Спаржа лекарственная или зимний сквош - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Обзор различий между продуктами спаржа лекарственная и зимний сквош
- Зимний сквош содержит больше калорий, чем спаржа лекарственная. В то время как зимний сквош содержит 37 калорий, спаржа лекарственная содержит только 20 калорий.
- Спаржа лекарственная имеет больше витамина K, железа, меди, витамина B1, витамина B9, витамина E и витамина B2, однако зимний сквош содержит больше витамина A и витамина B6.
- Зимний сквош покрывает вашу дневную потребность в витамине A на 89% выше, чем спаржа лекарственная.
- Зимний сквош содержит в 9 раз меньше витамина K, чем спаржа лекарственная. Спаржа лекарственная содержит 41.6 µg витамина K, в то время как зимний сквош содержит 4.4 µg.
- Спаржа лекарственная имеет более высокий гликемический индекс.
Разновидности продуктов, используемые в этой статье: Asparagus, raw и Squash, winter, all varieties, cooked, baked, without salt.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +386.4% |
| Содержит больше МедьМедь | +130.5% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +145.5% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +173.7% |
| Содержит больше СеленСелен | +475% |
| Содержит больше КалийКалий | +19.3% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -50% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +18.4% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +841.7% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +793.8% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +110.4% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +97.6% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +17.1% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +845.5% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +160% |
| Содержит больше ХолинХолин | +50.9% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +71.4% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +586.8% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +76.9% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин K | 41.6µg | 4.4µg | 31% |
| Витамин A | 38µg | 261µg | 25% |
| Железо | 2.14mg | 0.44mg | 21% |
| Медь | 0.189mg | 0.082mg | 12% |
| Витамин B1 | 0.143mg | 0.016mg | 11% |
| Витамин B9 | 52µg | 20µg | 8% |
| Витамин E | 1.13mg | 0.12mg | 7% |
| Витамин B2 | 0.141mg | 0.067mg | 6% |
| Витамин B6 | 0.091mg | 0.161mg | 5% |
| Фосфор | 52mg | 19mg | 5% |
| Витамин C | 5.6mg | 9.6mg | 4% |
| Витамин B3 | 0.978mg | 0.495mg | 3% |
| Селен | 2.3µg | 0.4µg | 3% |
| Цинк | 0.54mg | 0.22mg | 3% |
| Клетчатка | 2.1g | 2.8g | 3% |
| Белки | 2.2g | 0.89g | 3% |
| Углеводы | 3.88g | 8.85g | 2% |
| Холин | 16mg | 10.6mg | 1% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.05g | 0.147g | 1% |
| Витамин B5 | 0.274mg | 0.234mg | 1% |
| Калорийность | 20kcal | 37kcal | 1% |
| Марганец | 0.158mg | 0.187mg | 1% |
| Калий | 202mg | 241mg | 1% |
| Фруктоза | 1g | 1% | |
| Жиры | 0.12g | 0.35g | 0% |
| Чистые углеводы | 1.78g | 6.05g | N/A |
| Магний | 14mg | 13mg | 0% |
| Кальций | 24mg | 22mg | 0% |
| Сахар | 1.88g | 3.3g | N/A |
| Натрий | 2mg | 1mg | 0% |
| Насыщенные жиры | 0.04g | 0.072g | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0g | 0.026g | 0% |
| Триптофан | 0.027mg | 0.013mg | 0% |
| Треонин | 0.084mg | 0.027mg | 0% |
| Изолейцин | 0.075mg | 0.035mg | 0% |
| Лейцин | 0.128mg | 0.05mg | 0% |
| Лизин | 0.104mg | 0.033mg | 0% |
| Метионин | 0.031mg | 0.011mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.075mg | 0.035mg | 0% |
| Валин | 0.115mg | 0.038mg | 0% |
| Гистидин | 0.049mg | 0.017mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
2.2 г
Жиры:
0.12 г
Углеводы:
3.88 г
Вода:
93.22 г
Другое:
0.58 г
Белки:
0.89 г
Жиры:
0.35 г
Углеводы:
8.85 г
Вода:
89.21 г
Другое:
0.7 г
| Содержит больше БелкиБелки | +147.2% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +191.7% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +128.1% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +20.7% |
Одинаковое количество вещества
Вода
~89.21g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.04 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.05 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.072 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.026 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.147 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -44.4% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +∞% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +194% |
