Спаржа лекарственная или грецкий орех - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие основные различия между продуктами спаржа лекарственная и грецкий орех?
- Спаржа лекарственная содержит меньше калорий, чем грецкий орех. Спаржа лекарственная содержит 20 калорий, в то время как грецкий орех содержит 654 калорий.
- Спаржа лекарственная богаче витамином K, но грецкий орех богаче медью, марганцем, фосфором, витамином B6, магнием, цинком, клетчаткой и витамином B1.
- Грецкий орех обеспечивает на 155% больше дневной нормы меди
- Спаржа лекарственная имеет в 15 раз больше витамина K, чем грецкий орех. Спаржа лекарственная имеет 41.6 µg витамина K, в то время как грецкий орех имеет 2.7 µg.
- Спаржа лекарственная содержит меньше насыщенных жиров.
- Грецкий орех имеет более низкий гликемический индекс, чем спаржа лекарственная.
Мы использовали Asparagus, raw и Nuts, walnuts, english в этом сравнении.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +1028.6% |
| Содержит больше КальцийКальций | +308.3% |
| Содержит больше КалийКалий | +118.3% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +36% |
| Содержит больше МедьМедь | +739.2% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +472.2% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +565.4% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +2060.8% |
| Содержит больше СеленСелен | +113% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +330.8% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +3700% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +61.4% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +1440.7% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +138.5% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +15% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +108% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +490.1% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +88.5% |
| Содержит больше ХолинХолин | +145% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Полиненасыщенные жиры | 0.05g | 47.174g | 314% |
| Медь | 0.189mg | 1.586mg | 155% |
| Марганец | 0.158mg | 3.414mg | 142% |
| Жиры | 0.12g | 65.21g | 100% |
| Фосфор | 52mg | 346mg | 42% |
| Магний | 14mg | 158mg | 34% |
| Витамин B6 | 0.091mg | 0.537mg | 34% |
| Калорийность | 20kcal | 654kcal | 32% |
| Витамин K | 41.6µg | 2.7µg | 32% |
| Насыщенные жиры | 0.04g | 6.126g | 28% |
| Белки | 2.2g | 15.23g | 26% |
| Цинк | 0.54mg | 3.09mg | 23% |
| Мононенасыщенные жиры | 0g | 8.933g | 22% |
| Клетчатка | 2.1g | 6.7g | 18% |
| Витамин B1 | 0.143mg | 0.341mg | 17% |
| Витамин B9 | 52µg | 98µg | 12% |
| Железо | 2.14mg | 2.91mg | 10% |
| Кальций | 24mg | 98mg | 7% |
| Калий | 202mg | 441mg | 7% |
| Витамин B5 | 0.274mg | 0.57mg | 6% |
| Витамин C | 5.6mg | 1.3mg | 5% |
| Селен | 2.3µg | 4.9µg | 5% |
| Холин | 16mg | 39.2mg | 4% |
| Витамин A | 38µg | 1µg | 4% |
| Витамин E | 1.13mg | 0.7mg | 3% |
| Углеводы | 3.88g | 13.71g | 3% |
| Фруктоза | 1g | 0.09g | 1% |
| Витамин B3 | 0.978mg | 1.125mg | 1% |
| Витамин B2 | 0.141mg | 0.15mg | 1% |
| Чистые углеводы | 1.78g | 7.01g | N/A |
| Сахар | 1.88g | 2.61g | N/A |
| Крахмал | 0.06g | 0% | |
| Натрий | 2mg | 2mg | 0% |
| Триптофан | 0.027mg | 0.17mg | 0% |
| Треонин | 0.084mg | 0.596mg | 0% |
| Изолейцин | 0.075mg | 0.625mg | 0% |
| Лейцин | 0.128mg | 1.17mg | 0% |
| Лизин | 0.104mg | 0.424mg | 0% |
| Метионин | 0.031mg | 0.236mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.075mg | 0.711mg | 0% |
| Валин | 0.115mg | 0.753mg | 0% |
| Гистидин | 0.049mg | 0.391mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
2.2 г
Жиры:
0.12 г
Углеводы:
3.88 г
Вода:
93.22 г
Другое:
0.58 г
Белки:
15.23 г
Жиры:
65.21 г
Углеводы:
13.71 г
Вода:
4.07 г
Другое:
1.78 г
| Содержит больше ВодаВода | +2190.4% |
| Содержит больше БелкиБелки | +592.3% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +54241.7% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +253.4% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +206.9% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.04 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.05 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
6.126 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
8.933 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
47.174 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -99.3% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +∞% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +94248% |
Carbohydrate type comparison
Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
Крахмал:
0 г
Сахароза:
0.23 г
Глюкоза:
0.65 г
Фруктоза:
1 г
Лактоза:
0 г
Мальтоза:
0 г
Галактоза:
0 г
Крахмал:
0.06 г
Сахароза:
2.43 г
Глюкоза:
0.08 г
Фруктоза:
0.09 г
Лактоза:
0 г
Мальтоза:
0 г
Галактоза:
0 г
| Содержит больше ГлюкозаГлюкоза | +712.5% |
| Содержит больше ФруктозаФруктоза | +1011.1% |
| Содержит больше КрахмалКрахмал | +∞% |
| Содержит больше СахарозаСахароза | +956.5% |
Одинаковое количество вещества
Лактоза
~0g
Одинаковое количество вещества
Мальтоза
~0g
Одинаковое количество вещества
Галактоза
~0g
