Соя или фасоль белая нэви - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами соя и фасоль белая нэви?
- Соя содержит больше калорий, чем фасоль белая нэви. В то время как соя содержит 172 калорий, фасоль белая нэви содержат только 140 калорий.
- Соя содержит больше железа, меди, витамина B2, витамина K, фосфора, марганца, селена и магния, однако фасоль белая нэви богаты витамином B9 и клетчаткой.
- Потребность в железе в ежедневном рационе на 35% лучше покрывает соя, чем фасоль белая нэви
- Фасоль белая нэви содержат в 32 раз меньше витамина K, чем соя. Соя содержит 19.2 µg витамина K, в то время как фасоль белая нэви содержат 0.6 µg.
- Соя имеет более низкий гликемический индекс (14), чем фасоль белая нэви (39).
Мы использовали Soybeans, mature cooked, boiled, without salt и Beans, navy, mature seeds, cooked, boiled, without salt в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +62.3% |
| Содержит больше КальцийКальций | +47.8% |
| Содержит больше КалийКалий | +32.4% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +117.8% |
| Содержит больше МедьМедь | +93.8% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +11.7% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +70.1% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +56.4% |
| Содержит больше СеленСелен | +151.7% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -100% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +88.9% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +3400% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +331.8% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +69.6% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +3100% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +52.9% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +62.7% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +48.6% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +159.3% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Железо | 5.14mg | 2.36mg | 35% |
| Полиненасыщенные жиры | 5.064g | 0.49g | 30% |
| Витамин B9 | 54µg | 140µg | 22% |
| Медь | 0.407mg | 0.21mg | 22% |
| Белки | 18.21g | 8.23g | 20% |
| Клетчатка | 6g | 10.5g | 18% |
| Витамин B2 | 0.285mg | 0.066mg | 17% |
| Витамин K | 19.2µg | 0.6µg | 16% |
| Фосфор | 245mg | 144mg | 14% |
| Марганец | 0.824mg | 0.527mg | 13% |
| Жиры | 8.97g | 0.62g | 13% |
| Магний | 86mg | 53mg | 8% |
| Селен | 7.3µg | 2.9µg | 8% |
| Витамин B6 | 0.234mg | 0.138mg | 7% |
| Витамин B1 | 0.155mg | 0.237mg | 7% |
| Углеводы | 8.36g | 26.05g | 6% |
| Крахмал | 15.4g | 6% | |
| Насыщенные жиры | 1.297g | 0.098g | 5% |
| Мононенасыщенные жиры | 1.981g | 0.142g | 5% |
| Калий | 515mg | 389mg | 4% |
| Кальций | 102mg | 69mg | 3% |
| Витамин B5 | 0.179mg | 0.266mg | 2% |
| Калорийность | 172kcal | 140kcal | 2% |
| Витамин B3 | 0.399mg | 0.649mg | 2% |
| Витамин E | 0.35mg | 0.01mg | 2% |
| Цинк | 1.15mg | 1.03mg | 1% |
| Холин | 47.5mg | 44.7mg | 1% |
| Витамин C | 1.7mg | 0.9mg | 1% |
| Чистые углеводы | 2.36g | 15.55g | N/A |
| Сахар | 3g | 0.37g | N/A |
| Натрий | 1mg | 0mg | 0% |
| Триптофан | 0.242mg | 0.1mg | 0% |
| Треонин | 0.723mg | 0.289mg | 0% |
| Изолейцин | 0.807mg | 0.387mg | 0% |
| Лейцин | 1.355mg | 0.7mg | 0% |
| Лизин | 1.108mg | 0.52mg | 0% |
| Метионин | 0.224mg | 0.111mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.869mg | 0.471mg | 0% |
| Валин | 0.831mg | 0.504mg | 0% |
| Гистидин | 0.449mg | 0.206mg | 0% |
| 0.177g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
18.21 г
Жиры:
8.97 г
Углеводы:
8.36 г
Вода:
62.55 г
Другое:
1.91 г
Белки:
8.23 г
Жиры:
0.62 г
Углеводы:
26.05 г
Вода:
63.81 г
Другое:
1.29 г
| Содержит больше БелкиБелки | +121.3% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +1346.8% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +48.1% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +211.6% |
Одинаковое количество вещества
Вода
~63.81g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
1.297 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
1.981 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
5.064 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.098 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.142 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.49 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +1295.1% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +933.5% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -92.4% |
