Спельта или спаржевая фасоль - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Различия между продуктами спельта и спаржевая фасоль
- Спельта содержит больше калорий, чем спаржевая фасоль. В то время как спельта содержит 127 калорий, спаржевая фасоль содержит только 47 калорий.
- Спельта содержит больше марганца, меди, фосфора, витамина B3, железа и цинка, однако спаржевая фасоль богаче витамином C, витамином A, витамином B9 и витамином B2.
- Спельта обеспечивает на 39% больше дневной нормы марганца
- Спельта имеет в 5 раз больше меди, чем спаржевая фасоль. В то время как спельта имеет 0.215 мг меди, спаржевая фасоль имеет только 0.047 мг.
- Спельта имеет более низкий гликемический индекс (63), чем спаржевая фасоль (86).
Типы продуктов, используемые в этом сравнении: Spelt, cooked и Yardlong bean, cooked, boiled, drained, without salt.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +16.7% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +70.4% |
| Содержит больше МедьМедь | +357.4% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +247.2% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +163.2% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +442.8% |
| Содержит больше СеленСелен | +166.7% |
| Содержит больше КальцийКальций | +340% |
| Содержит больше КалийКалий | +102.8% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -20% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +21.2% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +307.9% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +233.3% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +230% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +246.2% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Марганец | 1.091mg | 0.201mg | 39% |
| Медь | 0.215mg | 0.047mg | 19% |
| Витамин C | 0mg | 16.2mg | 18% |
| Клетчатка | 3.9g | 16% | |
| Фосфор | 150mg | 57mg | 13% |
| Витамин B3 | 2.57mg | 0.63mg | 12% |
| Железо | 1.67mg | 0.98mg | 9% |
| Витамин B9 | 13µg | 45µg | 8% |
| Цинк | 1.25mg | 0.36mg | 8% |
| Крахмал | 19.57g | 8% | |
| Углеводы | 26.44g | 9.18g | 6% |
| Белки | 5.5g | 2.53g | 6% |
| Селен | 4µg | 1.5µg | 5% |
| Витамин B2 | 0.03mg | 0.099mg | 5% |
| Витамин B6 | 0.08mg | 0.024mg | 4% |
| Калорийность | 127kcal | 47kcal | 4% |
| Калий | 143mg | 290mg | 4% |
| Витамин A | 0µg | 23µg | 3% |
| Кальций | 10mg | 44mg | 3% |
| Витамин E | 0.26mg | 2% | |
| Витамин B1 | 0.103mg | 0.085mg | 2% |
| Магний | 49mg | 42mg | 2% |
| Витамин B5 | 0.051mg | 1% | |
| Жиры | 0.85g | 0.1g | 1% |
| Чистые углеводы | 22.54g | 9.18g | N/A |
| Натрий | 5mg | 4mg | 0% |
| Насыщенные жиры | 0.026g | 0% | |
| Мононенасыщенные жиры | 0.009g | 0% | |
| Полиненасыщенные жиры | 0.042g | 0% | |
| Триптофан | 0.029mg | 0% | |
| Треонин | 0.094mg | 0% | |
| Изолейцин | 0.135mg | 0% | |
| Лейцин | 0.18mg | 0% | |
| Лизин | 0.166mg | 0% | |
| Метионин | 0.036mg | 0% | |
| Фенилаланин | 0.139mg | 0% | |
| Валин | 0.146mg | 0% | |
| Гистидин | 0.082mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
5.5 г
Жиры:
0.85 г
Углеводы:
26.44 г
Вода:
66.56 г
Другое:
0.65 г
Белки:
2.53 г
Жиры:
0.1 г
Углеводы:
9.18 г
Вода:
87.47 г
Другое:
0.72 г
| Содержит больше БелкиБелки | +117.4% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +750% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +188% |
| Содержит больше ВодаВода | +31.4% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +10.8% |
