Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Тунец или cыр Романо - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Чем отличаются продукты тунец и cыр Романо?

  • Cыр Романо содержит больше калорий, чем тунец. В то время как cыр Романо содержит 387 калорий, тунец содержит только 130 калорий.
  • Тунец содержит больше селена, витамина B3, витамина B6 и витамина B12, однако cыр Романо богаче кальцием, фосфором и цинком.
  • Тунец обеспечивает вас на 170% большим количеством селена от суточной нормы, чем cыр Романо.
  • Тунец содержит в 287 раз больше витамина B3, чем cыр Романо, В то время как тунец содержит 22.07 мг витамина B3, cыр Романо содержит только 0.077 мг.
  • Тунец имеет меньше холестерина.
  • Тунец имеет более низкий гликемический индекс (0), чем cыр Романо (27).

Fish, tuna, yellowfin, fresh, cooked, dry heat и Cheese, romano — это разновидности, использованные в этой статье.

Инфографика

Тунец vs Cыр Романо infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 30% 1.2% 47% 35% 14% 12% 143% 7% 1.7% 590%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 29% 319% 7.6% 29% 10% 70% 326% 187% 2.6% 79%
Содержит больше КалийКалий +512.8%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +19.5%
Содержит больше МедьМедь +43.3%
Содержит меньше НатрийНатрий -96.2%
Содержит больше СеленСелен +646.2%
Содержит больше КальцийКальций +26500%
Содержит больше ЦинкЦинк +473.3%
Содержит больше ФосфорФосфор +128.2%
Содержит больше МарганецМарганец +53.8%
Одинаковое количество вещества Магний ~41mg

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 7.3% 5.8% 30% 34% 32% 414% 20% 240% 294% 0.25% 1.5% 42%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 32% 4.6% 7.5% 9.3% 85% 1.4% 25% 20% 140% 5.5% 5.3% 8.4%
Содержит больше Витамин EВитамин E +26.1%
Содержит больше Витамин DВитамин D +300%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +262.2%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +28562.3%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +1121.2%
Содержит больше Витамин B12Витамин B12 +109.8%
Содержит больше ХолинХолин +403.9%
Содержит больше Витамин AВитамин A +336.4%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +170.1%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +26.9%
Содержит больше Витамин KВитамин K +2100%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +250%
Одинаковое количество вещества Витамин C ~0mg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Тунец Cыр Романо DV% diff.
Селен 108.2µg 14.5µg 170%
Витамин B3 22.07mg 0.077mg 137%
Кальций 4mg 1064mg 106%
Насыщенные жиры 0.205g 17.115g 77%
Витамин B6 1.038mg 0.085mg 73%
Фосфор 333mg 760mg 61%
Натрий 54mg 1433mg 60%
Витамин B12 2.35µg 1.12µg 51%
Жиры 0.59g 26.94g 41%
Цинк 0.45mg 2.58mg 19%
Мононенасыщенные жиры 0.138g 7.838g 19%
Холестерин 47mg 104mg 19%
Витамин B2 0.137mg 0.37mg 18%
Калорийность 130kcal 387kcal 13%
Калий 527mg 86mg 13%
Холин 77.6mg 15.4mg 11%
Витамин A 22µg 96µg 8%
Витамин D 2µg 0.5µg 8%
Витамин B1 0.134mg 0.037mg 8%
Витамин D 82IU 20IU 8%
Белки 29.15g 31.8g 5%
Полиненасыщенные жиры 0.175g 0.593g 3%
Витамин K 0.1µg 2.2µg 2%
Железо 0.92mg 0.77mg 2%
Витамин B5 0.334mg 0.424mg 2%
Углеводы 0g 3.63g 1%
Витамин B9 2µg 7µg 1%
Медь 0.043mg 0.03mg 1%
Чистые углеводы 0g 3.63g N/A
Магний 42mg 41mg 0%
Сахар 0g 0.73g N/A
Витамин E 0.29mg 0.23mg 0%
Марганец 0.013mg 0.02mg 0%
Транс-жиры 0.02g N/A
Триптофан 0.313mg 0.429mg 0%
Треонин 1.224mg 1.171mg 0%
Изолейцин 1.287mg 1.685mg 0%
Лейцин 2.27mg 3.071mg 0%
Лизин 2.565mg 2.941mg 0%
Метионин 0.827mg 0.852mg 0%
Фенилаланин 1.091mg 1.71mg 0%
Валин 1.438mg 2.183mg 0%
Гистидин 0.822mg 1.231mg 0%
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0.015g 0g N/A
Омега 3 - ДГК (DHA) 0.105g 0g N/A
Омега 3 - ДПК (DPA) 0.005g 0g N/A
Омега 6 - эйкозадиеновая кислота 0.002g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
29% 69%
Белки: 29.15 г
Жиры: 0.59 г
Углеводы: 0 г
Вода: 68.98 г
Другое: 1.28 г
32% 27% 4% 31% 7%
Белки: 31.8 г
Жиры: 26.94 г
Углеводы: 3.63 г
Вода: 30.91 г
Другое: 6.72 г
Содержит больше ВодаВода +123.2%
Содержит больше ЖирыЖиры +4466.1%
Содержит больше УглеводыУглеводы +∞%
Содержит больше ДругоеДругое +425%
Одинаковое количество вещества Белки ~31.8g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
40% 27% 34%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.205 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.138 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.175 г
67% 31% 2%
Насыщенные жиры: Насыщ. 17.115 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 7.838 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.593 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -98.8%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +5579.7%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +238.9%

Другие также сравнивают

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Тунец - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172006/nutrients
  2. Cыр Романо - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171249/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.