Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Сравнить продукты Тофу и Соевый жмых

Сравнить

Инфографика

Тофу vs Соевый жмых infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 41% 205% 21% 100% 126% 43% 81% 1.8% 154% 95%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 219% 73% 220% 514% 667% 138% 300% 0.39% 496% 18%
Содержит больше КальцийКальций +179.9%
Содержит больше СеленСелен +427.3%
Содержит больше МагнийМагний +427.6%
Содержит больше КалийКалий +950.6%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +415%
Содержит больше МедьМедь +429.1%
Содержит больше ЦинкЦинк +222.3%
Содержит больше ФосфорФосфор +268.9%
Содержит меньше НатрийНатрий -78.6%
Содержит больше МарганецМарганец +221.8%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0.67% 10% 0% 0% 40% 24% 7.1% 8% 21% 0% 0% 22% 0%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 2.4% 0% 0% 173% 58% 49% 119% 131% 0% 0% 227% 0%
Содержит больше Витамин CВитамин C +∞%
Содержит больше Витамин AВитамин A +315%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +337.3%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +146.1%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +579%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +1385.7%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +518.5%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +944.8%
Одинаковое количество вещества Витамин E ~mg
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин K ~µg
Одинаковое количество вещества Холин ~mg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
17% 9% 3% 70%
Белки: 17.27 г
Жиры: 8.72 г
Углеводы: 2.78 г
Вода: 69.83 г
Другое: 1.4 г
49% 2% 36% 7% 6%
Белки: 49.2 г
Жиры: 2.39 г
Углеводы: 35.89 г
Вода: 6.94 г
Другое: 5.58 г
Содержит больше ЖирыЖиры +264.9%
Содержит больше ВодаВода +906.2%
Содержит больше БелкиБелки +184.9%
Содержит больше УглеводыУглеводы +1191%
Содержит больше ДругоеДругое +298.6%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
16% 24% 61%
Насыщенные жиры: Насыщ. 1.261 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 1.925 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 4.921 г
16% 24% 61%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.268 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.409 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 1.045 г
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +370.7%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +370.9%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -78.7%

Таблица итогов сравнения

Обратите внимание на крайнюю правую колонку. Она показывает количества веществ рядом с друг другом.
Тофу Соевый жмых
Содержит меньше элемента Гликемический индекс ok
Содержит меньше элемента Натрий ok
Содержит меньше элемента Насыщенные жиры ok
Содержит меньше элемента минералы ok
Содержит меньше элемента витамины ok
Содержит меньше элемента Холестерин =
Содержит меньше элемента Сахар =
Содержит меньше элемента цена =

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Тофу Соевый жмых Мнение
Калорийность 144kcal 337kcal Соевый жмых
Белки 17.27g 49.2g Соевый жмых
Жиры 8.72g 2.39g Тофу
Витамин C 0.2mg 0mg Тофу
0.48g 35.89g Соевый жмых
Углеводы 2.78g 35.89g Соевый жмых
Магний 58mg 306mg Соевый жмых
Кальций 683mg 244mg Тофу
Калий 237mg 2490mg Соевый жмых
Железо 2.66mg 13.7mg Соевый жмых
Клетчатка 2.3g Тофу
Медь 0.378mg 2mg Соевый жмых
Цинк 1.57mg 5.06mg Соевый жмых
Фосфор 190mg 701mg Соевый жмых
Натрий 14mg 3mg Соевый жмых
Витамин A 166IU 40IU Тофу
Витамин A 2µg Соевый жмых
Марганец 1.181mg 3.8mg Соевый жмых
Селен 17.4µg 3.3µg Тофу
Витамин B1 0.158mg 0.691mg Соевый жмых
Витамин B2 0.102mg 0.251mg Соевый жмых
Витамин B3 0.381mg 2.587mg Соевый жмых
Витамин B5 0.133mg 1.976mg Соевый жмых
Витамин B6 0.092mg 0.569mg Соевый жмых
Витамин B9 29µg 303µg Соевый жмых
Насыщенные жиры 1.261g 0.268g Соевый жмых
Мононенасыщенные жиры 1.925g 0.409g Тофу
Полиненасыщенные жиры 4.921g 1.045g Тофу
Триптофан 0.235mg 0.653mg Соевый жмых
Треонин 0.785mg 1.952mg Соевый жмых
Изолейцин 0.849mg 2.18mg Соевый жмых
Лейцин 1.392mg 3.66mg Соевый жмых
Лизин 0.883mg 2.991mg Соевый жмых
Метионин 0.211mg 0.606mg Соевый жмых
Фенилаланин 0.835mg 2.346mg Соевый жмых
Валин 0.87mg 2.243mg Соевый жмых
Гистидин 0.431mg 1.212mg Соевый жмых

Какой из продуктов предпочтительнее при разных диетах?

ok
ok
лучше при диете с ограничением употребления вещества
Тофу Соевый жмых
Диета с ограничением употребелния вещества Калорийность ok
Диета с ограничением употребелния вещества Жиры ok
Диета с ограничением употребелния вещества Углеводы ok
Низкогликемическая диета ok

Другие также сравнивают

Итоги сравнения минералов и витаминов

Оценка витаминов вычислена в результате суммирования процентов соотношения содержания витаминов в данном продукте к необходимому ежедневному количеству (daily value) определенному USDA
Итоговая оценка витаминов
10%
Тофу
58%
Соевый жмых
Итоговая оценка минералов
87%
Тофу
264%
Соевый жмых

Краткое сравнение

У какого из продуктов более низкий гликемический индекс ?
Тофу
Гликемический индекс продукта Тофу ниже (Разница - 53)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Натрий?
Соевый жмых
Соевый жмых содержит меньше вещества Натрий (Разница - 11mg)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Насыщенные жиры?
Соевый жмых
Соевый жмых содержит меньше вещества Насыщенные жиры (Разница - 0.993g)
Какой из продуктом более богат веществом минералы?
Соевый жмых
Продукт Соевый жмых более богат микроэлементом минералы
Какой из продуктом более богат веществом витамины?
Соевый жмых
Продукт Соевый жмых более богат микроэлементом витамины
Какой из продуктов содержит меньше вещества Холестерин?
?
Продукты содержат приблизительно одинаковое количество вещества Холестерин (0 mg)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Сахар?
?
Продукты содержат приблизительно одинаковое количество вещества Сахар ( g)
Какой из продуктов стоит дешевле?
?
Цена продуктов приблизительно равна

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Тофу - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172475/nutrients
  2. Соевый жмых - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172445/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.