Тофу или апельсиновый сок - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Важные различия между продуктами тофу и апельсиновый сок
- Тофу содержит больше калорий, чем апельсиновый сок. Тофу содержит 144 калорий, в то время как апельсиновый сок содержит 45 калорий.
- Тофу имеет больше кальция, марганца, меди, селена, железа, фосфора, цинка, магния и клетчатки, однако апельсиновый сок имеет больше витамина C.
- Потребность в кальции в ежедневном рационе на 67% лучше покрывает тофу, чем апельсиновый сок
- Тофу имеет в 174 раз больше селена, чем апельсиновый сок. Тофу имеет 17.4 µg селена, в то время как апельсиновый сок имеет 0.1 µg.
- Апельсиновый сок имеет более высокий гликемический индекс, чем тофу.
Разновидности продуктов, используемые в сравнении: Tofu, raw, firm, prepared with calcium sulfate и Orange juice, raw.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +427.3% |
| Содержит больше КальцийКальций | +6109.1% |
| Содержит больше КалийКалий | +18.5% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +1230% |
| Содержит больше МедьМедь | +759.1% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +3040% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +1017.6% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +8335.7% |
| Содержит больше СеленСелен | +17300% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -92.9% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +75.6% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +240% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +130% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +24900% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +42.9% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Кальций | 683mg | 11mg | 67% |
| Витамин C | 0.2mg | 50mg | 55% |
| Марганец | 1.181mg | 0.014mg | 51% |
| Медь | 0.378mg | 0.044mg | 37% |
| Полиненасыщенные жиры | 4.921g | 0.04g | 33% |
| Белки | 17.27g | 0.7g | 33% |
| Селен | 17.4µg | 0.1µg | 31% |
| Железо | 2.66mg | 0.2mg | 31% |
| Фосфор | 190mg | 17mg | 25% |
| Цинк | 1.57mg | 0.05mg | 14% |
| Жиры | 8.72g | 0.2g | 13% |
| Магний | 58mg | 11mg | 11% |
| Клетчатка | 2.3g | 0.2g | 8% |
| Витамин B1 | 0.158mg | 0.09mg | 6% |
| Витамин B2 | 0.102mg | 0.03mg | 6% |
| Насыщенные жиры | 1.261g | 0.024g | 6% |
| Мононенасыщенные жиры | 1.925g | 0.036g | 5% |
| Калорийность | 144kcal | 45kcal | 5% |
| Витамин B6 | 0.092mg | 0.04mg | 4% |
| Углеводы | 2.78g | 10.4g | 3% |
| Холин | 6.2mg | 1% | |
| Натрий | 14mg | 1mg | 1% |
| Витамин B5 | 0.133mg | 0.19mg | 1% |
| Витамин A | 10µg | 1% | |
| Калий | 237mg | 200mg | 1% |
| Чистые углеводы | 0.48g | 10.2g | N/A |
| Сахар | 8.4g | N/A | |
| Витамин E | 0.04mg | 0% | |
| Витамин B3 | 0.381mg | 0.4mg | 0% |
| Витамин K | 0.1µg | 0% | |
| Витамин B9 | 29µg | 30µg | 0% |
| Триптофан | 0.235mg | 0.002mg | 0% |
| Треонин | 0.785mg | 0.008mg | 0% |
| Изолейцин | 0.849mg | 0.008mg | 0% |
| Лейцин | 1.392mg | 0.013mg | 0% |
| Лизин | 0.883mg | 0.009mg | 0% |
| Метионин | 0.211mg | 0.003mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.835mg | 0.009mg | 0% |
| Валин | 0.87mg | 0.011mg | 0% |
| Гистидин | 0.431mg | 0.003mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
17.27 г
Жиры:
8.72 г
Углеводы:
2.78 г
Вода:
69.83 г
Другое:
1.4 г
Белки:
0.7 г
Жиры:
0.2 г
Углеводы:
10.4 г
Вода:
88.3 г
Другое:
0.4 г
| Содержит больше БелкиБелки | +2367.1% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +4260% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +250% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +274.1% |
| Содержит больше ВодаВода | +26.4% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
1.261 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
1.925 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
4.921 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.024 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.036 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.04 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +5247.2% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +12202.5% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -98.1% |
