Шитаки или овсяная каша - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Различия между продуктами шитаки и овсяная каша
- Шитаки содержит меньше калорий, чем овсяная каша. В то время как шитаки содержит 34 калорий, овсяная каша содержит только 68 калорий.
- Шитаки имеет больше витамина B5, меди, калия и витамина B3, в то время как овсяная каша имеет больше железа, витамина B1, марганца, кальция и витамина B9.
- Овсяная каша обеспечивает на 69% больше дневной нормы железа
- Овсяная каша содержит в 5 раз меньше калия, чем шитаки. Шитаки содержит 304 мг калия, в то время как овсяная каша содержит 61 мг.
- Шитаки имеет более низкий гликемический индекс. Гликемический индекс продукта шитаки составляет 32, в то время как гликемический индекс продукта овсяная каша составляет 79.
Типы продуктов, используемые в этом сравнении: Mushrooms, shiitake, raw и Cereals, oats, instant, fortified, plain, prepared with water (boiling water added or microwaved).
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КалийКалий | +398.4% |
| Содержит больше МедьМедь | +115.2% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +66.1% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +45.5% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -81.6% |
| Содержит больше СеленСелен | +14% |
| Содержит больше МагнийМагний | +30% |
| Содержит больше КальцийКальций | +3900% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +1353.7% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +142.6% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин DВитамин D | +∞% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +28.2% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +373.2% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +1633.3% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +238.5% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Железо | 0.41mg | 5.96mg | 69% |
| Витамин B5 | 1.5mg | 0.317mg | 24% |
| Витамин B1 | 0.015mg | 0.26mg | 20% |
| Марганец | 0.23mg | 0.558mg | 14% |
| Витамин A | 130µg | 14% | |
| Витамин B9 | 13µg | 44µg | 8% |
| Кальций | 2mg | 80mg | 8% |
| Медь | 0.142mg | 0.066mg | 8% |
| Калий | 304mg | 61mg | 7% |
| Фосфор | 112mg | 77mg | 5% |
| Витамин B3 | 3.877mg | 3.025mg | 5% |
| Цинк | 1.03mg | 0.62mg | 4% |
| Крахмал | 10.37g | 4% | |
| Клетчатка | 2.5g | 1.7g | 3% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.426g | 3% | |
| Натрий | 9mg | 49mg | 2% |
| Витамин D | 18IU | 0IU | 2% |
| Углеводы | 6.79g | 11.67g | 2% |
| Витамин D | 0.4µg | 0µg | 2% |
| Калорийность | 34kcal | 68kcal | 2% |
| Холин | 4.7mg | 1% | |
| Насыщенные жиры | 0.226g | 1% | |
| Мононенасыщенные жиры | 0.391g | 1% | |
| Селен | 5.7µg | 5µg | 1% |
| Жиры | 0.49g | 1.36g | 1% |
| Магний | 20mg | 26mg | 1% |
| Белки | 2.24g | 2.37g | 0% |
| Чистые углеводы | 4.29g | 9.97g | N/A |
| Сахар | 2.38g | 0.46g | N/A |
| Витамин E | 0.07mg | 0% | |
| Витамин B2 | 0.217mg | 0.215mg | 0% |
| Витамин B6 | 0.293mg | 0.29mg | 0% |
| Витамин K | 0.4µg | 0% | |
| Транс-жиры | 0g | 0.003g | N/A |
| Триптофан | 0.011mg | 0.04mg | 0% |
| Треонин | 0.134mg | 0.083mg | 0% |
| Изолейцин | 0.111mg | 0.105mg | 0% |
| Лейцин | 0.189mg | 0.2mg | 0% |
| Лизин | 0.134mg | 0.135mg | 0% |
| Метионин | 0.033mg | 0.04mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.111mg | 0.13mg | 0% |
| Валин | 0.145mg | 0.151mg | 0% |
| Гистидин | 0.056mg | 0.057mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
2.24 г
Жиры:
0.49 г
Углеводы:
6.79 г
Вода:
89.74 г
Другое:
0.74 г
Белки:
2.37 г
Жиры:
1.36 г
Углеводы:
11.67 г
Вода:
84.03 г
Другое:
0.57 г
| Содержит больше ДругоеДругое | +29.8% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +177.6% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +71.9% |
Одинаковое количество вещества
Белки
~2.37g
Одинаковое количество вещества
Вода
~84.03g
Carbohydrate type comparison
Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
Крахмал:
0 г
Сахароза:
0 г
Глюкоза:
2.38 г
Фруктоза:
0 г
Лактоза:
0 г
Мальтоза:
0 г
Галактоза:
0 г
Крахмал:
10.37 г
Сахароза:
0.29 г
Глюкоза:
0 г
Фруктоза:
0 г
Лактоза:
0 г
Мальтоза:
0 г
Галактоза:
0.16 г
| Содержит больше ГлюкозаГлюкоза | +∞% |
| Содержит больше КрахмалКрахмал | +∞% |
| Содержит больше СахарозаСахароза | +∞% |
| Содержит больше ГалактозаГалактоза | +∞% |
Одинаковое количество вещества
Фруктоза
~0g
Одинаковое количество вещества
Лактоза
~0g
Одинаковое количество вещества
Мальтоза
~0g
