Сморчок или китайская капуста (Бок-чой) - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие основные различия между продуктами сморчок и китайская капуста (Бок-чой)?
- Китайская капуста (Бок-чой) содержит меньше калорий, чем сморчок. Китайская капуста (Бок-чой) содержит 13 калорий, в то время как сморчок содержат 31 калорий.
- Сморчок богаты железом, медью, витамином D, фосфором, марганцем, цинком, витамином B3 и витамином B2, но китайская капуста (Бок-чой) богаче витамином A и витамином B9.
- Сморчок обеспечивают на 142% больше дневной нормы железа
Мы использовали Mushrooms, morel, raw и Cabbage, chinese (pak-choi), raw в этом сравнении.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КалийКалий | +63.1% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +1422.5% |
| Содержит больше МедьМедь | +2876.2% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +968.4% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +424.3% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -67.7% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +269.2% |
| Содержит больше СеленСелен | +340% |
| Содержит больше КальцийКальций | +144.2% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин DВитамин D | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +72.5% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +192.9% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +350.4% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +400% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +42.6% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +633.3% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Железо | 12.18mg | 0.8mg | 142% |
| Медь | 0.625mg | 0.021mg | 67% |
| Витамин C | 45mg | 50% | |
| Витамин K | 45.5µg | 38% | |
| Витамин D | 5.1µg | 0µg | 26% |
| Витамин D | 206IU | 0IU | 26% |
| Витамин A | 0µg | 223µg | 25% |
| Фосфор | 194mg | 37mg | 22% |
| Марганец | 0.587mg | 0.159mg | 19% |
| Цинк | 2.03mg | 0.19mg | 17% |
| Витамин B9 | 9µg | 66µg | 14% |
| Витамин B3 | 2.252mg | 0.5mg | 11% |
| Витамин B2 | 0.205mg | 0.07mg | 10% |
| Витамин B5 | 0.44mg | 0.088mg | 7% |
| Клетчатка | 2.8g | 1g | 7% |
| Кальций | 43mg | 105mg | 6% |
| Калий | 411mg | 252mg | 5% |
| Витамин B6 | 0.136mg | 0.194mg | 4% |
| Селен | 2.2µg | 0.5µg | 3% |
| Белки | 3.12g | 1.5g | 3% |
| Натрий | 21mg | 65mg | 2% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.433g | 0.096g | 2% |
| Витамин B1 | 0.069mg | 0.04mg | 2% |
| Холин | 6.4mg | 1% | |
| Калорийность | 31kcal | 13kcal | 1% |
| Витамин E | 0.09mg | 1% | |
| Углеводы | 5.1g | 2.18g | 1% |
| Жиры | 0.57g | 0.2g | 1% |
| Чистые углеводы | 2.3g | 1.18g | N/A |
| Магний | 19mg | 19mg | 0% |
| Сахар | 0.6g | 1.18g | N/A |
| Насыщенные жиры | 0.065g | 0.027g | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.052g | 0.015g | 0% |
| Триптофан | 0.015mg | 0% | |
| Треонин | 0.049mg | 0% | |
| Изолейцин | 0.085mg | 0% | |
| Лейцин | 0.088mg | 0% | |
| Лизин | 0.089mg | 0% | |
| Метионин | 0.009mg | 0% | |
| Фенилаланин | 0.044mg | 0% | |
| Валин | 0.066mg | 0% | |
| Гистидин | 0.026mg | 0% | |
| Омега 6 - эйкозадиеновая кислота | 0.001g | N/A | |
| Омега 6 - линолевая кислота | 0.215g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
3.12 г
Жиры:
0.57 г
Углеводы:
5.1 г
Вода:
89.61 г
Другое:
1.6 г
Белки:
1.5 г
Жиры:
0.2 г
Углеводы:
2.18 г
Вода:
95.32 г
Другое:
0.8 г
| Содержит больше БелкиБелки | +108% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +185% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +133.9% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +100% |
Одинаковое количество вещества
Вода
~95.32g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.065 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.052 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.433 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.027 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.015 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.096 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +246.7% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +351% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -58.5% |
