Черника или китайская капуста (Бок-чой) - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие основные различия между продуктами черника и китайская капуста (Бок-чой)?
- Китайская капуста (Бок-чой) содержит меньше калорий, чем черника. Китайская капуста (Бок-чой) содержит 13 калорий, в то время как черника содержит 57 калорий.
- Черника богаче марганцем и клетчаткой, но китайская капуста (Бок-чой) богаче витамином A, витамином C, витамином K, витамином B9, витамином B6, кальцием, железом и калием.
- Китайская капуста (Бок-чой) обеспечивает на 88% больше дневной нормы витамина A
- Черника имеет в 2 раз больше клетчатки, чем китайская капуста (Бок-чой). Черника имеет 2.4 г клетчатки, в то время как китайская капуста (Бок-чой) имеет 1 г.
- Китайская капуста (Бок-чой) имеет более низкий гликемический индекс, чем черника.
Мы использовали Blueberries, raw и Cabbage, chinese (pak-choi), raw в этом сравнении.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МедьМедь | +171.4% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -98.5% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +111.3% |
| Содержит больше МагнийМагний | +216.7% |
| Содержит больше КальцийКальций | +1650% |
| Содержит больше КалийКалий | +227.3% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +185.7% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +18.8% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +208.3% |
| Содержит больше СеленСелен | +400% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +533.3% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +40.9% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +363.9% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +7333.3% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +70.7% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +19.6% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +273.1% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +135.8% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +1000% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин C | 9.7mg | 45mg | 39% |
| Витамин A | 3µg | 223µg | 24% |
| Витамин K | 19.3µg | 45.5µg | 22% |
| Витамин B9 | 6µg | 66µg | 15% |
| Витамин B6 | 0.052mg | 0.194mg | 11% |
| Кальций | 6mg | 105mg | 10% |
| Марганец | 0.336mg | 0.159mg | 8% |
| Железо | 0.28mg | 0.8mg | 7% |
| Клетчатка | 2.4g | 1g | 6% |
| Фруктоза | 4.97g | 6% | |
| Калий | 77mg | 252mg | 5% |
| Медь | 0.057mg | 0.021mg | 4% |
| Фосфор | 12mg | 37mg | 4% |
| Углеводы | 14.49g | 2.18g | 4% |
| Магний | 6mg | 19mg | 3% |
| Натрий | 1mg | 65mg | 3% |
| Витамин E | 0.57mg | 0.09mg | 3% |
| Витамин B2 | 0.041mg | 0.07mg | 2% |
| Белки | 0.74g | 1.5g | 2% |
| Калорийность | 57kcal | 13kcal | 2% |
| Селен | 0.1µg | 0.5µg | 1% |
| Витамин B3 | 0.418mg | 0.5mg | 1% |
| Витамин B5 | 0.124mg | 0.088mg | 1% |
| Жиры | 0.33g | 0.2g | 0% |
| Чистые углеводы | 12.09g | 1.18g | N/A |
| Сахар | 9.96g | 1.18g | N/A |
| Цинк | 0.16mg | 0.19mg | 0% |
| Крахмал | 0.03g | 0% | |
| Витамин B1 | 0.037mg | 0.04mg | 0% |
| Насыщенные жиры | 0.028g | 0.027g | 0% |
| Холин | 6mg | 6.4mg | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.047g | 0.015g | 0% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.146g | 0.096g | 0% |
| Триптофан | 0.003mg | 0.015mg | 0% |
| Треонин | 0.02mg | 0.049mg | 0% |
| Изолейцин | 0.023mg | 0.085mg | 0% |
| Лейцин | 0.044mg | 0.088mg | 0% |
| Лизин | 0.013mg | 0.089mg | 0% |
| Метионин | 0.012mg | 0.009mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.026mg | 0.044mg | 0% |
| Валин | 0.031mg | 0.066mg | 0% |
| Гистидин | 0.011mg | 0.026mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
0.74 г
Жиры:
0.33 г
Углеводы:
14.49 г
Вода:
84.21 г
Другое:
0.23 г
Белки:
1.5 г
Жиры:
0.2 г
Углеводы:
2.18 г
Вода:
95.32 г
Другое:
0.8 г
| Содержит больше ЖирыЖиры | +65% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +564.7% |
| Содержит больше БелкиБелки | +102.7% |
| Содержит больше ВодаВода | +13.2% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +247.8% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.028 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.047 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.146 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.027 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.015 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.096 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +213.3% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +52.1% |
Одинаковое количество вещества
Насыщенные жиры
~0.027g
