Спаржевая фасоль или соя - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Чем отличаются продукты спаржевая фасоль и соя?
- Соя содержит больше калорий, чем спаржевая фасоль. В то время как соя содержит 172 калорий, спаржевая фасоль содержит только 47 калорий.
- Спаржевая фасоль содержит больше витамина C и витамина A, однако соя богаче железом, медью, марганцем, фосфором, витамином B6, витамином B2, селеном и магнием.
- Соя обеспечивает вас на 52% большим количеством железа от суточной нормы, чем спаржевая фасоль.
- Спаржевая фасоль содержит в 50 раз больше витамина A, чем соя, В то время как спаржевая фасоль содержит 450 IU витамина A, соя содержит только 9 IU.
- Соя имеет более низкий гликемический индекс (14), чем спаржевая фасоль (86).
Yardlong bean, cooked, boiled, drained, without salt и Soybeans, mature cooked, boiled, without salt — это разновидности, использованные в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +104.8% |
| Содержит больше КальцийКальций | +131.8% |
| Содержит больше КалийКалий | +77.6% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +424.5% |
| Содержит больше МедьМедь | +766% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +219.4% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +329.8% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -75% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +310% |
| Содержит больше СеленСелен | +386.7% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +852.9% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +57.9% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +82.4% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +187.9% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +251% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +875% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +20% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Железо | 0.98mg | 5.14mg | 52% |
| Медь | 0.047mg | 0.407mg | 40% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.042g | 5.064g | 33% |
| Белки | 2.53g | 18.21g | 31% |
| Фосфор | 57mg | 245mg | 27% |
| Марганец | 0.201mg | 0.824mg | 27% |
| Клетчатка | 6g | 24% | |
| Витамин K | 19.2µg | 16% | |
| Витамин C | 16.2mg | 1.7mg | 16% |
| Витамин B6 | 0.024mg | 0.234mg | 16% |
| Витамин B2 | 0.099mg | 0.285mg | 14% |
| Жиры | 0.1g | 8.97g | 14% |
| Селен | 1.5µg | 7.3µg | 11% |
| Магний | 42mg | 86mg | 10% |
| Холин | 47.5mg | 9% | |
| Калий | 290mg | 515mg | 7% |
| Цинк | 0.36mg | 1.15mg | 7% |
| Насыщенные жиры | 0.026g | 1.297g | 6% |
| Калорийность | 47kcal | 172kcal | 6% |
| Витамин B1 | 0.085mg | 0.155mg | 6% |
| Кальций | 44mg | 102mg | 6% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.009g | 1.981g | 5% |
| Витамин B5 | 0.051mg | 0.179mg | 3% |
| Витамин A | 23µg | 0µg | 3% |
| Витамин E | 0.35mg | 2% | |
| Витамин B9 | 45µg | 54µg | 2% |
| Витамин B3 | 0.63mg | 0.399mg | 1% |
| Чистые углеводы | 9.18g | 2.36g | N/A |
| Углеводы | 9.18g | 8.36g | 0% |
| Сахар | 3g | N/A | |
| Натрий | 4mg | 1mg | 0% |
| Триптофан | 0.029mg | 0.242mg | 0% |
| Треонин | 0.094mg | 0.723mg | 0% |
| Изолейцин | 0.135mg | 0.807mg | 0% |
| Лейцин | 0.18mg | 1.355mg | 0% |
| Лизин | 0.166mg | 1.108mg | 0% |
| Метионин | 0.036mg | 0.224mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.139mg | 0.869mg | 0% |
| Валин | 0.146mg | 0.831mg | 0% |
| Гистидин | 0.082mg | 0.449mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
2.53 г
Жиры:
0.1 г
Углеводы:
9.18 г
Вода:
87.47 г
Другое:
0.72 г
Белки:
18.21 г
Жиры:
8.97 г
Углеводы:
8.36 г
Вода:
62.55 г
Другое:
1.91 г
| Содержит больше ВодаВода | +39.8% |
| Содержит больше БелкиБелки | +619.8% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +8870% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +165.3% |
Одинаковое количество вещества
Углеводы
~8.36g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.026 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.009 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.042 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
1.297 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
1.981 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
5.064 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -98% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +21911.1% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +11957.1% |
