Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up
  1. Главная
  2. Продукты
  3. Зерна
  4. Соя
  5. Сравнить
  6. Соя vs. Тофу

Сравнить продукты Соя и Тофу

Сравнить

Инфографика

Соя vs Тофу infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Соя
Соя
5
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 61% 31% 45% 193% 136% 31% 105% 0.13% 107% 40%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 41% 205% 21% 100% 126% 43% 81% 1.8% 154% 95%
Содержит больше МагнийМагний +48.3%
Содержит больше КалийКалий +117.3%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +93.2%
Содержит больше ФосфорФосфор +28.9%
Содержит меньше НатрийНатрий -92.9%
Содержит больше КальцийКальций +569.6%
Содержит больше ЦинкЦинк +36.5%
Содержит больше МарганецМарганец +43.3%
Содержит больше СеленСелен +138.4%
Одинаковое количество вещества Медь ~0.378mg

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Соя
Соя
8
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 5.7% 0% 7% 0% 39% 66% 7.5% 11% 54% 0% 48% 41% 26%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0.67% 0% 0% 0% 40% 24% 7.1% 8% 21% 0% 0% 22% 0%
Содержит больше Витамин CВитамин C +750%
Содержит больше Витамин EВитамин E +∞%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +179.4%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +34.6%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +154.3%
Содержит больше Витамин KВитамин K +∞%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +86.2%
Содержит больше ХолинХолин +∞%
Одинаковое количество вещества Витамин A ~µg
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B1 ~0.158mg
Одинаковое количество вещества Витамин B3 ~0.381mg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Соя Тофу DV% diff.
Кальций 102mg 683mg 58%
Железо 5.14mg 2.66mg 31%
Селен 7.3µg 17.4µg 18%
Витамин K 19.2µg 16%
Марганец 0.824mg 1.181mg 16%
Клетчатка 6g 2.3g 15%
Витамин B2 0.285mg 0.102mg 14%
Витамин B6 0.234mg 0.092mg 11%
Холин 47.5mg 9%
Калий 515mg 237mg 8%
Фосфор 245mg 190mg 8%
Магний 86mg 58mg 7%
Витамин B9 54µg 29µg 6%
Цинк 1.15mg 1.57mg 4%
Медь 0.407mg 0.378mg 3%
Витамин E 0.35mg 2%
Углеводы 8.36g 2.78g 2%
Белки 18.21g 17.27g 2%
Витамин C 1.7mg 0.2mg 2%
Натрий 1mg 14mg 1%
Полиненасыщенные жиры 5.064g 4.921g 1%
Витамин B5 0.179mg 0.133mg 1%
Калорийность 172kcal 144kcal 1%
Жиры 8.97g 8.72g 0%
Чистые углеводы 2.36g 0.48g N/A
Сахар 3g N/A
Витамин B1 0.155mg 0.158mg 0%
Витамин B3 0.399mg 0.381mg 0%
Насыщенные жиры 1.297g 1.261g 0%
Мононенасыщенные жиры 1.981g 1.925g 0%
Триптофан 0.242mg 0.235mg 0%
Треонин 0.723mg 0.785mg 0%
Изолейцин 0.807mg 0.849mg 0%
Лейцин 1.355mg 1.392mg 0%
Лизин 1.108mg 0.883mg 0%
Метионин 0.224mg 0.211mg 0%
Фенилаланин 0.869mg 0.835mg 0%
Валин 0.831mg 0.87mg 0%
Гистидин 0.449mg 0.431mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Соя
Соя
4
18% 9% 8% 63% 2%
Белки: 18.21 г
Жиры: 8.97 г
Углеводы: 8.36 г
Вода: 62.55 г
Другое: 1.91 г
17% 9% 3% 70%
Белки: 17.27 г
Жиры: 8.72 г
Углеводы: 2.78 г
Вода: 69.83 г
Другое: 1.4 г
Содержит больше УглеводыУглеводы +200.7%
Содержит больше ДругоеДругое +36.4%
Содержит больше ВодаВода +11.6%
Одинаковое количество вещества Белки ~17.27g
Одинаковое количество вещества Жиры ~8.72g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Соя
Соя
2
16% 24% 61%
Насыщенные жиры: Насыщ. 1.297 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 1.981 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 5.064 г
16% 24% 61%
Насыщенные жиры: Насыщ. 1.261 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 1.925 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 4.921 г
Одинаковое количество вещества Насыщенные жиры ~1.261g
Одинаковое количество вещества Мононенасыщенные жиры ~1.925g
Одинаковое количество вещества Полиненасыщенные жиры ~4.921g

Другие также сравнивают

Соя
Соя vs Соевое молоко
Соевое молоко
Соя
Соя vs Соевый жмых
Соевый жмых
Соя
Соя vs Соя сырая
Соя сырая
Тофу
Тофу vs Мисо
Мисо
Тофу
Тофу vs Соя сырая
Соя сырая
Тофу
Тофу vs Темпе
Темпе

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Соя - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174271/nutrients
  2. Тофу - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172475/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.