Тунец или овсяная каша - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Основные различия между продуктами тунец и овсяная каша
- Тунец содержит больше калорий, чем овсяная каша. Тунец содержит 130 калорий, в то время как овсяная каша содержит 68 калорий.
- Тунец имеет больше селена, витамина B3, витамина B12, витамина B6, фосфора, калия и витамина D, однако овсяная каша имеет больше железа и марганца.
- Тунец обеспечивает вас на 188% большим количеством селена от суточной нормы, чем овсяная каша.
- Овсяная каша имеет низкое содержание холестерина.
- Овсяная каша имеет более высокий гликемический индекс, чем тунец.
Типы продуктов, используемые в этой статье: Fish, tuna, yellowfin, fresh, cooked, dry heat и Cereals, oats, instant, fortified, plain, prepared with water (boiling water added or microwaved).
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +61.5% |
| Содержит больше КалийКалий | +763.9% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +332.5% |
| Содержит больше СеленСелен | +2064% |
| Содержит больше КальцийКальций | +1900% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +547.8% |
| Содержит больше МедьМедь | +53.5% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +37.8% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +4192.3% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +314.3% |
| Содержит больше Витамин DВитамин D | +∞% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +629.6% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +257.9% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
| Содержит больше ХолинХолин | +1551.1% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +490.9% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +94% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +56.9% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +300% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +2100% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Селен | 108.2µg | 5µg | 188% |
| Витамин B3 | 22.07mg | 3.025mg | 119% |
| Витамин B12 | 2.35µg | 0µg | 98% |
| Железо | 0.92mg | 5.96mg | 63% |
| Витамин B6 | 1.038mg | 0.29mg | 58% |
| Белки | 29.15g | 2.37g | 54% |
| Фосфор | 333mg | 77mg | 37% |
| Марганец | 0.013mg | 0.558mg | 24% |
| Холестерин | 47mg | 0mg | 16% |
| Калий | 527mg | 61mg | 14% |
| Холин | 77.6mg | 4.7mg | 13% |
| Витамин A | 22µg | 130µg | 12% |
| Витамин B9 | 2µg | 44µg | 11% |
| Витамин B1 | 0.134mg | 0.26mg | 11% |
| Витамин D | 82IU | 0IU | 10% |
| Витамин D | 2µg | 0µg | 10% |
| Кальций | 4mg | 80mg | 8% |
| Клетчатка | 0g | 1.7g | 7% |
| Витамин B2 | 0.137mg | 0.215mg | 6% |
| Магний | 42mg | 26mg | 4% |
| Углеводы | 0g | 11.67g | 4% |
| Крахмал | 10.37g | 4% | |
| Калорийность | 130kcal | 68kcal | 3% |
| Медь | 0.043mg | 0.066mg | 3% |
| Цинк | 0.45mg | 0.62mg | 2% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.175g | 0.426g | 2% |
| Витамин E | 0.29mg | 0.07mg | 1% |
| Жиры | 0.59g | 1.36g | 1% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.138g | 0.391g | 1% |
| Чистые углеводы | 0g | 9.97g | N/A |
| Сахар | 0g | 0.46g | N/A |
| Натрий | 54mg | 49mg | 0% |
| Витамин B5 | 0.334mg | 0.317mg | 0% |
| Витамин K | 0.1µg | 0.4µg | 0% |
| Транс-жиры | 0.02g | 0.003g | N/A |
| Насыщенные жиры | 0.205g | 0.226g | 0% |
| Триптофан | 0.313mg | 0.04mg | 0% |
| Треонин | 1.224mg | 0.083mg | 0% |
| Изолейцин | 1.287mg | 0.105mg | 0% |
| Лейцин | 2.27mg | 0.2mg | 0% |
| Лизин | 2.565mg | 0.135mg | 0% |
| Метионин | 0.827mg | 0.04mg | 0% |
| Фенилаланин | 1.091mg | 0.13mg | 0% |
| Валин | 1.438mg | 0.151mg | 0% |
| Гистидин | 0.822mg | 0.057mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.015g | 0g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.105g | 0g | N/A |
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0.005g | 0g | N/A |
| Омега 6 - эйкозадиеновая кислота | 0.002g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
29.15 г
Жиры:
0.59 г
Углеводы:
0 г
Вода:
68.98 г
Другое:
1.28 г
Белки:
2.37 г
Жиры:
1.36 г
Углеводы:
11.67 г
Вода:
84.03 г
Другое:
0.57 г
| Содержит больше БелкиБелки | +1130% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +124.6% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +130.5% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +∞% |
| Содержит больше ВодаВода | +21.8% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.205 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.138 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.175 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.226 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.391 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.426 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -9.3% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +183.3% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +143.4% |
