Спаржа лекарственная или коричневый рис - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Чем отличаются продукты спаржа лекарственная и коричневый рис?
- Коричневый рис содержит больше калорий, чем спаржа лекарственная. Коричневый рис содержит 123 калорий, в то время как спаржа лекарственная содержит 20 калорий.
- Спаржа лекарственная богаче витамином K, железом, витамином A, витамином B9, медью и витамином E, в то время как коричневый рис содержит больше марганца, витамина B3, фосфора и селена.
- Коричневый рис покрывает вашу дневную потребность в марганце на 35% больше, чем спаржа лекарственная.
- Коричневый рис имеет более высокий гликемический индекс (66), чем спаржа лекарственная (32).
Asparagus, raw и Rice, brown, long-grain, cooked были использованы в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КальцийКальций | +700% |
| Содержит больше КалийКалий | +134.9% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +282.1% |
| Содержит больше МедьМедь | +78.3% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -50% |
| Содержит больше МагнийМагний | +178.6% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +31.5% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +98.1% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +516.5% |
| Содержит больше СеленСелен | +152.2% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +564.7% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +104.3% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +20700% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +477.8% |
| Содержит больше ХолинХолин | +73.9% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +24.5% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +161.9% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +38.7% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +35.2% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Марганец | 0.158mg | 0.974mg | 35% |
| Витамин K | 41.6µg | 0.2µg | 35% |
| Железо | 2.14mg | 0.56mg | 20% |
| Витамин B9 | 52µg | 9µg | 11% |
| Крахмал | 24.79g | 10% | |
| Витамин B3 | 0.978mg | 2.561mg | 10% |
| Медь | 0.189mg | 0.106mg | 9% |
| Углеводы | 3.88g | 25.58g | 7% |
| Фосфор | 52mg | 103mg | 7% |
| Витамин B2 | 0.141mg | 0.069mg | 6% |
| Витамин C | 5.6mg | 0mg | 6% |
| Магний | 14mg | 39mg | 6% |
| Селен | 2.3µg | 5.8µg | 6% |
| Витамин E | 1.13mg | 0.17mg | 6% |
| Калорийность | 20kcal | 123kcal | 5% |
| Витамин A | 38µg | 0µg | 4% |
| Калий | 202mg | 86mg | 3% |
| Витамин B1 | 0.143mg | 0.178mg | 3% |
| Цинк | 0.54mg | 0.71mg | 2% |
| Клетчатка | 2.1g | 1.6g | 2% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.05g | 0.366g | 2% |
| Кальций | 24mg | 3mg | 2% |
| Витамин B5 | 0.274mg | 0.38mg | 2% |
| Витамин B6 | 0.091mg | 0.123mg | 2% |
| Холин | 16mg | 9.2mg | 1% |
| Фруктоза | 1g | 0g | 1% |
| Мононенасыщенные жиры | 0g | 0.369g | 1% |
| Насыщенные жиры | 0.04g | 0.26g | 1% |
| Жиры | 0.12g | 0.97g | 1% |
| Белки | 2.2g | 2.74g | 1% |
| Чистые углеводы | 1.78g | 23.98g | N/A |
| Сахар | 1.88g | 0.24g | N/A |
| Натрий | 2mg | 4mg | 0% |
| Триптофан | 0.027mg | 0.033mg | 0% |
| Треонин | 0.084mg | 0.095mg | 0% |
| Изолейцин | 0.075mg | 0.109mg | 0% |
| Лейцин | 0.128mg | 0.214mg | 0% |
| Лизин | 0.104mg | 0.099mg | 0% |
| Метионин | 0.031mg | 0.058mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.075mg | 0.133mg | 0% |
| Валин | 0.115mg | 0.151mg | 0% |
| Гистидин | 0.049mg | 0.066mg | 0% |
| 0.011g | N/A | ||
| Омега 6 - линолевая кислота | 0.355g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
2.2 г
Жиры:
0.12 г
Углеводы:
3.88 г
Вода:
93.22 г
Другое:
0.58 г
Белки:
2.74 г
Жиры:
0.97 г
Углеводы:
25.58 г
Вода:
70.27 г
Другое:
0.44 г
| Содержит больше ВодаВода | +32.7% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +31.8% |
| Содержит больше БелкиБелки | +24.5% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +708.3% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +559.3% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.04 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.05 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.26 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.369 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.366 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -84.6% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +∞% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +632% |
Carbohydrate type comparison
Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
Крахмал:
0 г
Сахароза:
0.23 г
Глюкоза:
0.65 г
Фруктоза:
1 г
Лактоза:
0 г
Мальтоза:
0 г
Галактоза:
0 г
Крахмал:
24.79 г
Сахароза:
0.24 г
Глюкоза:
0 г
Фруктоза:
0 г
Лактоза:
0 г
Мальтоза:
0 г
Галактоза:
0 г
| Содержит больше ГлюкозаГлюкоза | +∞% |
| Содержит больше ФруктозаФруктоза | +∞% |
| Содержит больше КрахмалКрахмал | +∞% |
Одинаковое количество вещества
Сахароза
~0.24g
Одинаковое количество вещества
Лактоза
~0g
Одинаковое количество вещества
Мальтоза
~0g
Одинаковое количество вещества
Галактоза
~0g
