Черника или кускус (кулинария) - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Чем отличаются продукты черника и кускус (кулинария)?
- Кускус (кулинария) содержит больше калорий, чем черника. В то время как кускус (кулинария) содержит 112 калорий, черника содержит только 57 калорий.
- Черника содержит больше витамина K, марганца и витамина C, однако кускус (кулинария) богаче селеном.
- Кускус (кулинария) обеспечивает вас на 50% большим количеством селена от суточной нормы, чем черника.
- Кускус (кулинария) имеет меньше сахара.
- Черника имеет более низкий гликемический индекс (53), чем кускус (кулинария) (65).
Blueberries, raw и Couscous, cooked — это разновидности, использованные в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КалийКалий | +32.8% |
| Содержит больше МедьМедь | +39% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -80% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +300% |
| Содержит больше МагнийМагний | +33.3% |
| Содержит больше КальцийКальций | +33.3% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +35.7% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +62.5% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +83.3% |
| Содержит больше СеленСелен | +27400% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +338.5% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +51.9% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +19200% |
| Содержит больше ХолинХолин | +81.8% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +70.3% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +135.2% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +199.2% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +150% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Селен | 0.1µg | 27.5µg | 50% |
| Витамин K | 19.3µg | 0.1µg | 16% |
| Витамин C | 9.7mg | 0mg | 11% |
| Марганец | 0.336mg | 0.084mg | 11% |
| Фруктоза | 4.97g | 6% | |
| Белки | 0.74g | 3.79g | 6% |
| Витамин B5 | 0.124mg | 0.371mg | 5% |
| Клетчатка | 2.4g | 1.4g | 4% |
| Витамин B3 | 0.418mg | 0.983mg | 4% |
| Витамин E | 0.57mg | 0.13mg | 3% |
| Калорийность | 57kcal | 112kcal | 3% |
| Углеводы | 14.49g | 23.22g | 3% |
| Витамин B1 | 0.037mg | 0.063mg | 2% |
| Витамин B9 | 6µg | 15µg | 2% |
| Медь | 0.057mg | 0.041mg | 2% |
| Витамин B2 | 0.041mg | 0.027mg | 1% |
| Цинк | 0.16mg | 0.26mg | 1% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.146g | 0.064g | 1% |
| Фосфор | 12mg | 22mg | 1% |
| Железо | 0.28mg | 0.38mg | 1% |
| Калий | 77mg | 58mg | 1% |
| Жиры | 0.33g | 0.16g | 0% |
| Чистые углеводы | 12.09g | 21.82g | N/A |
| Магний | 6mg | 8mg | 0% |
| Кальций | 6mg | 8mg | 0% |
| Сахар | 9.96g | 0.1g | N/A |
| Крахмал | 0.03g | 0% | |
| Натрий | 1mg | 5mg | 0% |
| Витамин A | 3µg | 0µg | 0% |
| Витамин B6 | 0.052mg | 0.051mg | 0% |
| Холин | 6mg | 3.3mg | 0% |
| Насыщенные жиры | 0.028g | 0.029g | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.047g | 0.022g | 0% |
| Триптофан | 0.003mg | 0.049mg | 0% |
| Треонин | 0.02mg | 0.1mg | 0% |
| Изолейцин | 0.023mg | 0.147mg | 0% |
| Лейцин | 0.044mg | 0.259mg | 0% |
| Лизин | 0.013mg | 0.073mg | 0% |
| Метионин | 0.012mg | 0.059mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.026mg | 0.184mg | 0% |
| Валин | 0.031mg | 0.162mg | 0% |
| Гистидин | 0.011mg | 0.077mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
0.74 г
Жиры:
0.33 г
Углеводы:
14.49 г
Вода:
84.21 г
Другое:
0.23 г
Белки:
3.79 г
Жиры:
0.16 г
Углеводы:
23.22 г
Вода:
72.57 г
Другое:
0.26 г
| Содержит больше ЖирыЖиры | +106.3% |
| Содержит больше ВодаВода | +16% |
| Содержит больше БелкиБелки | +412.2% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +60.2% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +13% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.028 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.047 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.146 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.029 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.022 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.064 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +113.6% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +128.1% |
Одинаковое количество вещества
Насыщенные жиры
~0.029g
