Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Тунец или чеснок - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Какие основные различия между продуктами тунец и чеснок?

  • Чеснок и тунец содержат примерно одинаковое количество калорий. Чеснок содержит 149 калорий, а тунец содержит 130 калорий.
  • Тунец богаче селеном, витамином B3, витамином B12 и фосфором, но чеснок богаче марганцем, витамином C, медью, кальцием и витамином B6.
  • Тунец обеспечивает на 171% больше дневной нормы селена
  • Чеснок содержит меньше холестерина.
  • Тунец имеет более низкий гликемический индекс, чем чеснок.

Мы использовали Fish, tuna, yellowfin, fresh, cooked, dry heat и Garlic, raw в этом сравнении.

Инфографика

Тунец vs Чеснок infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 30% 1.2% 47% 35% 14% 12% 143% 7% 1.7% 590%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 18% 54% 35% 64% 100% 32% 66% 2.2% 218% 77%
Содержит больше МагнийМагний +68%
Содержит больше КалийКалий +31.4%
Содержит больше ФосфорФосфор +117.6%
Содержит больше СеленСелен +662%
Содержит больше КальцийКальций +4425%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +84.8%
Содержит больше МедьМедь +595.3%
Содержит больше ЦинкЦинк +157.8%
Содержит меньше НатрийНатрий -68.5%
Содержит больше МарганецМарганец +12761.5%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 7.3% 5.8% 30% 34% 32% 414% 20% 240% 294% 0.25% 1.5% 42%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 104% 0% 1.6% 0% 50% 25% 13% 36% 285% 0% 4.3% 2.3% 13%
Содержит больше Витамин AВитамин A +∞%
Содержит больше Витамин EВитамин E +262.5%
Содержит больше Витамин DВитамин D +∞%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +24.5%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +3052.9%
Содержит больше Витамин B12Витамин B12 +∞%
Содержит больше ХолинХолин +234.5%
Содержит больше Витамин CВитамин C +∞%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +49.3%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +78.4%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +19%
Содержит больше Витамин KВитамин K +1600%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +50%

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Тунец Чеснок DV% diff.
Селен 108.2µg 14.2µg 171%
Витамин B3 22.07mg 0.7mg 134%
Витамин B12 2.35µg 0µg 98%
Марганец 0.013mg 1.672mg 72%
Белки 29.15g 6.36g 46%
Витамин C 0mg 31.2mg 35%
Медь 0.043mg 0.299mg 28%
Фосфор 333mg 153mg 26%
Кальций 4mg 181mg 18%
Холестерин 47mg 0mg 16%
Витамин B6 1.038mg 1.235mg 15%
Углеводы 0g 33.06g 11%
Витамин D 2µg 0µg 10%
Железо 0.92mg 1.7mg 10%
Витамин D 82IU 0IU 10%
Холин 77.6mg 23.2mg 10%
Клетчатка 0g 2.1g 8%
Витамин B1 0.134mg 0.2mg 6%
Цинк 0.45mg 1.16mg 6%
Витамин B5 0.334mg 0.596mg 5%
Калий 527mg 401mg 4%
Магний 42mg 25mg 4%
Витамин A 22µg 0µg 2%
Натрий 54mg 17mg 2%
Витамин B2 0.137mg 0.11mg 2%
Витамин K 0.1µg 1.7µg 1%
Насыщенные жиры 0.205g 0.089g 1%
Калорийность 130kcal 149kcal 1%
Витамин E 0.29mg 0.08mg 1%
Жиры 0.59g 0.5g 0%
Чистые углеводы 0g 30.96g N/A
Сахар 0g 1g N/A
Витамин B9 2µg 3µg 0%
Транс-жиры 0.02g 0g N/A
Мононенасыщенные жиры 0.138g 0.011g 0%
Полиненасыщенные жиры 0.175g 0.249g 0%
Триптофан 0.313mg 0.066mg 0%
Треонин 1.224mg 0.157mg 0%
Изолейцин 1.287mg 0.217mg 0%
Лейцин 2.27mg 0.308mg 0%
Лизин 2.565mg 0.273mg 0%
Метионин 0.827mg 0.076mg 0%
Фенилаланин 1.091mg 0.183mg 0%
Валин 1.438mg 0.291mg 0%
Гистидин 0.822mg 0.113mg 0%
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0.015g 0g N/A
Омега 3 - ДГК (DHA) 0.105g 0g N/A
Омега 3 - ДПК (DPA) 0.005g 0g N/A
Омега 6 - эйкозадиеновая кислота 0.002g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
29% 69%
Белки: 29.15 г
Жиры: 0.59 г
Углеводы: 0 г
Вода: 68.98 г
Другое: 1.28 г
6% 33% 59%
Белки: 6.36 г
Жиры: 0.5 г
Углеводы: 33.06 г
Вода: 58.58 г
Другое: 1.5 г
Содержит больше БелкиБелки +358.3%
Содержит больше ЖирыЖиры +18%
Содержит больше ВодаВода +17.8%
Содержит больше УглеводыУглеводы +∞%
Содержит больше ДругоеДругое +17.2%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
40% 27% 34%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.205 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.138 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.175 г
26% 3% 71%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.089 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.011 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.249 г
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +1154.5%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -56.6%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +42.3%

Другие также сравнивают

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Тунец - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172006/nutrients
  2. Чеснок - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169230/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.