Вакамэ (ундария перистая) или большеротый окунь - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами вакамэ (ундария перистая) и большеротый окунь?
- Большеротый окунь содержит больше калорий, чем вакамэ (ундария перистая). В то время как большеротый окунь содержит 124 калорий, вакамэ (ундария перистая) содержит только 45 калорий.
- Вакамэ (ундария перистая) содержит больше марганца, витамина B9, меди и витамина B2, однако большеротый окунь богаче витамином B12, селеном, витамином B6 и фосфором.
- Потребность в витамине B12 в ежедневном рационе на 184% лучше покрывает большеротый окунь, чем вакамэ (ундария перистая)
- Большеротый окунь содержит в 74 раз меньше марганца, чем вакамэ (ундария перистая). Вакамэ (ундария перистая) содержит 1.4 мг марганца, в то время как большеротый окунь содержит 0.019 мг.
- Большеротый окунь имеет меньше натрия.
Мы использовали Seaweed, wakame, raw и Fish, bass, striped, cooked, dry heat в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +109.8% |
| Содержит больше КальцийКальций | +689.5% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +101.9% |
| Содержит больше МедьМедь | +610% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +7268.4% |
| Содержит больше КалийКалий | +556% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +34.2% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +217.5% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -89.9% |
| Содержит больше СеленСелен | +6585.7% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +∞% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +521.6% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +1860% |
| Содержит больше ХолинХолин | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +72.2% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +91.7% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +59.9% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +24.1% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +17200% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B12 | 0µg | 4.41µg | 184% |
| Селен | 0.7µg | 46.8µg | 84% |
| Марганец | 1.4mg | 0.019mg | 60% |
| Витамин B9 | 196µg | 10µg | 47% |
| Белки | 3.03g | 22.73g | 39% |
| Натрий | 872mg | 88mg | 34% |
| Холестерин | 0mg | 103mg | 34% |
| Медь | 0.284mg | 0.04mg | 27% |
| Витамин B6 | 0.002mg | 0.346mg | 26% |
| Фосфор | 80mg | 254mg | 25% |
| Витамин B2 | 0.23mg | 0.037mg | 15% |
| Железо | 2.18mg | 1.08mg | 14% |
| Кальций | 150mg | 19mg | 13% |
| Магний | 107mg | 51mg | 13% |
| Калий | 50mg | 328mg | 8% |
| Витамин E | 1mg | 7% | |
| Витамин B3 | 1.6mg | 2.558mg | 6% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.218g | 1.005g | 5% |
| Витамин B1 | 0.06mg | 0.115mg | 5% |
| Витамин K | 5.3µg | 4% | |
| Калорийность | 45kcal | 124kcal | 4% |
| Жиры | 0.64g | 2.99g | 4% |
| Витамин B5 | 0.697mg | 0.865mg | 3% |
| Углеводы | 9.14g | 0g | 3% |
| Витамин C | 3mg | 0mg | 3% |
| Холин | 13.9mg | 3% | |
| Насыщенные жиры | 0.13g | 0.65g | 2% |
| Клетчатка | 0.5g | 0g | 2% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.058g | 0.846g | 2% |
| Цинк | 0.38mg | 0.51mg | 1% |
| Витамин A | 18µg | 31µg | 1% |
| Чистые углеводы | 8.64g | 0g | N/A |
| Сахар | 0.65g | N/A | |
| Триптофан | 0.035mg | 0.255mg | 0% |
| Треонин | 0.165mg | 0.997mg | 0% |
| Изолейцин | 0.087mg | 1.047mg | 0% |
| Лейцин | 0.257mg | 1.848mg | 0% |
| Лизин | 0.112mg | 2.088mg | 0% |
| Метионин | 0.063mg | 0.673mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.112mg | 0.887mg | 0% |
| Валин | 0.209mg | 1.171mg | 0% |
| Гистидин | 0.015mg | 0.669mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.186g | 0.217g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0g | 0.75g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
3.03 г
Жиры:
0.64 г
Углеводы:
9.14 г
Вода:
79.99 г
Другое:
7.2 г
Белки:
22.73 г
Жиры:
2.99 г
Углеводы:
0 г
Вода:
73.36 г
Другое:
0.92 г
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +∞% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +682.6% |
| Содержит больше БелкиБелки | +650.2% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +367.2% |
Одинаковое количество вещества
Вода
~73.36g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.13 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.058 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.218 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.65 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.846 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
1.005 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -80% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +1358.6% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +361% |
