Шпинат или арахисовая паста - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие основные различия между продуктами шпинат и арахисовая паста?
- Арахисовая паста содержит больше калорий, чем шпинат. Арахисовая паста содержит 598 калорий, в то время как шпинат содержит 23 калорий.
- Шпинат богаче витамином K, витамином A и железом, в то время как арахисовая паста содержит больше витамина B3, витамина E, фосфора, марганца, меди и витамина B5.
- Шпинат обеспечивает на 411% больше дневной нормы витамина K
- Шпинат имеет низкое содержание насыщенных жиров.
- Шпинат имеет более высокий гликемический индекс (32), чем арахисовая паста (14).
Мы использовали Spinach, cooked, boiled, drained, without salt и Peanut butter, smooth style, without salt в этом сравнении.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КальцийКальций | +177.6% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +105.2% |
| Содержит больше МагнийМагний | +93.1% |
| Содержит больше КалийКалий | +19.7% |
| Содержит больше МедьМедь | +142.5% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +230.3% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +498.2% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -75.7% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +78.1% |
| Содержит больше СеленСелен | +173.3% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +22.9% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +164433.3% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +67.8% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +337.5% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +57.9% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +2575.9% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +684.1% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +82.2% |
| Содержит больше ХолинХолин | +219.8% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин K | 493.6µg | 0.3µg | 411% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.109g | 12.535g | 83% |
| Жиры | 0.26g | 51.36g | 79% |
| Витамин B3 | 0.49mg | 13.112mg | 79% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.006g | 25.941g | 65% |
| Витамин A | 524µg | 0µg | 58% |
| Насыщенные жиры | 0.043g | 10.325g | 47% |
| Витамин E | 2.08mg | 9.1mg | 47% |
| Фосфор | 56mg | 335mg | 40% |
| Белки | 2.97g | 22.21g | 38% |
| Марганец | 0.935mg | 1.665mg | 32% |
| Калорийность | 23kcal | 598kcal | 29% |
| Медь | 0.174mg | 0.422mg | 28% |
| Железо | 3.57mg | 1.74mg | 23% |
| Витамин B5 | 0.145mg | 1.137mg | 20% |
| Магний | 87mg | 168mg | 19% |
| Цинк | 0.76mg | 2.51mg | 16% |
| Витамин B6 | 0.242mg | 0.441mg | 15% |
| Витамин B9 | 146µg | 87µg | 15% |
| Витамин C | 9.8mg | 0mg | 11% |
| Клетчатка | 2.4g | 5g | 10% |
| Кальций | 136mg | 49mg | 9% |
| Холин | 19.7mg | 63mg | 8% |
| Углеводы | 3.75g | 22.31g | 6% |
| Селен | 1.5µg | 4.1µg | 5% |
| Витамин B1 | 0.095mg | 0.15mg | 5% |
| Витамин B2 | 0.236mg | 0.192mg | 3% |
| Калий | 466mg | 558mg | 3% |
| Натрий | 70mg | 17mg | 2% |
| Крахмал | 3.56g | 1% | |
| Чистые углеводы | 1.35g | 17.31g | N/A |
| Сахар | 0.43g | 10.49g | N/A |
| Транс-жиры | 0g | 0.075g | N/A |
| Триптофан | 0.04mg | 0.231mg | 0% |
| Треонин | 0.127mg | 0.525mg | 0% |
| Изолейцин | 0.152mg | 0.616mg | 0% |
| Лейцин | 0.231mg | 1.546mg | 0% |
| Лизин | 0.182mg | 0.681mg | 0% |
| Метионин | 0.055mg | 0.265mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.134mg | 1.202mg | 0% |
| Валин | 0.168mg | 0.782mg | 0% |
| Гистидин | 0.066mg | 0.557mg | 0% |
| Фруктоза | 0.12g | 0% | |
| 0.027g | N/A | ||
| 0.01g | N/A | ||
| Омега 6 - гамма-линоленовая кислота | 0.001g | N/A | |
| Омега 6 - эйкозадиеновая кислота | 0.008g | N/A | |
| Омега 6 - линолевая кислота | 12.215g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
2.97 г
Жиры:
0.26 г
Углеводы:
3.75 г
Вода:
91.21 г
Другое:
1.81 г
Белки:
22.21 г
Жиры:
51.36 г
Углеводы:
22.31 г
Вода:
1.23 г
Другое:
2.89 г
| Содержит больше ВодаВода | +7315.4% |
| Содержит больше БелкиБелки | +647.8% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +19653.8% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +494.9% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +59.7% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.043 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.006 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.109 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
10.325 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
25.941 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
12.535 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -99.6% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +432250% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +11400% |
