Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Сравнить продукты Спаржевая фасоль и Соя

Сравнить

Инфографика

Спаржевая фасоль vs Соя infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Содержит больше Кальций +131.8%
Содержит больше Железо +424.5%
Содержит больше Магний +104.8%
Содержит больше Фосфор +329.8%
Содержит больше Калий +77.6%
Содержит меньше Натрий -75%
Содержит больше Цинк +219.4%
Содержит больше Медь +766%
Содержит больше Марганец +310%
Содержит больше Селен +386.7%
Кальций Железо Магний Фосфор Калий Натрий Цинк Медь Марганец Селен 14% 37% 30% 25% 26% 1% 10% 16% 27% 9%
Кальций Железо Магний Фосфор Калий Натрий Цинк Медь Марганец Селен 31% 193% 62% 105% 46% 1% 32% 136% 108% 40%
Содержит больше Кальций +131.8%
Содержит больше Железо +424.5%
Содержит больше Магний +104.8%
Содержит больше Фосфор +329.8%
Содержит больше Калий +77.6%
Содержит меньше Натрий -75%
Содержит больше Цинк +219.4%
Содержит больше Медь +766%
Содержит больше Марганец +310%
Содержит больше Селен +386.7%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
:
7
Соя
Содержит больше Витамин A +4900%
Содержит больше Витамин C +852.9%
Содержит больше Витамин B3 +57.9%
Содержит больше Витамин B1 +82.4%
Содержит больше Витамин B2 +187.9%
Содержит больше Витамин B5 +251%
Содержит больше Витамин B6 +875%
Содержит больше Витамин B9, общий +20%
Витамин A Витамин E Витамин D Витамин C Витамин B1 Витамин B2 Витамин B3 Витамин B5 Витамин B6 Витамин B9, общий Витамин B12 Витамин K 27% 0% 0% 54% 22% 23% 12% 4% 6% 34% 0% 0%
Витамин A Витамин E Витамин D Витамин C Витамин B1 Витамин B2 Витамин B3 Витамин B5 Витамин B6 Витамин B9, общий Витамин B12 Витамин K 1% 7% 0% 6% 39% 66% 8% 11% 54% 41% 0% 48%
Содержит больше Витамин A +4900%
Содержит больше Витамин C +852.9%
Содержит больше Витамин B3 +57.9%
Содержит больше Витамин B1 +82.4%
Содержит больше Витамин B2 +187.9%
Содержит больше Витамин B5 +251%
Содержит больше Витамин B6 +875%
Содержит больше Витамин B9, общий +20%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Содержит больше Вода +39.8%
Содержит больше Белки +619.8%
Содержит больше Жиры +8870%
Содержит больше Другое +165.3%
Одинаковое количество вещества Углеводы - 8.36
3% 9% 87%
Белки: 2.53 г
Жиры: 0.1 г
Углеводы: 9.18 г
Вода: 87.47 г
Другое: 0.72 г
18% 9% 8% 63% 2%
Белки: 18.21 г
Жиры: 8.97 г
Углеводы: 8.36 г
Вода: 62.55 г
Другое: 1.91 г
Содержит больше Вода +39.8%
Содержит больше Белки +619.8%
Содержит больше Жиры +8870%
Содержит больше Другое +165.3%
Одинаковое количество вещества Углеводы - 8.36

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Содержит меньше Насыщенные жиры -98%
Содержит больше Мононенасыщенные жиры +21911.1%
Содержит больше Полиненасыщенные жиры +11957.1%
34% 12% 55%
Насыщенные жиры: 0.026 г
Мононенасыщенные жиры: 0.009 г
Полиненасыщенные жиры: 0.042 г
16% 24% 61%
Насыщенные жиры: 1.297 г
Мононенасыщенные жиры: 1.981 г
Полиненасыщенные жиры: 5.064 г
Содержит меньше Насыщенные жиры -98%
Содержит больше Мононенасыщенные жиры +21911.1%
Содержит больше Полиненасыщенные жиры +11957.1%

Таблица итогов сравнения

Обратите внимание на крайнюю правую колонку. Она показывает количества веществ рядом с друг другом.
Спаржевая фасоль Соя
Содержит меньше элемента Сахар ok
Содержит меньше элемента Насыщенные жиры ok
Содержит меньше элемента цена ok
Содержит меньше элемента Натрий ok
Содержит меньше элемента Гликемический индекс ok
Содержит меньше элемента минералы ok
Содержит меньше элемента витамины ok
Содержит меньше элемента Холестерин =

