Яйцо или соя - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Чем отличаются продукты яйцо и соя?
- Соя и яйцо содержат примерно одинаковое количество калорий. Соя содержит 172 калорий, а яйцо содержит 155 калорий.
- Яйцо имеет больше меди, витамина B12, холина, селена и витамина B5; однако, соя богаче железом, марганцем, клетчаткой и магнием.
- Яйцо покрывает вашу дневную потребность в меди на 177% больше, чем соя.
- Соя имеет более высокий гликемический индекс. Гликемический индекс продукта соя составляет 14, в то время как гликемический индекс продукта яйцо составляет 0.
Egg, whole, cooked, hard-boiled и Soybeans, mature cooked, boiled, without salt были использованы в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МедьМедь | +391.4% |
| Содержит больше СеленСелен | +321.9% |
| Содержит больше МагнийМагний | +760% |
| Содержит больше КальцийКальций | +104% |
| Содержит больше КалийКалий | +308.7% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +331.9% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +42.4% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -99.2% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +3069.2% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +194.3% |
| Содержит больше Витамин DВитамин D | +∞% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +80% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +681% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
| Содержит больше ХолинХолин | +518.5% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +134.8% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +523.4% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +93.4% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +6300% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +22.7% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Медь | 2mg | 0.407mg | 177% |
| Холестерин | 373mg | 0mg | 124% |
| Железо | 1.19mg | 5.14mg | 49% |
| Витамин B12 | 1.11µg | 0µg | 46% |
| Холин | 293.8mg | 47.5mg | 45% |
| Селен | 30.8µg | 7.3µg | 43% |
| Марганец | 0.026mg | 0.824mg | 35% |
| Полиненасыщенные жиры | 1.414g | 5.064g | 24% |
| Витамин B5 | 1.398mg | 0.179mg | 24% |
| Клетчатка | 0g | 6g | 24% |
| Магний | 10mg | 86mg | 18% |
| Витамин B2 | 0.513mg | 0.285mg | 18% |
| Витамин A | 149µg | 0µg | 17% |
| Витамин K | 0.3µg | 19.2µg | 16% |
| Витамин D | 2.2µg | 0µg | 11% |
| Белки | 12.58g | 18.21g | 11% |
| Калий | 126mg | 515mg | 11% |
| Витамин D | 87IU | 0IU | 11% |
| Фосфор | 172mg | 245mg | 10% |
| Витамин B6 | 0.121mg | 0.234mg | 9% |
| Насыщенные жиры | 3.267g | 1.297g | 9% |
| Витамин B1 | 0.066mg | 0.155mg | 7% |
| Витамин E | 1.03mg | 0.35mg | 5% |
| Натрий | 124mg | 1mg | 5% |
| Мононенасыщенные жиры | 4.077g | 1.981g | 5% |
| Кальций | 50mg | 102mg | 5% |
| Жиры | 10.61g | 8.97g | 3% |
| Витамин B9 | 44µg | 54µg | 3% |
| Витамин B3 | 0.064mg | 0.399mg | 2% |
| Углеводы | 1.12g | 8.36g | 2% |
| Витамин C | 0mg | 1.7mg | 2% |
| Калорийность | 155kcal | 172kcal | 1% |
| Цинк | 1.05mg | 1.15mg | 1% |
| Чистые углеводы | 1.12g | 2.36g | N/A |
| Сахар | 1.12g | 3g | N/A |
| Триптофан | 0.153mg | 0.242mg | 0% |
| Треонин | 0.604mg | 0.723mg | 0% |
| Изолейцин | 0.686mg | 0.807mg | 0% |
| Лейцин | 1.075mg | 1.355mg | 0% |
| Лизин | 0.904mg | 1.108mg | 0% |
| Метионин | 0.392mg | 0.224mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.668mg | 0.869mg | 0% |
| Валин | 0.767mg | 0.831mg | 0% |
| Гистидин | 0.298mg | 0.449mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.005g | 0g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.038g | 0g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше ЖирыЖиры | +18.3% |
| Содержит больше ВодаВода | +19.3% |
| Содержит больше БелкиБелки | +44.8% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +646.4% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +78.5% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +105.8% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -60.3% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +258.1% |
