Вакамэ (ундария перистая) или зерновые культуры - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами вакамэ (ундария перистая) и зерновые культуры?
- Зерновые культуры содержит больше калорий, чем вакамэ (ундария перистая). В то время как зерновые культуры содержит 378 калорий, вакамэ (ундария перистая) содержит только 45 калорий.
- Вакамэ (ундария перистая) содержит больше марганца и магния, однако зерновые культуры богаче витамином B1, витамином B6, железом, витамином B2, витамином B3, цинком, витамином A и витамином C.
- Потребность в витамине B1 в ежедневном рационе на 519% лучше покрывает зерновые культуры, чем вакамэ (ундария перистая)
- Зерновые культуры содержит в 6 раз меньше магния, чем вакамэ (ундария перистая). Вакамэ (ундария перистая) содержит 107 мг магния, в то время как зерновые культуры содержит 19 мг.
Мы использовали Seaweed, wakame, raw и Cereals ready-to-eat, USDA Commodity Corn and Rice (includes all commodity brands) в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +463.2% |
| Содержит больше КальцийКальций | +1400% |
| Содержит больше МедьМедь | +107.3% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +77.2% |
| Содержит больше КалийКалий | +110% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +1462.4% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +1900% |
| Содержит больше СеленСелен | +800% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +1150% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +208.4% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +∞% |
| Содержит больше ХолинХолин | +∞% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +1183.3% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +4422.2% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +10380% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +1582.6% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +1751.3% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +299200% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B1 | 0.06mg | 6.288mg | 519% |
| Витамин B6 | 0.002mg | 5.986mg | 460% |
| Железо | 2.18mg | 34.06mg | 399% |
| Витамин B2 | 0.23mg | 3.87mg | 280% |
| Витамин B3 | 1.6mg | 29.62mg | 175% |
| Витамин A | 18µg | 814µg | 88% |
| Цинк | 0.38mg | 7.6mg | 66% |
| Витамин B9 | 196µg | 49% | |
| Витамин C | 3mg | 38.5mg | 39% |
| Марганец | 1.4mg | 0.79mg | 27% |
| Углеводы | 9.14g | 86.85g | 26% |
| Магний | 107mg | 19mg | 21% |
| Калорийность | 45kcal | 378kcal | 17% |
| Медь | 0.284mg | 0.137mg | 16% |
| Кальций | 150mg | 10mg | 14% |
| Селен | 0.7µg | 6.3µg | 10% |
| Витамин B5 | 0.697mg | 0.226mg | 9% |
| Белки | 3.03g | 6.06g | 6% |
| Витамин E | 1mg | 0.08mg | 6% |
| Витамин K | 5.3µg | 0µg | 4% |
| Клетчатка | 0.5g | 1.4g | 4% |
| Холин | 13.9mg | 3% | |
| Натрий | 872mg | 795mg | 3% |
| Калий | 50mg | 105mg | 2% |
| Жиры | 0.64g | 1.08g | 1% |
| Насыщенные жиры | 0.13g | 0.26g | 1% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.218g | 0.354g | 1% |
| Чистые углеводы | 8.64g | 85.45g | N/A |
| Сахар | 0.65g | 10.35g | N/A |
| Фосфор | 80mg | 77mg | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.058g | 0.204g | 0% |
| Триптофан | 0.035mg | 0.066mg | 0% |
| Треонин | 0.165mg | 0.241mg | 0% |
| Изолейцин | 0.087mg | 0.26mg | 0% |
| Лейцин | 0.257mg | 0.767mg | 0% |
| Лизин | 0.112mg | 0.113mg | 0% |
| Метионин | 0.063mg | 0.13mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.112mg | 0.365mg | 0% |
| Валин | 0.209mg | 0.344mg | 0% |
| Гистидин | 0.015mg | 0.162mg | 0% |
| Фруктоза | 0.26g | 0% | |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.186g | 0g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
3.03 г
Жиры:
0.64 г
Углеводы:
9.14 г
Вода:
79.99 г
Другое:
7.2 г
Белки:
6.06 г
Жиры:
1.08 г
Углеводы:
86.85 г
Вода:
3.78 г
Другое:
2.23 г
| Содержит больше ВодаВода | +2016.1% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +222.9% |
| Содержит больше БелкиБелки | +100% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +68.8% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +850.2% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.13 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.058 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.218 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.26 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.204 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.354 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -50% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +251.7% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +62.4% |
