Шитаки или инжир - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами шитаки и инжир?
- Инжир содержат больше калорий, чем шитаки. В то время как инжир содержат 74 калорий, шитаки содержит только 34 калорий.
- Шитаки по количеству витамина B5, витамина B3, фосфора, витамина B6, витамина B2, селена, меди и цинка богаче чем инжир.
- Потребность в витамине B5 в ежедневном рационе на 24% лучше покрывает шитаки, чем инжир
- Инжир содержат в 29 раз меньше селена, чем шитаки. Шитаки содержит 5.7 µg селена, в то время как инжир содержат 0.2 µg.
- Шитаки имеет более низкий гликемический индекс (32), чем инжир (61).
Мы использовали Mushrooms, shiitake, raw и Figs, raw в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +17.6% |
| Содержит больше КалийКалий | +31% |
| Содержит больше МедьМедь | +102.9% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +586.7% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +700% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +79.7% |
| Содержит больше СеленСелен | +2750% |
| Содержит больше КальцийКальций | +1650% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -88.9% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин DВитамин D | +∞% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +334% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +869.3% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +400% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +159.3% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +116.7% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +300% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B5 | 1.5mg | 0.3mg | 24% |
| Витамин B3 | 3.877mg | 0.4mg | 22% |
| Витамин B6 | 0.293mg | 0.113mg | 14% |
| Фосфор | 112mg | 14mg | 14% |
| Витамин B2 | 0.217mg | 0.05mg | 13% |
| Селен | 5.7µg | 0.2µg | 10% |
| Медь | 0.142mg | 0.07mg | 8% |
| Цинк | 1.03mg | 0.15mg | 8% |
| Витамин K | 4.7µg | 4% | |
| Углеводы | 6.79g | 19.18g | 4% |
| Витамин B1 | 0.015mg | 0.06mg | 4% |
| Марганец | 0.23mg | 0.128mg | 4% |
| Кальций | 2mg | 35mg | 3% |
| Белки | 2.24g | 0.75g | 3% |
| Витамин D | 0.4µg | 0µg | 2% |
| Витамин B9 | 13µg | 6µg | 2% |
| Калорийность | 34kcal | 74kcal | 2% |
| Витамин D | 18IU | 0IU | 2% |
| Клетчатка | 2.5g | 2.9g | 2% |
| Витамин C | 2mg | 2% | |
| Калий | 304mg | 232mg | 2% |
| Витамин A | 7µg | 1% | |
| Полиненасыщенные жиры | 0.144g | 1% | |
| Витамин E | 0.11mg | 1% | |
| Холин | 4.7mg | 1% | |
| Магний | 20mg | 17mg | 1% |
| Жиры | 0.49g | 0.3g | 0% |
| Чистые углеводы | 4.29g | 16.28g | N/A |
| Железо | 0.41mg | 0.37mg | 0% |
| Сахар | 2.38g | 16.26g | N/A |
| Натрий | 9mg | 1mg | 0% |
| Насыщенные жиры | 0.06g | 0% | |
| Мононенасыщенные жиры | 0.066g | 0% | |
| Триптофан | 0.011mg | 0.006mg | 0% |
| Треонин | 0.134mg | 0.024mg | 0% |
| Изолейцин | 0.111mg | 0.023mg | 0% |
| Лейцин | 0.189mg | 0.033mg | 0% |
| Лизин | 0.134mg | 0.03mg | 0% |
| Метионин | 0.033mg | 0.006mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.111mg | 0.018mg | 0% |
| Валин | 0.145mg | 0.028mg | 0% |
| Гистидин | 0.056mg | 0.011mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше БелкиБелки | +198.7% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +63.3% |
| Содержит больше ВодаВода | +13.4% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +12.1% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +182.5% |
