 | 6.85mg | 0.418mg | 40% |
| Фосфор | 278mg | 12mg | 38% |
| Витамин B6 | 0.46mg | 0.052mg | 31% |
| Витамин B2 | 0.412mg | 0.041mg | 29% |
| Полиненасыщенные жиры | 4.3g | 0.146g | 28% |
| Жиры | 17.81g | 0.33g | 27% |
| Холестерин | 75mg | 0mg | 25% |
| Магний | 97mg | 6mg | 22% |
| Насыщенные жиры | 4.176g | 0.028g | 19% |
| Мононенасыщенные жиры | 7.006g | 0.047g | 17% |
| Витамин B5 | 0.99mg | 0.124mg | 17% |
| Витамин K | 19.3µg | 16% | |
| Железо | 1.57mg | 0.28mg | 16% |
| Марганец | 0.02mg | 0.336mg | 14% |
| Витамин B1 | 0.159mg | 0.037mg | 10% |
| Калорийность | 262kcal | 57kcal | 10% |
| Витамин C | 0.4mg | 9.7mg | 10% |
| Калий | 401mg | 77mg | 10% |
| Клетчатка | 0g | 2.4g | 10% |
| Цинк | 0.94mg | 0.16mg | 7% |
| Фруктоза | 4.97g | 6% | |
| Витамин A | 54µg | 3µg | 6% |
| Углеводы | 0g | 14.49g | 5% |
| Витамин E | 0.57mg | 4% | |
| Натрий | 83mg | 1mg | 4% |
| Медь | 0.094mg | 0.057mg | 4% |
| Витамин B9 | 2µg | 6µg | 1% |
| Холин | 6mg | 1% | |
| Кальций | 15mg | 6mg | 1% |
| Чистые углеводы | 0g | 12.09g | N/A |
| Сахар | 9.96g | N/A | |
| Крахмал | 0.03g | 0% | |
| Триптофан | 0.267mg | 0.003mg | 0% |
| Треонин | 1.045mg | 0.02mg | 0% |
| Изолейцин | 1.099mg | 0.023mg | 0% |
| Лейцин | 1.938mg | 0.044mg | 0% |
| Лизин | 2.19mg | 0.013mg | 0% |
| Метионин | 0.706mg | 0.012mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.931mg | 0.026mg | 0% |
| Валин | 1.228mg | 0.031mg | 0% |
| Гистидин | 0.702mg | 0.011mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.504g | 0g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.699g | 0g | N/A |
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0.106g | 0g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше БелкиБелки | +3123% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +5297% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +2104.3% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +∞% |
| Содержит больше ВодаВода | +58.1% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +14806.4% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +2845.2% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -99.3% |