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Спаржевая фасоль Соя Мнение
9.18g 2.36g Спаржевая фасоль
Белки 2.53g 18.21g Соя
Жиры 0.1g 8.97g Соя
Углеводы 9.18g 8.36g Спаржевая фасоль
Калорийность 47kcal 172kcal Соя
Сахар 3g Спаржевая фасоль
Клетчатка 6g Соя
Кальций 44mg 102mg Соя
Железо 0.98mg 5.14mg Соя
Магний 42mg 86mg Соя
Фосфор 57mg 245mg Соя
Калий 290mg 515mg Соя
Натрий 4mg 1mg Соя
Цинк 0.36mg 1.15mg Соя
Медь 0.047mg 0.407mg Соя
Марганец 0.201mg 0.824mg Соя
Селен 1.5µg 7.3µg Соя
Витамин A 450IU 9IU Спаржевая фасоль
Витамин A, RAE 23µg 0µg Спаржевая фасоль
Витамин E 0.35mg Соя
Витамин C 16.2mg 1.7mg Спаржевая фасоль
Витамин B1 0.085mg 0.155mg Соя
Витамин B2 0.099mg 0.285mg Соя
Витамин B3 0.63mg 0.399mg Спаржевая фасоль
Витамин B5 0.051mg 0.179mg Соя
Витамин B6 0.024mg 0.234mg Соя
Витамин B9, общий 45µg 54µg Соя
Витамин K 19.2µg Соя
Триптофан 0.029mg 0.242mg Соя
Треонин 0.094mg 0.723mg Соя
Изолейцин 0.135mg 0.807mg Соя
Лейцин 0.18mg 1.355mg Соя
Лизин 0.166mg 1.108mg Соя
Метионин 0.036mg 0.224mg Соя
Фенилаланин 0.139mg 0.869mg Соя
Валин 0.146mg 0.831mg Соя
Гистидин 0.082mg 0.449mg Соя
Насыщенные жиры 0.026g 1.297g Спаржевая фасоль
Мононенасыщенные жиры 0.009g 1.981g Соя
Полиненасыщенные жиры 0.042g 5.064g Соя

Какой из продуктов предпочтительнее при разных диетах?

ok
ok
лучше при диете с ограничением употребления вещества
Спаржевая фасоль Соя
Диета с ограничением употребелния вещества Жиры ok
Диета с ограничением употребелния вещества Углеводы ok
Диета с ограничением употребелния вещества Калорийность ok
Низкогликемическая диета ok

Другие также сравнивают

Итоги сравнения минералов и витаминов

Оценка витаминов вычислена в результате суммирования процентов соотношения содержания витаминов в данном продукте к необходимому ежедневному количеству (daily value) определенному USDA
Итоговая оценка витаминов
15%
Спаржевая фасоль
23%
Соя
Итоговая оценка минералов
19%
Спаржевая фасоль
75%
Соя

Краткое сравнение

Какой из продуктов содержит меньше вещества Сахар?
Спаржевая фасоль
Спаржевая фасоль содержит меньше вещества Сахар (Разница - 3g)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Насыщенные жиры?
Спаржевая фасоль
Спаржевая фасоль содержит меньше вещества Насыщенные жиры (Разница - 1.271g)
Какой из продуктов стоит дешевле?
Спаржевая фасоль
Спаржевая фасоль дешевле (Разница - $3.4)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Натрий?
Соя
Соя содержит меньше вещества Натрий (Разница - 3mg)
У какого из продуктов более низкий гликемический индекс ?
Соя
Гликемический индекс продукта Соя ниже (Разница - 72)
Какой из продуктом более богат веществом минералы?
Соя
Продукт Соя более богат микроэлементом минералы
Какой из продуктом более богат веществом витамины?
Соя
Продукт Соя более богат микроэлементом витамины
Какой из продуктов содержит меньше вещества Холестерин?
?
Продукты содержат приблизительно одинаковое количество вещества Холестерин (0 mg)

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Спаржевая фасоль - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169223/nutrients
  2. Соя - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174271/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.